瑜伽花環(huán)體式動作.docx

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1、花環(huán)式一動作1.雙腳并攏蹲在地上，腳底和腳跟完全地放在地面上。身體前屈，胸腹緊貼雙腿內(nèi)側(cè)，分開雙膝，雙臂放于雙膝之間，手掌放在地面上，保持雙腳相靠。抬頭，目視前方。2.呼氣，雙臂繞過同側(cè)膝蓋，雙手在后背相扣。身體前屈，伸展頸部，放低頭部。保持這個體式30～60秒，正常地呼吸。3.吸氣，抬起頭部，松開雙手，放松身體，坐在地面上休息。難度★★★益處這個體式能夠鍛煉腹部器官，緩解背部疼痛?；ōh(huán)式二功效：促進(jìn)消化系統(tǒng)內(nèi)的血液循環(huán)，舒展髖部，伸展足弓和腳腕，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，使小腿后面、背部、脖子的肌肉都得到很好的拉伸和放松；緩解下背部的疼痛；按摩腹腔器官，能緩解痛經(jīng)等癥狀，對各種婦科疾病有輔助

2、療效，對消化類疾病也有不錯的治療效果。動作步驟:1.山式站立為起始姿勢。挺直腰背站立，雙腿并攏，雙手凡在身體兩側(cè)，肩膀微微打開、放平，眼鏡看向前方。2.雙臂前平舉，與地面平行，雙腳并攏。呼氣，身體下蹲。臀部不要觸地。3.雙膝打開，尾骨下收，伸展上半身。呼氣，身體前傾，手臂向后彎曲，環(huán)抱住膝蓋。吸氣，腳趾打開，腳跟盡量下壓，控制好身體的平衡。4.呼氣時身體繼續(xù)下彎。呼氣，頭觸地，保持3-5次呼吸的時間，放松身體，還原動作。簡易式在做花環(huán)式的時候，很多人由于身體柔軟和韌性不夠。感到無法平衡身體。這時，可以在臀部后面墊上瑜伽磚，雙手在體前合十，幫助擴(kuò)張肩部、胸部，拉伸背部。錯誤姿勢圖中的錯誤

3、在于，身體的重量沒有均衡地分布在雙腳上，雙腳也沒有并攏，穩(wěn)住身體；上身不能正確下彎，雙肩打開不平，容易造成雙肩受力不均，產(chǎn)生高低肩等問題。練習(xí)技巧：伸長的身體集中在身體上半部，不要放松背下部的力量支撐，當(dāng)背上部和胸部下沉?xí)r，頸部、頭部和身體其他不封邊無法放松。練習(xí)時身體不穩(wěn)是由于重心沒有下沉。要將腳趾踩穩(wěn)地面，集中注意力，平穩(wěn)呼吸，感受背部和腿部的拉伸。腳跟盡量踩住地面，充分拉伸腿部、背部：雙肩打開，拉長頸部，不要聳背縮背。