來給自己開個藥方――情緒的自我調(diào)節(jié)課件.ppt

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1、來給自己開藥方——情緒的自我調(diào)節(jié)憤怒的將軍想一想1）事中的將軍為什么會作這樣的判決？2）后來為什么后悔了？請在符合自己的選項上面畫“√”①我感到很愉快A經(jīng)常B有時C較少D根本沒有②我對一切都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有③我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點D幾乎沒有④我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣了C現(xiàn)在很少D根本沒有⑤我對自己穿著打扮完全失去興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣⑥我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時是C很少是D是這樣⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾

2、乎沒有調(diào)節(jié)情緒的方法合理宣泄法轉(zhuǎn)移法理智調(diào)節(jié)法合理宣泄法——指在適當?shù)膱龊?，用適當?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁?！喔D(zhuǎn)移法——把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。注意的焦點環(huán)境理智調(diào)節(jié)法————理智分析、總結經(jīng)驗，如作自我批評等?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。喜怒有常喜怒有度自我暗示法喜笑顏開開懷大笑我很開心我很快樂深呼吸法通過慢而深

3、的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法?？荚囍杏龅诫y題而非常緊張，怎么辦？她少了東西，懷疑你，你很氣憤，并想揍她一頓。開心快樂每一天！