如何達(dá)到健康長(zhǎng)壽.doc

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1、如何達(dá)到健康長(zhǎng)壽1.保持心里健康。保持樂(lè)觀向上的心態(tài)，凡是都往好處想，多一些寬容，少一些計(jì)較。心里健康是一種良好心態(tài)，有了這種心態(tài)，就有了安全感，自我感覺(jué)良好，與社會(huì)契合和諧，對(duì)挫折和逆境有耐受力，能平穩(wěn)的度過(guò)環(huán)境的變化，能達(dá)到延年益壽的目標(biāo)，保持健康的人格。2.粗糧和細(xì)糧要搭配合理，飯菜偏淡適宜，適當(dāng)吃些肉和水產(chǎn)品。每天早晚吃粥，中午吃大米干飯，粥料都是采用粗糧谷物類，谷物所含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，在維護(hù)健康方面有折特殊的功效。清淡食物當(dāng)屬吃天然食物，盡量不要食用油炸、添加色素、添加防腐劑等食物，以青菜瓜果、豆制品和蛋類為主。對(duì)于肉和水產(chǎn)品也不過(guò)與吃的適量，試用脂肪過(guò)多的食物會(huì)引發(fā)高血

2、壓和心腦血管等疾病。3.合理運(yùn)動(dòng)健身。運(yùn)動(dòng)可以減少冠心病、腦血栓、糖尿病和各種癌癥以及抑郁癥的危險(xiǎn)性。運(yùn)動(dòng)還可以讓老人更少的老年癡呆癥。合理的運(yùn)動(dòng)還可以起到緩解壓力、防止身體過(guò)早老化的作用。4.適量飲酒。喝酒過(guò)量的人容易出現(xiàn)高血壓等健康問(wèn)題。但是適量飲酒者比不喝酒者的冠心病的少很多。5.保持充足的睡眠。因?yàn)樗邥r(shí)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、肌肉等各種神經(jīng)反映活動(dòng)較白天睡覺(jué)時(shí)均有明顯改變。如睡眠不足，不僅使人感到疲倦，還會(huì)使人產(chǎn)生一種消極的心態(tài)。人應(yīng)要保持充足的睡眠，一天睡眠時(shí)間應(yīng)在7-9小時(shí)，保證了睡眠，不僅能提高機(jī)體的免疫功能，還可以改善精神狀態(tài)、爭(zhēng)強(qiáng)記憶力。能做

3、到保持良好的心態(tài)、注意飲食習(xí)慣、合理運(yùn)動(dòng)、保持每天有充足的睡眠，健康長(zhǎng)壽是一件簡(jiǎn)單快樂(lè)的事情！PowerbyYOZOSOFT