初一體育暑假作業(yè).docx

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1、初一體育暑假作業(yè)本期暑假作業(yè)一共包含七個項目：仰臥起坐、俯臥撐、深蹲跳、跳繩、原地高抬腿跑、長跑、立定跳遠(yuǎn)。除長跑、跳繩、立定跳遠(yuǎn)外，每天兩個練習(xí)項目，每周至少進(jìn)行一次長跑練習(xí)。時間內(nèi)容第1天第13天第25天深蹲跳30次x3組+俯臥撐25次x3組第2天第14天第26天仰臥起坐25次x3組+原地高抬腿跑30秒x4組第3天第15天第27天原地跳繩2分鐘x1組、1分鐘x2組、30秒x2組第4天第16天第28天長跑30分鐘第5天第17天第29天立定跳遠(yuǎn)30次，跳臺階30次第6天第18天第30天自主選項練習(xí)（籃球、足球、羽毛球、乒乓球等）第7天第19天第31天深蹲跳30次x3組+俯臥撐25次x3組第8

2、天第20天第32天仰臥起坐25次x3組+原地高抬腿跑30秒x4組第9天第21天第33天原地跳繩2分鐘x1組、1分鐘x2組、30秒x2組第10天第22天第34天長跑30分鐘第11天第23天第35天自主選項練習(xí)（籃球、足球、羽毛球、乒乓球等）第12天第24天第36天立定跳遠(yuǎn)30次，跳臺階30次注意事項：1、每天兩種內(nèi)容連續(xù)練習(xí)完畢后再休息進(jìn)行第二組練習(xí)。（如：第一天先做深蹲跳30次后休息30秒，緊接著做俯臥撐25次，這是第1組，休息1分鐘后再進(jìn)行第2組、第三組練習(xí)。）每組練習(xí)之間休息時間不可過長，控制在1—2分鐘為宜。2、每次練習(xí)之前要做準(zhǔn)備活動，并著適宜運(yùn)動的服裝，戶外運(yùn)動時間盡量選擇在早上或

3、者傍晚，有條件的同學(xué)可以選擇合適的場地練習(xí)實心球，練習(xí)時請注意安全。