教師自我心理調(diào)適計(jì)劃1.doc

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1、教師自我心理調(diào)適計(jì)劃隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的持續(xù)迅速發(fā)展和知識(shí)經(jīng)濟(jì)的到來(lái),現(xiàn)在的社會(huì)壓力越來(lái)越大。家長(zhǎng)希望自己的孩子能夠越來(lái)越出色,以適應(yīng)社會(huì)的要求,然后家長(zhǎng)就又一級(jí)一級(jí)把這個(gè)壓力賦予了教師?，F(xiàn)行教育體制下,教師工作壓力的繁重性,心思的多重性,角色承擔(dān)的復(fù)雜性,都使教師的壓力已經(jīng)到了無(wú)可復(fù)加的程度。這表明了教師在增強(qiáng)心理素質(zhì)的同時(shí)必須重視自身心理。如何緩解教師的工作壓力,維護(hù)教師的心理健康,是當(dāng)前教育界普遍關(guān)注的問(wèn)題。造成教師工作壓力的因素有很多，這種壓力對(duì)教師造成了一定的危害。正確地應(yīng)對(duì)這種壓力，對(duì)緩解目前存在的教師職業(yè)壓力具有積極意義。為了提高教師的心理健康水平，每一個(gè)教師都需要學(xué)會(huì)自我保健和自我調(diào)

2、節(jié)。所謂心理健康就是人的內(nèi)心世界與客觀環(huán)境的一種平衡關(guān)系，是自我與他人之間的一種良好關(guān)系的維持，即不僅是自我安定感和安心感的獲得和確保，還要自我實(shí)現(xiàn)，具有為他人的健康服務(wù)的能力。我認(rèn)為，教師可以從以下幾方面來(lái)調(diào)試自己的心理。首先，要正確認(rèn)識(shí)教師所肩負(fù)的責(zé)任“教不嚴(yán)，師之惰”、“只有不會(huì)教的老師，沒(méi)有教不會(huì)的學(xué)生”等對(duì)教師提出苛刻要求的思想深深的影響著當(dāng)代的教育工作者。隨著社會(huì)的發(fā)展與競(jìng)爭(zhēng)的日益加劇，我國(guó)的中小學(xué)教師承受的職業(yè)壓力越來(lái)越大，國(guó)內(nèi)外的諸多研究顯示，教師職業(yè)是最具壓力的職業(yè)之一，如果教師的職業(yè)壓力得不到有效的控制，就會(huì)直接導(dǎo)致職業(yè)倦怠。教師要對(duì)教師職業(yè)有一個(gè)正確合理的認(rèn)識(shí)，對(duì)教師職業(yè)

3、的艱巨性、復(fù)雜性、重復(fù)性有正確的認(rèn)識(shí)，對(duì)教師所肩負(fù)的責(zé)任也要有正確的認(rèn)識(shí)，既要看到教師職業(yè)的神圣和光榮，但也不能過(guò)分夸大教師的責(zé)任和作用。特別是面對(duì)難于實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)時(shí)，不能不顧自身能力和客觀實(shí)際，一味對(duì)自己加壓，長(zhǎng)期下來(lái)，肯定會(huì)對(duì)影響自己的心理健康。教育好學(xué)生為教師之天職，樂(lè)在其中。同樣，教師對(duì)于自己的成長(zhǎng)也應(yīng)有一個(gè)目標(biāo)，但必須適度。期望過(guò)低，沒(méi)有動(dòng)力;期望過(guò)高而實(shí)現(xiàn)不了，信心必然受挫。其次，教師應(yīng)對(duì)心理健康知識(shí)有全面的認(rèn)識(shí)和了解，并學(xué)會(huì)自我調(diào)適。目前我國(guó)對(duì)心理疾病的治療仍處于較初級(jí)的階段，對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)較為膚淺和偏頗。但心理健康問(wèn)題確實(shí)是擺在我們面前的一個(gè)大問(wèn)題。因此，教師應(yīng)對(duì)心理健康知識(shí)有

4、比較全面的認(rèn)識(shí)和了解，既能為自己的心理健康作調(diào)適，還對(duì)學(xué)生中出現(xiàn)的一些心理問(wèn)題提供一些幫助。教師要進(jìn)行積極的自我心理調(diào)適，教師要對(duì)教師職業(yè)有一個(gè)正確合理的認(rèn)識(shí)，要看到教師職業(yè)的神圣和光榮。要相信自己，努力使自己感到輕松、滿(mǎn)足、愉快，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)健康、心態(tài)平衡的效果，增強(qiáng)自我效能感。當(dāng)情緒反應(yīng)不正常時(shí)，或感到特別疲勞時(shí)，就適當(dāng)休息一下，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，唱唱歌曲；找朋友說(shuō)一些開(kāi)心的話(huà)；或者到野外去散散步，及時(shí)排解自己緊張的情緒。再次，選擇你的態(tài)度。米盧說(shuō)過(guò)：“態(tài)度決定一切”。選擇積極的態(tài)度，就會(huì)收獲快樂(lè)。司馬遷選擇了忍辱負(fù)重，收獲的是“史家之絕唱，無(wú)韻之《離騷》”；陶淵明選擇了不為五斗米折腰，收獲

5、的是“采菊東籬下，悠然見(jiàn)南山”的閑適；王昭君選擇了和親匈奴，收獲的是兩國(guó)人民幾十年的和平；李白選擇了一介書(shū)生，收獲的是“一生好入名山游”的瀟灑身姿。改變你的想法，你就改變了世界。親愛(ài)的老師們，我們?yōu)槭裁床豢鞓?lè)？為什么要為瑣事煩惱？多少人夢(mèng)寐以求得到這個(gè)機(jī)會(huì)，多少人在羨慕我們的工作啊！我們?yōu)槭裁床槐M情享受身邊的美景，他鄉(xiāng)的獨(dú)特風(fēng)景呢？有條件的還可以享受異國(guó)的風(fēng)情，讓我們珍惜現(xiàn)在的每一天，快樂(lè)的生活。另外，教師也可以通過(guò)合理發(fā)泄來(lái)調(diào)節(jié)自己的心理。采取合理宣泄的方式是一種自我保健的有效措施。這就像水庫(kù)里的水如果太多就有沖跨堤壩的危險(xiǎn)，此時(shí)為了保證大壩的安全，就要通過(guò)泄洪道把多余的水釋放出去一樣。合理

6、的宣泄方式通常有以下一些：（1）找人傾訴。這是最常用的也是最合理的一種宣泄的方式，人們經(jīng)常會(huì)有這樣的體會(huì)，當(dāng)有了煩惱和委屈時(shí)，如果沒(méi)有人可以?xún)A訴,常會(huì)使人感到憋的難受,如果能把心里的別扭向朋友傾訴一番,即使不能得到他們的指點(diǎn)也能使自己感到輕松了許多。近年來(lái)一些心理咨詢(xún)的熱線(xiàn)電話(huà)十分受人歡迎，就是因?yàn)樗o那些需要傾訴但又找不到合適聽(tīng)眾的人們提供了一個(gè)很好的傾訴對(duì)象。（2）書(shū)寫(xiě)日記。如果找不到合適的傾訴對(duì)象，又不打熱線(xiàn)電話(huà)，也可以選擇自我傾訴的方式，即通過(guò)寫(xiě)日記的方式來(lái)向自己傾訴，這種方式對(duì)那些性格內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)確是一種十分合適的宣泄方法。（3）自我宣泄。這是指獨(dú)自一人時(shí)可以采用的宣泄方式，包括一些

7、對(duì)社會(huì)和他人沒(méi)有危害的行為，如在沒(méi)人的地方放聲大哭，或在空曠的地方大聲喊叫，甚至可以對(duì)一些廢棄物、軟一點(diǎn)的墊子進(jìn)行摔打等，都能起到宣泄的作用。（4）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。通過(guò)參加某些體育運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到釋放消極情緒的目的，尤其是一些比較激烈的、帶有對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，像拳擊、足球等項(xiàng)目，這種調(diào)節(jié)作用就更明顯。最后，要積極適應(yīng)客觀環(huán)境積極的適應(yīng)就是要學(xué)會(huì)接受，很多人都知道怎么去付出，卻不會(huì)接受。付出是一種幸福，付出