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1、怎樣才能健康長壽怎樣才能保持健康和長壽？一般人認(rèn)為，除了遺傳因素外，避開諸如吸煙、酗酒和高膽固醇食物一類危險(xiǎn)因素也是非常重要的。然而，許多科學(xué)家近來認(rèn)為這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠；人們還必須培養(yǎng)有利于健康和長壽的人格特點(diǎn)和衛(wèi)生習(xí)慣。以下便是國外科學(xué)家們通過最新研究所發(fā)現(xiàn)的，要求人們?cè)诮】甸L壽方面盡量做到的八件事： 1、要“和平”，不要“戰(zhàn)爭(zhēng)”。美國俄亥俄州立大學(xué)最近的一項(xiàng)對(duì)新婚的夫婦的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方的免疫系統(tǒng)被抑制長達(dá)24個(gè)小時(shí)。相反，美滿的婚姻能起到保護(hù)健康的作用。以色列最
2、近的一項(xiàng)對(duì)10000名男性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果妻子對(duì)丈夫是富于愛心和體貼入微的，丈夫即使患了嚴(yán)重的心臟病，胸痛的發(fā)生率也要低得多。專家們還認(rèn)為，適度的性生活對(duì)健康大有益處。美國人類性活動(dòng)高級(jí)研究所的麥克伊爾凡納所長最近指出，性生活能激活人體的免疫系統(tǒng)，能提高人的疼痛閥。他認(rèn)為性生活是天然的鎮(zhèn)痛劑和心理壓力緩解劑。在日前的一項(xiàng)對(duì)55000人的研究中，麥克伊爾凡納發(fā)現(xiàn)，在性方面活躍的人比性冷淡的人的焦慮和敵意都要少些，身體也更為健康。他認(rèn)為，性生活可能是最理想的預(yù)防和治療措施。 2、成人也應(yīng)打預(yù)防針。專家認(rèn)為，成年人如果沒
3、有注射過麻疹、流行性腮炎和風(fēng)疹等方面的預(yù)防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。美國紐約州立大學(xué)的內(nèi)科學(xué)博士加德納認(rèn)為，應(yīng)該像兒童接種疫苗那樣重視成人的疫苗接種。在美國，據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年有50000－70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并發(fā)癥等一些本來打一劑預(yù)防針就能避免的疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在一些西文國家，流感預(yù)防苗可以有年輕人身上減少70％－90％的發(fā)病率，并大大降低老年人因流感而發(fā)生的住院和死亡機(jī)會(huì)。美國公共衛(wèi)生部門目前已要求65歲以上或心臟和肺部有問題以及免疫功能遭到損壞的人注射肺炎疫苗。據(jù)統(tǒng)計(jì)，這可以減少60％
4、的發(fā)病率。在美國，每年有20－30萬人感染上乙肝。由于有1／3的乙肝個(gè)案感染原因不明，該部門要求人人注射乙肝疫苗。3、要有良好的家庭、人際關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，健康長壽的人往往都會(huì)有一些親密的朋友，并且也很關(guān)心他人。研究還發(fā)現(xiàn)，良好的家庭、人際關(guān)系能使孕婦更容易順產(chǎn)，使人的免疫功能增強(qiáng)，使吸煙者更容易戒煙，使健身計(jì)劃更容易被堅(jiān)持下去，甚至能幫助戰(zhàn)勝癌癥。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)調(diào)查，晚斯乳腺癌患者如果每星期都參加一些與治療有關(guān)的小組活動(dòng)，她們的生存期要比單純接受治療的同樣患者長兩倍。美國一位健康問題專家索貝爾博士指
5、出，缺乏社會(huì)支持，對(duì)健康的危害與吸煙和不運(yùn)動(dòng)不相上下。美國加州的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與他人的聯(lián)系越少，就越容易死于心臟病、腦動(dòng)脈硬化和癌癥等疾病。專家認(rèn)為，缺少朋友，可以用幫助他人來彌補(bǔ)。美國最近一項(xiàng)對(duì)3300名志愿者的研究發(fā)現(xiàn)，樂于助人的人在身心兩方面都要比其他人健康?！ ?、睡眠時(shí)間不能省。專家指出，一天睡7－9小時(shí)對(duì)健康極為有利。他們認(rèn)為，睡眠不足，不僅使人感到疲倦，而且也容易使人消極地看待人生。睡眠時(shí)間同長壽也有關(guān)。美國加州衛(wèi)生局的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡6小時(shí)以下的人，有高出70％的機(jī)會(huì)比睡7－8小時(shí)的人早死。還有研
6、究發(fā)現(xiàn)，深沉的睡眠對(duì)人的免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用很有益處?！ ?、注意身體發(fā)出的各種信息。人的身體會(huì)通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱的直覺發(fā)出一些健康方面的信息。必須對(duì)此加以重視，不能大意。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，密切注視自己的身體的各種“信號(hào)”的人，比對(duì)自己的健康毫不在乎的人要少生病?！?、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會(huì)引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎等。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從事了10年自己不滿意的工作的人，患結(jié)腸癌和直腸癌的機(jī)會(huì)，要比熱愛自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人都能隨心所欲地更換工作的。碰到這種情況怎
7、么辦？美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)家克西科贊米哈伊爾指出，令人滿意的工作須具有多樣性和挑戰(zhàn)性的特點(diǎn)，往往不在于工作本身，而在于從事這項(xiàng)工作的人對(duì)其的主觀看法。因此，要善于找出自己工作中令人滿足的一面，并且在無法交換工作的情況下，將自己的對(duì)工作的消極態(tài)度轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極態(tài)度?！ ?、養(yǎng)成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動(dòng)物脂肪的所謂“地中海型的飲食習(xí)慣”。專家認(rèn)為，這種飲食習(xí)慣能在很大程度上防止心臟病、癌癥等惡性疾病的發(fā)生?！ ?、要有精神支柱。在西方社會(huì)，有越來越多的證據(jù)表明，宗教信仰與健康有密切的關(guān)系。近來有22個(gè)
8、調(diào)查顯示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中風(fēng)、心臟病、肺結(jié)核和其些癌癥?？茖W(xué)家目前還不知道其中的確切原因。他們估計(jì)，宗教信仰可能有助于人們形成更健康的生活方式，提供了更多的社會(huì)支持，更容易緩解人們的心理壓力。他們還猜測(cè)，希望和樂觀的情緒可能有助于免疫功能的發(fā)揮。
