體育保健課結(jié)課論文

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1、體育保健學(xué)結(jié)課小論文題目：生活中的健康保健指導(dǎo)老師：孫耀班級(jí)：采礦11-4學(xué)號(hào)：06112502姓名：孫志海體育保健課在同學(xué)們的掌聲中結(jié)束了，在課堂上聽老師講了許多有關(guān)體育保健的知識(shí)，同時(shí)也看了一些關(guān)于體育保健的視頻資料，感覺受益匪淺。特別是北大柯瑞教授的講座，使我增長(zhǎng)了許多關(guān)于養(yǎng)生的知識(shí)，原來健康保健離我們那么近，它與我們時(shí)刻不離，我們的一呼一吸都與健康保健息息相關(guān)。其中的一些知識(shí)讓我感到震驚，平時(shí)我們?cè)谏铄龅脑S多事情都是有害我們自身的，甚至等于謀殺我們自己。以下是我在課堂上和講座中學(xué)到的生活中的一些保健知識(shí)，在這里和大家分享，希望我自己，也希望大家能夠從中獲益，像柯教授說的那樣，多

2、活至少十年，健健康康的生活下去！一、平衡飲食：飲食包括飲、食兩方面。飲就是飲料。最常見的便是白開水，但我們并不知道涼白開水放的吋間不能太長(zhǎng)，如果放了三天以后就可以產(chǎn)生亞硝酸，而亞硝酸最大的問題就是影響了紅細(xì)胞的帶氧能力，所以我們會(huì)頭昏眼花，惡心,嘔吐；時(shí)間再放長(zhǎng)一點(diǎn)跟氨結(jié)合變成亞硝酸氨，而亞硝酸氨是導(dǎo)致得食道癌、胃癌、肝癌物質(zhì)。國(guó)際上公認(rèn)的飲料有6種，既能防病治病，又有保健作用一是綠茶、二是紅葡萄酒、第三是豆?jié){、四是酸奶而不是牛奶、五是骨頭湯、第六是蘑菇湯。(1)綠茶里頭含有茶多酚，而茶多酚是最好的抗癌物質(zhì)。日本最近做了研究，他們說如果一天喝4杯茶就可以使癌細(xì)胞不分裂，即便分裂也可以活9年

3、以上。它還有第二個(gè)作用——堅(jiān)固牙齒和殺菌。因?yàn)榫G茶里面含氟。蘇東破在他的東坡雜記里面說，每天吃完飯拿屮下等茶漱口，我的目的是堅(jiān)固牙齒，日本人給他發(fā)展了，不但堅(jiān)固牙齒,還殺菌，所以到老了不但堅(jiān)固，還沒有蟲牙。還有一個(gè)，它含有茶丹寧。茶丹寧大家可能都不知道他是干什么的，其實(shí)茶丹寧能夠柔韌我們的血管。很多人一到歲數(shù)腦動(dòng)脈硬化，非常容易破裂，喝完了這個(gè)血管柔韌性好。還有一個(gè)特點(diǎn)呢，平常夏天我們鉀低，出汗多，所以老覺得沒勁。這個(gè)喝茶呢他把鉀給補(bǔ)上了。(1)紅酒的問題。紅酒就是紅葡萄酒，近5、6年才知道，這個(gè)紅葡萄皮上有個(gè)東西叫逆轉(zhuǎn)醇，他起碼有4個(gè)作用。第一是他是抗自由基的，抗自由基就是抗衰老。我們?nèi)?/p>

4、為什么會(huì)衰老。就是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，產(chǎn)生自由基，而自由基是世界公認(rèn)的衰老學(xué)說。他對(duì)抗DNA,對(duì)抗蛋白代謝，所以人表現(xiàn)出衰老。人如果要延緩衰老，就要抵抗自由基。紅葡萄皮上的逆轉(zhuǎn)醇對(duì)抗自由基,對(duì)抗衰老。第二，抗氧化劑，可以防止心臟病，能減少l/2o第三，防止心臟突然停博。我們醫(yī)學(xué)叫猝停，現(xiàn)在我們死亡率最高的不是老年人，是30?50歲的人，為什么，因?yàn)槊?個(gè)人就有一個(gè)高血脂高血脂的危害就是使心臟突然停搏。第四、含白藜蘆醇，具有降血脂、抗血栓、預(yù)防動(dòng)脈硬化、增強(qiáng)免疫能力等作用。(2)豆?jié){。豆?jié){——牛奶含有乳糖，不易吸收，豆?jié){含有寡糖100%吸收，而且豆?jié){含有的鉀鈣磷鎂不少于牛奶。且牛奶不含抗癌物

5、質(zhì)，豆?jié){含五中抗癌物質(zhì)，尤其是葉黃銅專門預(yù)防和治療乳腺癌。（4）酸奶而不是牛奶。很多女孩子喜歡喝酸奶，歐洲酸奶消耗量非常大，國(guó)內(nèi)很少。現(xiàn)在研究清楚了，酸奶是維持菌族平衡的。它能消滅有害的細(xì)菌，助長(zhǎng)有益的細(xì)菌。所以他是防病的，而牛奶沒有這個(gè)功能。所以大家有條件的話盡量喝點(diǎn)酸奶。（5）蘑姑湯。蘑菇湯是提高免疫力的。有些人老是生病呢，因?yàn)槊庖吖δ懿恍?，而蘑菇湯是最好的提高免疫機(jī)能的東西。為什么要提骨頭湯呢，皇帝內(nèi)經(jīng)提到骨頭湯里面可以延年益壽，為什么可以延年益壽呢，因?yàn)樗忻撃z，德國(guó)有個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，他寫了本書叫《被遺忘的角落》。他說很多人吃肉。吃完了把骨頭給狗吃了。讓狗去延年益壽。所以我們要知道，

6、世界發(fā)達(dá)國(guó)家都有骨頭湯，而我們沒有。2、食，便是各種食物。我們?cè)谏钪薪?jīng)常強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)豐富。每天需要攝取足夠的蛋白質(zhì)、每天需要補(bǔ)充足量的蔬菜。但有時(shí)我們補(bǔ)充的許多食物都是無用的，甚至是有害的。下面便列舉各種人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和我們?cè)诔燥垍急苊馐秤玫?。?）老玉米、玉米粥（富含卵磷脂，防治高血壓，動(dòng)脈硬化。所以是太空食品。每五個(gè)人就有一個(gè)高血壓，買點(diǎn)玉米面早上煮玉米粥喝很方便。）（2）、養(yǎng)麥（含有亞油酸，防治糖尿?。ǜ呃w維，防止胃腸道癌癥）（用淘米水洗瓜果蔬菜可以洗掉農(nóng)線，淘米水堿性，農(nóng)藥酸性）（3）、薯類（比如地瓜、山藥、土豆、馬鈴薯?？梢晕账帧⒒瑵?rùn)腸管不易便秘；吸收脂肪降血脂；吸收糖，降

7、血糖防治糖尿病、吸收毒素）(1)、燕麥(降膽固醇、降甘油三脂，對(duì)肥胖的糖尿病人和發(fā)育期小孩好)(2)、小米(健脾，安眠)(早上玉米粥、晚上小米粥)(3)、芝麻(含鐵較多)(4)、豆類(中國(guó)人缺少優(yōu)質(zhì)蛋白，大豆行動(dòng)計(jì)劃：一把蔬菜一把豆、一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉)日常飲食中有許多有害食品，我們需要注意。我們要盡量避免有害食品危害我們的健康。下面是一些例子。(1)、松花蛋不宜食用，含有鉛。(2)、臭豆腐不能常吃，含硫化氫損害臟器。(3)