經(jīng)常運(yùn)動的好處.doc

《經(jīng)常運(yùn)動的好處.doc》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、健身的長期效果：1．降低心臟病的發(fā)病率，從事健身運(yùn)動人群得心臟病的機(jī)率是非從事健身運(yùn)動人群的2倍。2．降低高血壓的發(fā)生率，高血壓的上升使得心臟病，腎臟病，腦中風(fēng)的2倍。3．降低身體脂肪含量，經(jīng)常參加有規(guī)律的健身運(yùn)動可以保持身體的體重狀態(tài)及比例。4．降低體內(nèi)膽固醇含量水平，降低對身體有害的膽固醇水平，膽固醇水平過高會提高心臟病發(fā)病率。5．降低糖尿病的發(fā)病率，健身運(yùn)動可以減少二型糖尿病的機(jī)率，并且有助于病人提高胰島素的功能，進(jìn)行健身運(yùn)動的健康女性得病機(jī)率比非進(jìn)行健身運(yùn)動的女性低66%。6．降低癌癥，降低結(jié)腸

2、癌，乳腺癌的發(fā)病率7．增強(qiáng)生命力，延長生命，鍛煉人群的壽命要比非鍛煉人群的壽命長，減少英年早逝的機(jī)率8．降低患骨質(zhì)疏松的機(jī)率，定期的鍛煉可以緩解骨質(zhì)損失，并增強(qiáng)骨質(zhì)密度，減輕關(guān)節(jié)疾病的癥狀，有規(guī)律參加健身運(yùn)動可以幫助保持關(guān)節(jié)柔韌度和關(guān)節(jié)腔的結(jié)構(gòu)處于最佳狀態(tài)9．縮短換病日期，參加健身運(yùn)動人群得病的機(jī)率比非參加健身運(yùn)動人群得病的機(jī)率低30%健身的短期效果：能使身心放松并恢復(fù)體力，健身運(yùn)動能降低身心的緊張程度，能提高我們精力，可以調(diào)解并減輕我們的繁重和生活和工作壓力，健身運(yùn)動像參加一個小型的Party，我們會

3、從中得到樂趣，使我們自我感覺良好，可以使我們得到自尊，增強(qiáng)自信心，有很多人能堅持運(yùn)動是為了得到健身的長期效果。有氧訓(xùn)練：在有氧氣的條件下進(jìn)行心肺功能和耐力的訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練的好處：肌肉耐力的提高，基本上在較長的時間內(nèi)完成較多的運(yùn)動，增強(qiáng)心肺功能，可增加左心室容積和心臟射血功能，增加射血量，就能增加心臟單位時間內(nèi)的射血量，減緩心率。運(yùn)動的效果之一就是減緩在休息狀態(tài)的心率，即使在鍛煉的時候心率會增加，由于在休息的時候心臟的跳動次數(shù)減少，心臟每天工作的總負(fù)荷也會減少，幫助身體更有效的利用氧氣，不僅是在物理變化的

4、水平上，而且在一種生物微觀的細(xì)胞變化，您的身體更加勝任高難度的運(yùn)動。增加毛細(xì)血管數(shù)量，您能夠?yàn)樯眢w內(nèi)的肌肉輸送更多氧氣，毛細(xì)血管也是細(xì)胞交換氧氣及廢物的地方，因此您肌體免疫力得到增強(qiáng)，減少體內(nèi)脂肪的堆積，有氧運(yùn)動比任何一種其它的健身方式更能夠消耗脂肪，肌體將更有效的燃燒卡路里，您可以利用較少的熱量做更多的運(yùn)動，心理壓力得到放松，幫助你忘記煩惱。在排除體內(nèi)毒素的同時給予愉悅的感受，減少體內(nèi)脂肪含量，雖然有氧訓(xùn)練的結(jié)果通常不會讓肌肉有組織大幅度增大，但它的作用在于體內(nèi)的脂肪大量減少。無氧訓(xùn)練：在較短時間內(nèi)完

5、成較大能量動作的過程。無氧訓(xùn)練的好處：肌肉力量增強(qiáng)，你變得更加強(qiáng)壯。訓(xùn)練越努力，完成更多重量及強(qiáng)度更大的訓(xùn)練就越輕松，肌肉組織及肌肉群因肌纖維的增加而增大。因?yàn)檫@種增長會使體重增加，所以減肥不等于減重。如果你的目標(biāo)僅僅是減重，當(dāng)你的肌肉組織減少時你的體重就會下降，所以在力量訓(xùn)練中要監(jiān)測體重和脂肪含量兩項(xiàng)指標(biāo)，使心肌更加強(qiáng)壯，當(dāng)你能夠舉起更多的重量，練更加有成效的時候您的心肌也因此強(qiáng)壯，雖然心臟功能相對有氧增加，但心肌會同時因無氧運(yùn)動變得更加堅韌，塑造優(yōu)美的形體。有氧和無氧都能塑造形體，但是無氧運(yùn)動對肌肉

6、及肌肉群的強(qiáng)壯及形體的雕塑更加有效，正是無氧運(yùn)動方式塑造男性“V”字形的上身，寬闊的肩膀和隆起的肱二頭肌及女性優(yōu)美的曲線及堅毅的肌體，減少肌體的脂肪含量和比例，男性無氧訓(xùn)練通常是由于體內(nèi)睪丸激素水平的上升而形成主要肌肉組織的增長，盡管有無練不消耗太多的脂肪，但在訓(xùn)練后24~48小時內(nèi)無氧訓(xùn)練提高新陳代射水平使人體在非運(yùn)動狀態(tài)下仍可消耗更多脂肪從而達(dá)到減脂效果。健身的好處：1．心血管疾病死亡率降低8倍。2．癌癥死亡率降低4倍。3．女性得乳腺癌的機(jī)率降低50%。4．可能降低低血壓。5．提高肌肉密度，減少脂肪

7、。6．提高促進(jìn)新陳代謝。7．預(yù)防關(guān)節(jié)炎。8．延緩肌肉萎縮。9．提高記憶，反應(yīng)能力及IQ智商。10．不舒服的頻率降低30%。11．幫助預(yù)防骨質(zhì)流失，骨質(zhì)疏松。12．降低糖尿病人對胰島素的依賴。13．減少心理壓力。14．緩解低落情緒，變得更為樂觀。15．幫助吸煙葉人士戒煙。16．減少靜脈曲脹。17．提高皮膚新陳代謝，促進(jìn)皮膚血液循環(huán)使皮膚更加健康，更有彈性。18．提高睡眠質(zhì)量，幫助防止失眠。19．提高性生活質(zhì)量。隨著年齡的增長，正常人每年脂肪增加1.1%，肌肉減少0.5公斤，25歲后最高心率降低1次，心肺呼

8、吸變淺，視力，聽力下降，性沖動降低5%。參加定期規(guī)律的運(yùn)動和健身運(yùn)動，可以幫助我們永保青春和精神煥發(fā)。在我們完成越來越多的體育運(yùn)動后，健康會消然來臨。您做的越多效果越明顯，運(yùn)動需要能量，運(yùn)動時間強(qiáng)度，為了預(yù)防疾病，煥發(fā)青春和延緩衰老，我們積極從事健身和體育運(yùn)動，同時也是為了提高我們身體的綜合素質(zhì)。綜合素質(zhì)：心肺功能，肌肉耐力，肌肉力量，柔韌度和體脂比例以達(dá)到健美的效果，肌肉的流失可以使體重減的更快。