本能格斗步法.doc

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1、我的步法本篇將簡單介紹31種基本步法特點(diǎn)，不包括本人所有的步法，其它內(nèi)容見別篇。一切動(dòng)作都要有節(jié)奏——尤其是步法。有節(jié)奏的動(dòng)作會(huì)使你面對(duì)來對(duì)從容不迫，能夠掌握節(jié)奏就能掌握主動(dòng)。富有節(jié)奏的動(dòng)作可以為你省力甚至幫你擺脫險(xiǎn)境。藝術(shù)之一的武術(shù)本來就可以被欣賞，你也可以將其變得更美。當(dāng)然，不要以對(duì)手規(guī)律。作為進(jìn)攻重要輔助手段之一，其技術(shù)性、規(guī)范性、速度性、敏感性不僅受你決定，還決定于你所處環(huán)境下離你最近的客觀條件。作為所有下段動(dòng)作的來源，其重要性只能用“科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)”四字以要求。既然是重中之重，無須贅述其重要性。不要懷疑和否認(rèn)雙方在這之上的實(shí)力差距，單是看雙方動(dòng)作的連續(xù)性就能判斷出孰高孰低以

2、及結(jié)果。步法很受心理、反應(yīng)、環(huán)境的影響。節(jié)奏訓(xùn)練出的步法會(huì)使你在任何事物之中都能找到節(jié)奏并順著節(jié)奏調(diào)整自己的步子。雖然步法只有固定的幾種，但針對(duì)實(shí)際變化出的卻有很多，也更是因此你的能力決定你的步法的能力。換言之，雙方都掌握了技巧，決定勝負(fù)的就只有軟實(shí)力了。1.我的練習(xí)方法：A.聽音樂跳繩。曲子變化的旋律會(huì)擾亂你的正常反應(yīng)使你能同時(shí)按各種節(jié)奏變換自己的步法而提升你的反應(yīng)和敏捷，借此你將提高抵抗環(huán)境和反應(yīng)對(duì)步法的影響。通過如此練習(xí)使你以后只要找到與其中相似之旋律，你就會(huì)找到相同或相似的節(jié)奏感覺，以產(chǎn)生對(duì)應(yīng)的步法。感覺跟著節(jié)奏走，步法就會(huì)依本能隨時(shí)變化。這對(duì)你步法的轉(zhuǎn)換有好處。B.跳

3、格子練習(xí)（我的選擇如右圖）。格子長短、寬窄、距離都由自己且必須能與實(shí)際相適應(yīng)而決定。通過在不相臨間格子中的跳躍會(huì)鍛煉你的距離跳躍能力和突發(fā)性預(yù)急、瞬間變換能力。相臨的格子又使雙腳間配合度上升使之在空間不夠時(shí)仍能從容選擇。C.無盲區(qū)練習(xí)（我的選擇如右圖）。圖是盲區(qū)的擴(kuò)展圖，盲區(qū)的成立總是圍繞于十字線，你僵滯不靈活的動(dòng)作會(huì)加大你的盲區(qū)的效果。線條的數(shù)量會(huì)使你感覺自己周圍空白而更會(huì)承認(rèn)盲區(qū)的存在和被迫接受其影響，繼而放棄對(duì)這一情況的主動(dòng)改變。但當(dāng)你在十字的空白處填充自己的身體和腳的位置時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)你不存在盲區(qū)和盲角。而那額外的三條移動(dòng)路線更是會(huì)提升你的移動(dòng)和占據(jù)能力。彈跳練習(xí)在此不述。

4、步伐距離控制方法在此不述。D.其它訓(xùn)練方法2.基本動(dòng)作：01.預(yù)備式要有自己的預(yù)備式，有效的起始動(dòng)作就是完美的預(yù)備式。預(yù)備式的作用是使你能掌握先機(jī)和節(jié)省體力，它的動(dòng)作的組成盡量不要產(chǎn)生規(guī)律又能使自己的每個(gè)動(dòng)作都舒適順暢。作為保護(hù)型的預(yù)備式，身體各部分都要有其作用02.移步小外撇式近身使用，腳尖指向法邁步會(huì)暴露運(yùn)動(dòng)方向，不要使用交叉步和跳步而是滑步，動(dòng)作要連續(xù)且碎，在保持瞄準(zhǔn)靶心的基礎(chǔ)上保持動(dòng)態(tài)平衡的連貫性，整個(gè)過程中上身總要對(duì)著對(duì)手，腳稍內(nèi)扣，接有扭身動(dòng)作時(shí)可腳尖指向?qū)κ止P直后腳蹬地重心致前足轉(zhuǎn)移邁步，步距40～70cm不等，前足微抬滑進(jìn)后足跟跟進(jìn)上前，以力使步，身隨力走，上身

5、及頭注意防護(hù)或擺動(dòng)，動(dòng)作的完成仍是警戒勢。移步采用“手先腳后”的先動(dòng)手后動(dòng)腳或即使躲避對(duì)手的攻擊身軀也應(yīng)先于腳步移動(dòng)的“進(jìn)”式移動(dòng)方式這種非壓迫式的前進(jìn)會(huì)暴露移動(dòng)空當(dāng)，即時(shí)地恢復(fù)原狀可以彌補(bǔ)缺陷。但在移動(dòng)中方便發(fā)動(dòng)任意高度的腿部進(jìn)攻03.滑步前滑步：雙膝微屈放松，以半步為最大運(yùn)動(dòng)單位，前腳腳跟微抬前腳掌高度敏感向預(yù)定方向滑行先動(dòng)，后腳瞬間抬起跟上。第二種雙腳皆不離地，以預(yù)備勢向前慢慢蹭行主動(dòng)接近對(duì)手——便于控制距離和隨時(shí)變化動(dòng)作，屬于以預(yù)備勢式主動(dòng)調(diào)整雙方距離而預(yù)備勢又沒有破綻，迫使對(duì)方只有后退或主同進(jìn)攻后滑步：要領(lǐng)與上相同，雙腳動(dòng)作順序相反，運(yùn)動(dòng)方向相反典型的壓迫式距離控制前

6、進(jìn)法，如同輕微地以戒備式平移向?qū)κ?，盡管幅度大于蹭步前進(jìn)，但主動(dòng)性、靈活性不受削弱04.疾步多用于縱深發(fā)起攻擊，主要用于側(cè)踹。前腳向前跨出，身體保持直線與平衡，同側(cè)手配合擺動(dòng)，重心開始前移仿佛拉著繩子沖過去一樣，髖部同時(shí)向前擺動(dòng)，并將后腳前拉，后腳盡量向前落腳不要落后于前腳原位置（后腳將落地時(shí)前腳已發(fā)出側(cè)踹）李小龍可謂將此式發(fā)揮到極致，其于大側(cè)踹前之疾步充分表現(xiàn)了其目的。詳細(xì)參見相應(yīng)資料05.撤步雙膝微屈放松，以半步為最大運(yùn)動(dòng)單位，后足向撤的方向后下伸出，以前腳掌先輕輕著地，落地瞬間前足與上身同時(shí)跟隨運(yùn)動(dòng)，前腳后滑跟退，前腳掌先落地后腳掌后落地，上身微下縮跟退，前腳后腳掌、后腳

7、后腳掌、上身同時(shí)停止，停止時(shí)姿勢仍為預(yù)備勢保險(xiǎn)閃避之較好手段，能夠主動(dòng)控制移動(dòng)與移動(dòng)后的施技距離。利于控制距離和保持雙方平衡。06.側(cè)步不要橫向運(yùn)動(dòng)步子，這會(huì)破壞平衡。所謂側(cè)步也是向側(cè)前和側(cè)后移動(dòng)。雙膝微屈放松，以半步為最大運(yùn)動(dòng)單位，在剛邁出第一步時(shí)上身也要隨之傾斜，前腳要輕快而敏感地落地，重心隨之轉(zhuǎn)移于此，膝關(guān)節(jié)微屈，頭肩同向擺動(dòng)，落地瞬間后腳蹬地滑行跟上。保持警戒步姿勢不變07.跳步作為我最喜歡的步法，我稱之為“后足制動(dòng)跳躍”。它的優(yōu)點(diǎn)是方向隨意——橫向除外（橫向跳躍是其最大的弱點(diǎn)，無論