[精品]體育：健身與保健課論文.doc

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1、健康的身體是一切的前提轉(zhuǎn)眼間，這學(xué)期乂已經(jīng)接近尾聲，體育課也即將結(jié)課。這學(xué)期，我選修的是“健身與保健”，這是一門教導(dǎo)我們合理鍛煉身體，強(qiáng)身健體的一門課。上課時，老師就說過，合理的健身才能達(dá)到身體鍛煉的效果。健康不但意味著不生病、不虛弱，而且意味著身心及社會生活都處于完全健康的狀態(tài)。我認(rèn)為，一個健康的人應(yīng)該具有以下幾點：（1）健壯的體魄，，（2）良好的心理索質(zhì)，（3）高尚的道德情操，（4）良好的的協(xié)作能力。簡單的說一個健康人應(yīng)是：體質(zhì)良好，體能全面，心理健康，道徳高尚。體育鍛煉的方法是根據(jù)個人的具體情況，制定鍛煉計劃。在進(jìn)行鍛煉前，應(yīng)該制

2、定一個合理的健身計劃，在第一?節(jié)課時，老師就已經(jīng)告訴我們?nèi)绾沃贫ㄒ粋€合理的健身計劃，要符合以下四個原則：1、自覺積極原則（意識性原則）。2、適宜負(fù)荷、循序漸進(jìn)原則。3、持Z以恒原則。4、全而鍛煉原則。只有按照合理的鍛煉計劃進(jìn)行鍛煉，才不會導(dǎo)致一些因為鍛煉不肖而引發(fā)的疾病。計劃制定要包括：確定H標(biāo)，選擇運動項n,確定運動強(qiáng)度、吋間、頻度，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。還要合理搭配鍛煉內(nèi)容，周鍛煉次數(shù)和時間的安排及周鍛煉計劃。一般，一周鍛煉三次是最適合的。為了強(qiáng)身健體，我也制訂了一個健身計劃。每周一，周三，周六晚上，我都去下面進(jìn)行一分鐘的跳繩鍛煉。不過，總

3、覺得，效果不大。健身是一方面，保健，是身體健康的另一種手段。保健三部曲：1）平衡飲食，2）有氧運動，3）心理狀態(tài)。在飲食方面，喝的要健康，比如紅酒，骨頭湯，豆?jié){，酸奶，綠茶，蘑菇湯；吃的如玉米，小米，薯類，大豆，燕麥，養(yǎng)麥，瓜果蔬菜等以及適量的肉類。夏天、秋天要做到早起早睡，特別是早鍛煉較好，但運動量不應(yīng)大，以免影響白天的工作和學(xué)習(xí)；下午和傍晚運動最好，運動量宜大。冬天和春天早上鍛煉不宜過早，等太陽出來后在進(jìn)行鍛煉比較好，特別是太陽不出來之前不能到草地、樹林里進(jìn)行鍛煉，因草地、樹林里匯集了大量的混濁的空氣沒有進(jìn)行光合作用，沒有生成氧氣，

4、否則，容易屮毒，吋間長了容易得腫瘤。睡眠應(yīng)保持8小吋左右，夏天因夜晚較短，每天屮午應(yīng)午休1小時左右。晚上盡量不要熬夜，23點左右就應(yīng)準(zhǔn)備睡覺，因0——3點是深睡眠區(qū)，這個吋段睡覺效果最好,否則，第二天會沒有精神。大家應(yīng)該養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣和作息習(xí)慣。老師除了講理論知識外，更多的是帶著我們做各種練習(xí)，有拉伸韌帶的，強(qiáng)化肌肉的，鍛煉平衡的；除此之外，還有各項測試，以便我們能更好的了解自己的體能情況，從而可以合理科學(xué)的制定鍛煉計劃。后兒周，老師主要講的是急救方面的理論知識，有心臟按壓，人工呼吸等基本方法,還有一些常見的包扎方法，讓我們可以更好

5、地幫助別人。臨下課吋，老師又講了些野外意外傷害的處理辦法，與我們的專業(yè)緊密相關(guān)，很有幫助。學(xué)習(xí)“健身與保健”后，讓我萌生了按時鍛煉的想法，希望自己能做到，并成為一個精力充沛、充滿活力、朝氣蓬勃、奮發(fā)向丄、行動迅速、思維敏捷、觀察敏銳、態(tài)度積極、興趣廣泛、心胸寬廣、情緒良好的健康人。