體育鍛煉要循序漸進.doc

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1、有些人干什么事情都著急，在體育鍛煉時，一開始就做難度比較大的動作或運動量很大，結果鍛煉中或鍛煉后出現(xiàn)身體不適或發(fā)生運動損傷等。進行體育鍛煉必須循序人體機能活動的規(guī)律，不能急于求成，循序漸進才能取得良好效果，避免運動損傷和運動性疾病的發(fā)生。體育鍛煉要循序漸進，很重要的一點，就是要合理安排運動量，在體育鍛煉過程中，運動量的安排應該是隨著鍛煉水平的提高，由小到大，逐步增加。開始進行鍛煉時，強度應小，時間要短些，待機體各方面都適應后再逐步加大運動量。如果運動量突然加大，對機體的要求過高，超出了機體的負擔能力，便會降低機能水平，甚至引起運動性疾患。另外，運動量的加大，不能直線上升，應該按照提高—

2、適應—再提高—再適應的規(guī)律有節(jié)奏的上升，不能提高對機體的要求，方能取得預期的效果。學習體育技術動作時，要由易到難，由簡單到復雜，逐步學習和掌握。例如學習推鉛球技術，要由原地推鉛球，到側滑步推鉛球，再到背向滑步推鉛球，逐步提高練習的難度和復雜的程度。只有這樣，動作技能才能掌握得快，運動器官也才能逐漸適應動作的需要。每次鍛煉也要循序漸進。在進行體育活動時，人體生理上有一定的惰性。而人體內臟器官的惰性要比運動器官的惰性大。當開始運動時，運動器官在很短時間內就能發(fā)揮最大的工作能力，而內臟器官機能發(fā)揮到最高水平則需要3~5分。因此，有些人一開始運動就參加劇烈比賽，運動中身體就會出現(xiàn)一些不良反應，

3、如頭昏、惡心、心跳加劇、氣喘等，甚至出現(xiàn)運動損傷。因此，在體育鍛煉時，把強度大、動作復雜的練習不要放在開始階段。在體育比賽等強度大的運動前，要做好充分的準備活動，使人體各器官都能適應運動的需要，能夠發(fā)揮最大的工作能力。