教師心理自我調(diào)適計(jì)劃.doc

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1、教師心理自我調(diào)適計(jì)劃教師是太陽(yáng)底下最光輝、最神圣的職業(yè)，它維系著千百萬(wàn)孩子的健康成長(zhǎng)和千百萬(wàn)家庭的幸福快樂(lè)，因而應(yīng)該是最蘊(yùn)含生命力和創(chuàng)造性、充滿幸福和歡樂(lè)的職業(yè)。然而，有大量的教師存在精神癥狀，其中有少數(shù)教師程度已相當(dāng)嚴(yán)重，直接影響了工作質(zhì)量和生活質(zhì)量。許多研究表明，心理健康的教師才能培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生，學(xué)校心理健康教育既要“治標(biāo)”又要“治本”這個(gè)“本”就是提高教師心理健康水平。在目前外界條件無(wú)法根本改變的情況下，若能幫助教師主動(dòng)掌握心理保健的知識(shí)和方法，對(duì)提高教師的心理健康水平是非常必要的，也是完全可能的。許多研究表明，中國(guó)教師心理健康狀況不容樂(lè)觀，主要是中國(guó)教師的社會(huì)地位不高，

2、工作負(fù)擔(dān)過(guò)重，職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，心理壓力過(guò)大，應(yīng)激反應(yīng)過(guò)頻以及學(xué)校辦學(xué)條件欠佳等原因引起的。通過(guò)外在的教育性、預(yù)防性心理干預(yù)，喚醒教師心理自我保健的強(qiáng)烈意識(shí)，引導(dǎo)教師自行解決可能產(chǎn)生的心理問(wèn)題，這是教師心理健康教育的有效途徑。面對(duì)自己目前所處的狀態(tài)，我為自己制定了以下四點(diǎn)心理調(diào)適計(jì)劃，并從現(xiàn)在開(kāi)始努力改善狀況，以更好的狀態(tài)投入到教學(xué)中去！一、尋求支持1、爭(zhēng)取學(xué)生的協(xié)助2、爭(zhēng)取領(lǐng)導(dǎo)的支持3、同事協(xié)作、共同抗壓4、家校合作、形成合力二、時(shí)間管理1、考察自己時(shí)間管理的特點(diǎn)2、將每件工作依重要性和緊迫性排序3、要有效計(jì)劃和安排時(shí)間4、改正自己的做事偏好5、提高做事的效率6、學(xué)會(huì)積零成整7、學(xué)會(huì)說(shuō)

3、“不”：學(xué)會(huì)合理地拒絕三、身體放松1、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，頸部，或伸懶腰，動(dòng)動(dòng)肩膀等2、音樂(lè)放松當(dāng)煩躁不安時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩，流暢，平靜的音樂(lè)3、冥想選擇一個(gè)較寧?kù)o舒適的場(chǎng)所，閉上眼睛，從而使心靈得以平靜。4、睡眠形成有規(guī)律的作息制度，定時(shí)睡眠，睡覺(jué)之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量。2、改善認(rèn)知策略四、重建認(rèn)知1、正確認(rèn)識(shí)生活中工作中的變化性和不確定性（生活中充滿變數(shù)，充滿難以預(yù)料的變化。有變化的生活才是正常的生活，絕沒(méi)有一成不變的事物和生活。學(xué)生是可變的，生活是可變的，自己是可變的，他人也是可變的。生活中本來(lái)就充滿坎坷，遭受任何挫折都是正常的，沒(méi)有過(guò)不去的火焰山）2、

4、正確認(rèn)識(shí)到自己和他人的不完美性。承認(rèn)自己的不完美性，接受現(xiàn)實(shí)中有缺點(diǎn)的自己，同時(shí)也容忍他人的缺點(diǎn)。相信世界上不存在真正的完美，沒(méi)有人能夠不犯錯(cuò)誤。3、正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待挫折，不可過(guò)分苛求公正4、信任自己和別人（同事是最好的“減壓”醫(yī)生，同事就是你最好的心理醫(yī)生）。5、相信自己6、面對(duì)壓力積極應(yīng)對(duì)7、面對(duì)學(xué)習(xí)不抗拒。通過(guò)學(xué)習(xí)、進(jìn)修，不斷提升自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)，提高自己的工作能力，真正提高應(yīng)對(duì)壓力的能力，在教育教學(xué)工作中做到得心應(yīng)手，游刃有余。