睡眠對(duì)人體健康的影響

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1、睡眠對(duì)人體健康的影響??????人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠的好壞，也就是這1/3的人生過(guò)得如何，直接影響著另外2/3的人生旅程。??????睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。?????睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長(zhǎng)期睡眠

2、不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。????總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。???????深度睡眠飲http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.w1288908-24148

3、22266.5.KbZ5vS&id=18643594207通過(guò)調(diào)理身體改善睡眠質(zhì)量，讓你睡得好，睡得深，睡得香！???睡眠對(duì)人體的作用：???(一)消除疲勞.儲(chǔ)備能量物質(zhì)，恢復(fù)精力???經(jīng)過(guò)白天的工作和勞動(dòng)，人體消耗了大量的物質(zhì)和能量.人們會(huì)感到很疲倦。睡眠則可以使人迅速消除疲勞，使人體得到充分休息，從而恢復(fù)體力和精力。同時(shí)，睡眠時(shí)脂肪、糖原、蛋白質(zhì)等的合成儲(chǔ)存均明顯增加，儲(chǔ)備這些能量物質(zhì)，為以后的活動(dòng)動(dòng)好準(zhǔn)備，因此說(shuō)睡眠能儲(chǔ)備能量物質(zhì)，有利于恢復(fù)體力和精力。????(二)保護(hù)大腦???睡眠時(shí)，

4、由于整個(gè)機(jī)體處于抑制狀態(tài)，故腦部代謝下降，大腦耗氧量減少，使大腦得到充分休息和功能恢復(fù)。另外，腦組織細(xì)胞與供給腦部的血液之間的一道屏障—血腦屏障的保護(hù)功能在睡眠時(shí)有所加強(qiáng)，使血液中的細(xì)菌或其他有害物質(zhì)不易經(jīng)過(guò)血腦屏障進(jìn)人大腦，從而使大腦得到保護(hù)。????(三)鞏固記憶，促進(jìn)智力發(fā)育???睡眠對(duì)白天所獲得的信息起加工、整合作用，整個(gè)睡眠都與記憶有關(guān)。大腦約有100一150億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，又稱(chēng)為神經(jīng)元，它們有許多微小的突起，即“突觸”，神經(jīng)元彼此之間便通過(guò)這些突觸建立錯(cuò)綜復(fù)雜的聯(lián)系，溝通信息。人類(lèi)學(xué)習(xí)

5、和記憶的過(guò)程中，神經(jīng)元之間不斷建立新的突觸聯(lián)系。睡眠時(shí)，腦蛋白質(zhì)的合成增加，有利于建立新的突觸聯(lián)系，從而促進(jìn)記憶以及腦功能的發(fā)育和發(fā)展。充足的睡眠，有助于鞏固記憶，促進(jìn)智力發(fā)育，保證大腦功能，如思維能力、語(yǔ)言能力等發(fā)揮最佳狀態(tài)。????(四)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育???在深睡眠期間，腦垂體分泌生長(zhǎng)激素增加，其分泌與深睡時(shí)間長(zhǎng)短呈正相關(guān)。生長(zhǎng)激素主要促進(jìn)核酸和蛋白質(zhì)的合成，參與搪、脂肪的代謝，增加細(xì)胞的體積和數(shù)量，促進(jìn)骨骼發(fā)育，使身體長(zhǎng)高。故睡眠時(shí)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育速度加快。實(shí)踐證明，嬰幼兒在睡眠階段，生長(zhǎng)速度

6、比不睡眠階段快3倍多。因此，充足的睡眠對(duì)保證兒童的生長(zhǎng)發(fā)育尤其重要。????(五)增強(qiáng)機(jī)體免疫機(jī)制.促進(jìn)疾病康復(fù)睡眠時(shí)，人體的免疫系統(tǒng)得到某種程度的修整和加強(qiáng)，體內(nèi)具有免疫功能的細(xì)胞及其所產(chǎn)生的免疫活性物質(zhì)增加，產(chǎn)生抗體能力增加。當(dāng)外源性有害物質(zhì)人侵人體時(shí)，這些具有免疫功能的細(xì)胞和物質(zhì)即引發(fā)一系列免疫反應(yīng)而清除病原體，對(duì)機(jī)體起到免疫防御和免疫修復(fù)的作用。對(duì)于患病者，睡眠后，免疫力增強(qiáng)，即機(jī)體抵抗力增強(qiáng)，無(wú)疑加快了疾病的康復(fù)過(guò)程。????(六)維護(hù)心理健康，廷緩衰老，有助于養(yǎng)生???充足的睡眠，有

7、助于維持人體的陰陽(yáng)平衡?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素兩言:“陰平陽(yáng)秘，精神乃治?！奔粗戈庩?yáng)平衡，精神才能健康。陰陽(yáng)調(diào)和，是最好的養(yǎng)生法度，有利于維護(hù)心理健康，延緩衰老，‘促進(jìn)長(zhǎng)壽。睡眠不足，易引發(fā)一系列身心癥狀，短期內(nèi)表現(xiàn)為倦怠、注意力不集中，容易煩躁;長(zhǎng)期睡眠不足則易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、焦慮、煩躁，甚至記憶力、思維能力減退以及身體機(jī)能下降。充足的睡眠，還可以預(yù)防癌癥的發(fā)生。因?yàn)槿梭w細(xì)胞分裂高峰是在睡眠以后，提高睡眠質(zhì)量，睡眠充足，可保證人體細(xì)胞的正常分裂。長(zhǎng)期晚睡或睡眠不足、睡眠質(zhì)量差對(duì)身體有哪些傷害？　　晚上

8、9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)肝護(hù)膽的最佳時(shí)間。人如果長(zhǎng)時(shí)間過(guò)子時(shí)(23點(diǎn)-1點(diǎn))不睡，就會(huì)傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥?！　?、眼部疾病：肝開(kāi)竅于目，過(guò)子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。(所以眼睛有問(wèn)題，一般就是肝有問(wèn)題而引起的)　　2、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦