基礎(chǔ)獨輪車練習(xí)方法.doc

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1、基礎(chǔ)獨輪車練習(xí)方法　　獨輪車可以鍛煉平衡及神經(jīng)反射能力，并可促進(jìn)小腦發(fā)育，增強心肺循環(huán)，培養(yǎng)和提高青少年積極、自信、獨立、堅定、進(jìn)取的個性品質(zhì)!　　型號:16寸20寸24寸　　身高與車型：1.1～1.3M選用16；　　1.3-1.6M選用20；　　1.6M以上選用24寸　　玩法:　　1.上車時手扶著墻（如果扶著雙杠或墻上有鐵杠效果更好），將鞍座放在臀部下，車與人的夾角為30度左右。用習(xí)慣用的左腳（或右腳）踩住腳蹬在下邊的腳蹬，將全部體重壓在腳板踩出，并將身體重心移向鞍座，另一只腳跨上腳蹬，騎在鞍座上，挺胸，目視前方。多在鞍座上坐會兒，逐漸找到平衡點。　　2.下車右手摳住鞍座

2、最前面鴨嘴部分（獨輪車專用鞍座），身體中心向下，從車的后面從容下車。連續(xù)訓(xùn)練幾次直至掌握，學(xué)會下車就等于減少了摔倒。反復(fù)練習(xí)上下車?！?.原地練習(xí)平衡方法　　騎在鞍座上，將大部分體重壓在鞍座上，在水平位置來回轉(zhuǎn)動并保持平衡，腳踏出的時候，身體要稍微前傾，這樣比較容易取得平衡，將腳踏半回轉(zhuǎn)至水平位置停住，這樣連續(xù)多次，一點點前進(jìn)，同時保持以一次1回轉(zhuǎn)，2回轉(zhuǎn)的方式行進(jìn)，停止。慢慢增加回轉(zhuǎn)數(shù)，用身體來感覺腳踏板的回轉(zhuǎn)順暢度。特別注意手亂動的話容易破壞平衡?！　?.陪練者協(xié)力幫助，讓陪練者扶住一只手，慢慢向前行進(jìn)，需要2天的時間?！　?.扶著陪練者的手逐漸放松，勇敢地自己向前騎行

3、，開始時是蹬一圈、兩圈，然后將放手騎乘的時間一點點延長，沒有陪練者也能單獨騎乘，將體重壓在鞍座上，保持平衡，一點點延伸滾動距離?！　〔恍箽馀c經(jīng)常練習(xí)是最重要的因素！　　★注意事項　　1、按運動規(guī)則要求，戴好護(hù)膝、護(hù)肘和手套?！　?、練習(xí)前必需充分作好準(zhǔn)備運動，使身體各關(guān)節(jié)具備良好的運動狀態(tài)。　　3、練習(xí)前務(wù)必要檢查車況，調(diào)整車座的高度和方向，車座的固定鏍絲要擰緊?！　?、練習(xí)場地盡可能平整