情緒管理和壓力調(diào)節(jié)

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1、情緒管理和壓力調(diào)節(jié)哈哈~還有半杯水呀~太好咯！嗚嗚嗚~只有半杯水了~我怎么每次都這么倒霉呀~第一步（30秒）：站起來，兩個手臂伸直向前，十指相扣，但是兩個大拇指并不交叉，而是一同向上。然后開始用手臂畫8，從左下角開始，向右上方開始畫8字，在8中心點(diǎn)的時候，手臂是向上畫，而不是向下。眼情盯著大姆指，頭保持不動，身體還是挺直的，嘴巴一邊大聲地說：“我為我的幸?？鞓坟?fù)責(zé)?！钡诙剑?0秒）：右手放在右耳上，左手放在左耳上，從上到下用拇指和食指按摩耳朵的邊緣，而且重復(fù)地說：“我為我的幸?？鞓坟?fù)責(zé)?！钡谌剑?0秒）：站立著兩支手臂打開向上，在手肘處彎

2、曲。然后用右手肘，去碰觸抬高的左膝蓋，身體自然向左側(cè)轉(zhuǎn)，回到原位后，再用左手肘去碰觸抬高的左膝蓋，身體自然向右側(cè)轉(zhuǎn)。動作輕柔緩慢，嘴里還是說著：“我為我的幸?？鞓坟?fù)責(zé)。”第四步（30秒）：把兩支手掌疊放在心口上，讓手心可以感受到說話時聲音在胸腔的振蕩。閉上了眼睛，虔誠地說；“我為我的幸福快樂負(fù)責(zé)?！币訬LP的原理發(fā)展出來，幫助平衡左腦和右腦的方法，為的是把我們希望重新設(shè)定的好信念，借由更多感官的參與和身體的動作，深植入我們的潛意識當(dāng)中。情緒ABC理論圖解A誘發(fā)事件B信念C情緒行為數(shù)學(xué)考了70分————A覺得比上回進(jìn)步（B），心中很高興（C）。

3、我覺得每一個人都不喜歡我（B）。我難過的想哭（C），我真是笨死了（B）。工作業(yè)績……健康人際關(guān)系？個人發(fā)展家庭壓力通常可以制造壓力的“必須”我必須始終準(zhǔn)時；別人必須始終準(zhǔn)時；我每個星期天都必須去看望我的親戚；每個星期一我們都必須會面；當(dāng)被要求做額外的工作或加班時，我必須說“是”。我必須賺很多錢，以負(fù)擔(dān)大房子和昂貴的汽車。我必須與任何人都融洽相處。我必須總呆在這里，以免別人需要我?guī)椭鷷r找不到我?！瓋A聽你的身體在向你說什么？如果你開始頭疼，不要想僅僅吃點(diǎn)藥丸把它完全消除。問問自己，是你生活中發(fā)生的什么事情使你感到頭痛。認(rèn)識到壓力產(chǎn)生的原因，并采

4、取適當(dāng)?shù)拇胧┨幚?。?dāng)你處于壓力之下，且發(fā)現(xiàn)自己正在走向下坡路時，嘗試著減輕自己的疲勞感。傾聽你的自己堅(jiān)持10-20秒兩次動作一請站起來！堅(jiān)持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左側(cè)動作三換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右側(cè)動作三堅(jiān)持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直堅(jiān)持3-5秒三次第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動放松一下再來一遍堅(jiān)持3-5秒三次第二次動作五堅(jiān)持3-5秒三次第三次動作五每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉右肩動作六換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉左肩動作六堅(jiān)持10秒動作七堅(jiān)持10秒動作八請坐下來

5、并舉起右手！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右手上左手下動作九換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左手上右手下動作九每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩堅(jiān)持10-15秒　兩次　第一次動作十一放松一下再來一遍堅(jiān)持10-15秒　兩次　第二次動作十一抖動雙手8-10秒動作十二壓力水平身心狀態(tài)壓力與身心狀態(tài)的關(guān)系一般范圍低壓范圍高壓范圍身心健康呼吸放松謝謝！