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《壓力與情緒的自我調(diào)節(jié)課件.ppt》由會員上傳分享,免費在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、壓力與情緒的自我調(diào)節(jié)人生活在兩個環(huán)境中,一是外部環(huán)境,二是心理環(huán)境。兩者都會對人形成壓力,心理環(huán)境是壓力感受源。一、工作壓力及其調(diào)節(jié)方法(一)工作壓力類型1、高效率、快節(jié)奏的工作特點。2、高工作責(zé)任和自我責(zé)任感特點。3、工作績效的考核特點。4、工作行為的反饋特點。5、工作報酬的比較失衡特點。6、自我發(fā)展的期望特點。7、自我價值的設(shè)定特點。8、管理環(huán)境和管理變化特點。(二)工作壓力與心理壓力的關(guān)系1、高績效工作要求導(dǎo)致工作群體形成長期的壓迫感。2、對工作行為反饋的擔(dān)心造成持續(xù)的不安全感。3、對自
2、我發(fā)展、自我價值的設(shè)定產(chǎn)生明顯的焦慮感。(三)工作壓力與心理健康1、對深圳工作群體的調(diào)查顯示:高工作壓力所帶來的心理壓力導(dǎo)致深圳工作群體心理和情緒指標(biāo)普遍差于內(nèi)地,心理健康程度處在亞健康水平。2、亞健康心理水平與心因性疾病長期的焦慮、緊張感是與理健康成反比關(guān)系的。壓力越大,焦慮程度越大,心理不健康的可能性就越大,而心理健康容易被忽視,從而逐漸發(fā)展成為心因性疾病。3、心因性疾病心因性疾病是現(xiàn)代社會大都市人最常見的疾病類型。亦稱心理生理反應(yīng)性疾病,是一種具有心理病因的軀體疾病。這類疾病所包括的范圍極廣,焦
3、慮和緊張情緒是導(dǎo)致心因性器質(zhì)疾病的直接原因。4、心因性疾病類型(部分)心血管系統(tǒng):原發(fā)性高血壓、偏頭痛、心絞痛、心動過速。胃腸系統(tǒng):消化性潰瘍、潰瘍性結(jié)炎、神經(jīng)性厭食癥。泌尿生殖系統(tǒng):排尿障礙、陽萎、陰冷、月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)。內(nèi)分泌系統(tǒng):甲亢、糖尿病。皮膚:蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、突然性斑禿。1、心因性疾病范圍很廣。2、心因性疾病很容易得。3、心因性疾病可以預(yù)防。5、人格障礙與精神疾病知識分子-社會人格偏執(zhí),自戀人格。醫(yī)務(wù)人員-強(qiáng)迫癥:觀念強(qiáng)迫,潔癖?,F(xiàn)代都市?。钟舭Y。情緒型精神疾病-精神分裂癥。二、工作壓
4、力的調(diào)節(jié)方法(一)自我角色的心理定位:1、社會角色使別人賦予我們的,而不是自己認(rèn)定的,所以常常會發(fā)生社會角色和個人角色沖突的情況,而這種情況的常常是由自我角色的認(rèn)定(自我意識)引起的。2、個人價值的認(rèn)定(先評估自己能做什么,不能做什么,長處是什么,短處什么,每個人都有長處和短處。3、對自我價值使用的看法,人的使用價值容易失衡的方面有兩點:(1)你的才干沒有被發(fā)現(xiàn)或沒有別充分發(fā)現(xiàn),有懷才不遇感,這是你的價值還不夠大,不夠醒目的緣故。(2)你的價值被別人利用卻沒有得到回報,有被欺騙感,這是你期望值太高的緣
5、故。4、你的價值要顯示給能夠欣賞你的人看,顯示價值的方式要十分講究。3、別人對你的價值認(rèn)可的艱苦性和長期性,形成良好的印象十分艱難,形成不良的印象十分容易。(二)建立合理的歸因方式人們在工作中遭受挫折時最容易出現(xiàn)認(rèn)知失調(diào),發(fā)生社會歸因偏差。1、成功時將原因歸為自己。2、失敗時將原因歸于外界。實際上,無論成功還是失敗,最大的原因都是自己。從自我找原因的好處是還有改進(jìn)和提高的可能。從外界找原因只能產(chǎn)生敵對情緒,卻于事無補(bǔ)。不能從這個方面理解問題肯定會出現(xiàn)認(rèn)知不協(xié)調(diào)。從而導(dǎo)致心理失衡,壓力倍增。(三)合理看
6、待和善待自己的智力價值智力是自己價值的一部分,但要善用自己的智力。智力并不是成功的唯一條件,有時甚至不是成功的條件。我研究的結(jié)果表明:1、但凡成功的人,不一定是最聰明的人,但一定是很努力的人。2、但凡不成功的人,可能是很聰明的人,但一定不是一個努力的人。3、如果一個聰明人再很努力,那么他的成功將是必然的,他獲得的成就也是了不得的。4、世界上的聰明人很多,但大多數(shù)聰明人并不努力——因為他們不需要怎么努力就可以和別人一樣了,所以他們成功不了;也正是因為這些人的不努力,才給那些不太聰明的人讓出了一條路,使他
7、們能夠依靠自己的努力獲得成功。(四)培養(yǎng)健康工作心理1、認(rèn)識業(yè)績的時間積累效應(yīng)。2、提高對工作壓力導(dǎo)致的“心理折磨”的敏感度。3、調(diào)節(jié)自己的工作動機(jī)——認(rèn)識主動工作和被動工作的心理承受關(guān)系。4、培養(yǎng)經(jīng)常性的自我心理保健習(xí)慣。5、培養(yǎng)對變化的工作環(huán)境和管理環(huán)境的適應(yīng)能力。6、培養(yǎng)積極樂觀的工作心態(tài)。二、人際壓力及其調(diào)節(jié)方法(一)深圳人際環(huán)境特點分析深圳人際關(guān)系的特點概括為六個字:既簡單,又復(fù)雜簡單表現(xiàn)在以下幾個方面1、沒有錯綜復(fù)雜的歷史背景,人際結(jié)構(gòu)相對簡單。2、利益關(guān)系大于情感維系,無企圖人際交往的比
8、例遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于有企圖人際交往。3、交一般朋友容易,交知心朋友困難。相互之間遵守一些默契規(guī)則,例如,不介入對方的私人領(lǐng)域,家庭、收入、年齡、內(nèi)心世界等等,但也形成了一道人際屏障。4、情感維系困難,情感依托貧乏,心理安全感較弱,導(dǎo)致防衛(wèi)心理加劇.5、社會群體約束力較弱,導(dǎo)致工作關(guān)系、家庭關(guān)系不協(xié)調(diào)的比例大于內(nèi)地。復(fù)雜表現(xiàn)在以下幾個方面1、能到深圳來的人,大多都很能干,都是“人精”,他們至少都有自己的想法,有闖勁,但能干的人聚在一起,自我的想法多了,向心力必然減少