睡眠環(huán)境對健康影響

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1、睡眠環(huán)境對健康的影響睡眠環(huán)境對睡眠的影響睡眠環(huán)境大概有這么幾個指數，如果調節(jié)得好，自然對睡眠大有幫助。　　1、光亮度一般人還是在黑燈的環(huán)境里較容易進入睡眠狀態(tài)，但也不要漆黑一片，一點透不過光，因為有些人會對黑暗產生恐懼感，極暗的空間反而不見得好入睡。如果不介意有亮光，在臥室里開一盞小紅燈，也可以有助睡眠。相對于夜晚的黑暗助眠，清晨的光線可能會使你過早地從睡夢中醒來，所以在臥室里應用質地較厚的布做窗簾，或多掛一層遮光窗簾，以避免早上過早醒來?！　?、聲音　　一般而言超過70分貝的聲音，會引起醒覺或無法入睡。所以維持較安靜的睡眠環(huán)境是安眠所必須的

2、。但個體對聲音的敏感性是不同的，對不同來源的聲音也有不同的反應。例如在城市中住慣的人可能對夜晚車輛的行駛聲不敏感，但如果出外旅游，可能會被清晨的雞叫聲吵醒。另外，在非常安靜，甚至可以聽到自己心跳的環(huán)境里，也是不容易入睡的?！　∷裕攮h(huán)境應較有規(guī)律的呈現低分貝?熢跡擔胺直醋笥搖1塵耙羧綬縞壬?、收音機電臺廣播的頻道聲等都是可以的。有些人喜歡邊聽音樂，邊睡覺，如果已成習慣且不影響睡眠的持續(xù)性，也是無須改變的?！　?、溫度　　在亞洲睡眠大會上，印度睡眠專家提出，當人體處在24攝氏度的環(huán)境中，最易進入睡眠狀態(tài)。而且在人入睡時需要主動調降身體溫度，

3、所以，入睡時的室溫略低些有助于入眠。入睡后可以稍高一兩度，因為室溫過低，在后半夜或清晨醒來時會覺得冷。如果是空調設定溫度，最好可以主動變換，在入睡時調到26攝氏度左右，等入睡后一兩個小時，再回升到28攝氏度左右?！　?、濕度　　適宜的相對濕度為60％－70％，使用空調或暖氣時應注意濕度的維持，可以通過加濕器等散發(fā)蒸汽，但要注意室溫防止流汗。另外，穿著吸汗性佳的睡衣，也有助于身體周圍適宜濕度的維持?！　?、室內花卉　　天竺花能鎮(zhèn)靜安神，是治療失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花對思慮型失眠有效；蘭花、水仙花、百合花、蓮花對多夢、煩躁、易怒型失眠效果

4、不錯；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黃花、紫羅蘭、桂花、迎春花則針對伴有抑郁的失眠?！　』ɑ茉谥委熓叩淖饔谩　』ɑ堋隘煼ā耙彩侵竿ㄟ^間接的方法來改善睡眠。它主要通過栽培（體力消耗）、欣賞花卉（鼻聞花香、品償花肴等），繼而起到提高睡眠質量的一種治療方法。它的機理體現在：　?。ㄒ唬┰耘嗷ɑ艿倪\動健康作用　　栽培花卉是一種運動或體力勞動。栽培花卉時，需要翻土、刨地、運肥；等到花卉出土，就要澆水、施肥、剪枝；這些都是運動，有利于鍛煉身體，舒筋活血，更有利于健康和睡眠?！　。ǘ┓N花賞花的調節(jié)作用　　在庭院內外種花、養(yǎng)花，可以美化環(huán)境、凈化空氣，花卉的

5、色彩繽紛、千姿百態(tài)，能使人們賞心悅目、消除緊張、緩解疲勞、調節(jié)神經、安定心神而促進睡眠?！　。ㄈ┗ɑ芟銡獾拈_竅作用　　花卉的香氣回溢，給人帶來愉快、高興、陶醉、活動、希望、放松、舒暢和清醒的作用。不同的花卉可產生不同的香氣，氣味通過嗅覺神經傳遞到大腦，能產生“沁人心脾，開竅醒腦“之效，并使全身氣血流暢，心舒意爽，自然可調節(jié)人體的各種生理功能?！　。ㄋ模┗ɑ懿穗鹊臓I養(yǎng)、催眠作用在中醫(yī)中向來有藥、食同源的說法。用花卉作菜肴，其色艷味美，有很好的防病治病作用。其中菊花、枸杞、牡丹、向日葵、茉莉花等均有鎮(zhèn)靜催眠作用?！　。ㄎ澹┗ɑ懿煌饔貌煌祗没?/p>

6、能鎮(zhèn)靜安神，是治療失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花對思慮型失眠有效；蘭花、水仙花、百合花、蓮花對多夢、煩躁、易怒型失眠效果不錯；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黃花、紫羅蘭、桂花、迎春花則針對伴有抑郁的失眠。[來源:健康863網作者:苦丁][選取:kjkimberly]人的一生究竟有多長時間在床上度過？大約三分之一的時間。這是我們一生中呆的時間最多的地方。睡在一張好床上可以迅速恢復你的體力，可以保障你的身體的健康的床。有些人每天都在努力提高生活質量，關愛身體健康，卻往往忽略了睡眠質量。于是，腰酸背痛已成了現代人的常見病，究其這些病的來源除了不好的

7、辦公習慣、坐姿外，還有一個最重要的原因就是睡眠沒能充分達到放松及休息，而造成這種狀況的原因又大多與床的質量與擺放有很大關系。一、床的質量：一般情況下，人選擇床時總以為硬的、床墊厚的、彈簧多的對身體有好處，事實并非如此。（1）、睡太硬的床，雖然不會嚴重影響脊骨健康，但肩膀和臀部貼在硬邦邦的床板上，讓人感覺不舒服。如果有些人腰脊痛的話，更不宜睡硬木板床。（2）、床墊并非愈厚愈好。床墊的厚度跟它的承托力沒有必然的關系，一張厚12厘米左右、密度較高的乳膠床墊，加硬木板墊底，選擇床墊，要符合人體生理衛(wèi)生、睡眠衛(wèi)生的要求，保持脊柱的天然彎曲；避免身體局部

8、受壓，影響血液循環(huán)，造成酸痛麻痹；此外，床褥材料應該選擇那些不會引起皮膚過敏，通氣性好，不留異味發(fā)霉的產品?！　　　《?、床的擺放：　　影響睡眠還與床的擺放有關系，從