輕斷食食譜餐單簡易版.pdf

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1、輕斷食食譜餐單簡易版輕斷食食譜輕斷食菜譜里的老花樣——1粗糧做主食2牛肉、雞蛋、雞胸肉大量應用3番茄、芹菜、胡蘿卜、白菜、卷心菜等蔬菜豐富4烹飪方法:燉與煮,如果有肉就會煎。早餐篇:1、蘋果酸奶,配杏仁粒(255大卡)1個蘋果:55大卡200g酸奶:144大卡10顆杏仁:56大卡2、酸奶燕麥片,配葡萄干(215大卡)200g酸奶:144大卡10克燕麥片:37大卡半勺葡萄干:34大卡3、蒸紅薯配荷包蛋(205大卡)半個蒸紅薯:58大卡1只荷包蛋:119大卡50g涼拌木耳:28大卡4、番薯雜麥粥,配干果(212大卡)200克番薯雜麥粥(1小碗):102大卡20克干果(杏仁、核桃):110大卡5、胡

2、蘿卜洋蔥煎蛋餅(284大卡)1只雞蛋:76大卡一根胡蘿卜切片:29大卡一只番茄切碎:20大卡半個洋蔥切碎:18大卡鹽與胡椒調味:0大卡6、胡蘿卜配煮雞蛋(236大卡)1根胡蘿卜:29大卡2只雞蛋:152大卡1個蘋果:55大卡7、卡梅隆·迪亞茲豐盛早餐(226大卡)煎50g雞胸肉切條:90大卡西蘭花100g:33大卡冷雜米飯50g:63大卡輕斷食食譜餐單簡易版半勺植物油:40大卡鹽與胡椒調味:0大卡午餐篇:1、旺炒蔬菜配雜米飯(250大卡)1只洋蔥:35大卡1根胡蘿卜:29大卡50克西蘭花:16大卡1片姜:0大卡1瓣蒜:5大卡半勺植物油:40大卡2克鹽:0大卡100g雜米飯:125大卡2、手打肉

3、丸,配菠菜燉煮(232大卡)手打肉丸:100克純瘦豬肉:143大卡20克熟洋蔥末:16大卡20克熟菜花末:5大卡半根熟胡蘿卜泥:20大卡2克鹽:0大卡少許胡椒粉:0大卡200克菠菜:48大卡3、雞胸肉燉西蘭花(268大卡)100克雞胸肉:133大卡200克西蘭花:66大卡1根胡蘿卜:29大卡半勺植物油:40大卡2克鹽:0大卡4、雞胸肉配白菜279大卡150g煎雞胸肉:270大卡水煮白菜50g:9大卡鹽與胡椒調味:0大卡5、雞肉、豆干炒飯(256大卡)100克雞胸肉:133大卡50克雜米飯:63大卡1勺植物油:40大卡6克鹽:0大卡6、炒菠菜,配紅薯(204大卡)200克菠菜:48大卡輕斷食食譜

4、餐單簡易版半勺植物油:40大卡2克鹽:0大卡紅薯一個116大卡7、炒西蘭花雜米飯(238大卡)100g西蘭花:33大卡核桃粒10g:80大卡鹽與胡椒調味:0大卡100g雜米飯:125大卡8、香煎雞胸肉菜花(294大卡)150g煎雞胸肉:270大卡鹽與胡椒調味:0大卡100g菜花:24大卡9、番茄豆腐雜米飯(266大卡)豆腐100g切塊:81大卡半勺植物油:40大卡番茄1只:20大卡100g雜米飯:125大卡10、漢堡大餐(215)大卡100克煎雞胸肉180大卡1只洋蔥切末:35大卡鹽與胡椒調味:0大卡晚餐篇:水煮蔬菜水果酸奶