腰痛的姿勢預(yù)防與介紹ppt課件.ppt

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1、腰痛的姿勢預(yù)防與運動康復(fù)上海德濟醫(yī)院康復(fù)科王赟腰痛的常見原因腰痛的姿勢保健脊柱保健功法現(xiàn)狀如果你患有腰背痛，那么你并不孤獨。美國的相關(guān)數(shù)據(jù)如下：腰背部疼痛是去醫(yī)院看病的第二大癥狀60%的青少年在15歲左右都會遭受腰背部和（或）頸部疼痛腰背部疼痛是職業(yè)損傷的最主要成因，這方面的花費約占所有工薪補償費用的33%每年治療腰部疼痛的直接和間接花費總額高達約1000億美元。思考1、為什么越來越多的人群受到腰背痛的困擾？2、為什么腰背痛的發(fā)病年齡越來越年輕化？人類天生不太適合直立？坐的時間太久？壓力？體重和身高？難道人類天生不適合久坐久立？由于工作能特殊原因需要久坐、久力的人群就一定要飽受腰痛的困擾

2、嗎？另我們疼痛的原因并不在于我們站立，而在于我們?nèi)绾握玖?。?dǎo)致疾病的原因并不在于我們坐的太久，而在與我們?nèi)绾巫鴮W(xué)會讓身體放松的姿勢有助于更好地應(yīng)對精神上的壓力對于形態(tài)正確的骨骼，多于的身高體重也就不一定造成傷害。腰痛的常見原因急性損傷:急性腰扭傷、腰椎間盤突出等持續(xù)勞損：慢性腰肌勞損、椎間盤病變、腰三橫突綜合癥、慢性腰椎小關(guān)節(jié)失穩(wěn)、肌筋膜綜合癥等自身體質(zhì)、先天、年齡等因素：脊柱裂、腰骶部移行椎等急性損傷直接暴力:如棍棒擊打、撞壓碾軋等直接暴力作用于人體而引起的損傷，多為鈍性挫傷間接暴力：指遠離作用部位，因傳導(dǎo)而引起組織損傷的暴力。如因肌肉急驟、強烈而不協(xié)調(diào)的收縮和牽拉，而造成肌肉、肌腱、

3、韌帶的損傷。持續(xù)勞損多因久行、久坐、久立、久臥或長期以不正確的姿勢勞動或工作而使人體的某一部位長時間過度用力所致。自身體質(zhì)等因素先天稟賦不足或后天失養(yǎng)、缺乏鍛煉者，體質(zhì)較弱，舉動無力，稍過勞累，即感筋骨酸痛，易發(fā)勞損。先天充盈，又善攝養(yǎng)，經(jīng)常參加鍛煉者，氣血充沛，體力健壯，則不易損傷，即使遇有損傷，也恢復(fù)較快。腰部損傷的預(yù)防與保健注意正確的坐姿、站姿、臥姿。以正確的方法進行日常生活中的勞動。進行適當?shù)腻憻挘鰪婓w質(zhì)。姿勢與腰痛的關(guān)系姿勢與腰痛的關(guān)系正確的站姿周身處處松開，虛虛對準，中正安舒，八面支撐縱向的松開橫向的松散總結(jié)：周身肌力的平衡、脊柱的正確排列、各關(guān)節(jié)應(yīng)力的平衡。關(guān)鍵點——松而

4、不懈提頂松肩虛腋開胸豎脊垂尾松胯松膝腳底鋪平正確的坐姿擺正骨盆位置尾骨自然下垂微后翹腰脊自然松開豎直兩肩展開放平頭略上領(lǐng)正確的臥姿頸后墊枕膝下墊枕腰部自然放松拉開行走的姿勢保持中正安舒屈膝松髖向前推進腰椎保健功法柔腰伸腰壯腰柔腰也稱松腰，通過輕柔的活動腰部周圍組織，以起到促進腰部及全身的血液循環(huán)，濡養(yǎng)腰部的作用。要領(lǐng)松：松者，蓬松也；寬而不緊也；輕松也；開放也；展：在保持肌肉不僵硬的前提下盡量舒展貫串：節(jié)節(jié)貫穿，整體運動。用意：細細體會所運動部位的感受。運脊（前后、上下、左右、開合、旋轉(zhuǎn)）涮腰腎左右揉球鴻雁出群腦后摘盔熊運大蟒翻身大松腰伸腰重新調(diào)整背部長肌的基準長度，減輕肌肉疼痛為椎間盤

5、及脊神經(jīng)減壓改善脊柱周圍血液循環(huán)，促進組織健康并起到修復(fù)作用提高日常活動安全性兩手托天理三焦調(diào)理脾胃需單舉兩手攀足固腎腰掉尾式（站式、坐式、跪式）劈柴式分解拜日式壯腰通過一定的核心肌力與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，改善錯誤的運動模式，形成正確的運動模式，恢復(fù)肌力的平衡狀態(tài)。核心?。褐饕δ苁潜３周|干的穩(wěn)定，讓四肢在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上去發(fā)揮快速活動的功能，我們稱之為穩(wěn)定肌。核心肌的特點：它們是屬於穩(wěn)定功能的肌肉、它們是先一步收縮的。核心肌群是人體的天然鐵衣出抓亮翅餓虎撲食物頂天抱地海底撈月骨盆卷動骨盆抬起骨盆旋轉(zhuǎn)貓式游泳式靜力支撐謝謝大家！