初三考生考前心理輔導心得體會.docx

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1、初三考生考前心理輔導心得體會　　隨著中考進入倒計時，對初三學生而言，平生接受第一次挑戰(zhàn)，感受到是興奮、緊張、期待還是兼而有之？因此，對考生考前的心理輔導是勢在必行。下面我就對初三考生考前心理輔導談幾點體會。一、保持愉快心境，增強自信心理。1、考試的前夕，考生必須要保持平時的學習和生活節(jié)奏，適當減輕復習的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度，要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵，不搞劇烈的問題活動。這樣，就能在考試前夕，創(chuàng)造一個良好的心境。2、一般來說，中考前幾天時間，應主要用來抓知識的主干，進行強化記憶。

2、不必要也不可能再把每一科詳細地復習一遍。到如今，作為復習，可以說大局已定了。因此，最后十天的復習更應該縮到教材上來。通過看書上的目錄、標題、重點等，一個學科一個學科地進行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時重點地補習一下，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可以“一帶而過”。還可以看自己整理的提綱、圖表、模擬卷，重溫重要的公式、定理等。這幾天的復習就像運動員在比賽前的準備活動或適應性訓練一樣，通過這幾天的“收縮復習”“強化訓練”，為中考進一步打下堅實而又熟練的知識基礎，以便能在中考答題中，根據(jù)主干線索迅速地回憶，熟練地掌握知識的框架，在答題中做到“八九不離十”。不

3、鉆牛角尖，不要過于輕信所謂“信息題”。3、保持“自信”十分重要。臨考前學生情緒多半不穩(wěn)定，其實，壓力亦非突如其來，而是持續(xù)存在的。所不同的只是程度差異而已。有些考生臨考前一周就感到極度恐懼：有些考生考試前一天才有些感覺；有些考生因為過度緊張而變得驚慌失措了；有些考生只是稍微有些壓力而已。應該靠增強自信心來抵御消極的壓力。考生應該認識到，人的一生難免會遇見一些挫折，這時只有肯定自己的價值，才能發(fā)揮自己的特長，在困難中開創(chuàng)新局面。二、學會放松克服焦慮越臨近中考，考生的心理越來越焦慮，很多人都為此感到苦惱，究竟怎樣來調(diào)節(jié)考前的緊張情緒呢？1、考前

4、導致考生只要心理恐懼的因素有：一是自我心理上的壓力。怕試題難、怕考差了丟人，怕別的同學超過自己等等。內(nèi)心忐忑不安，造成了不必要的恐懼心理；二是客觀上造成的緊張情緒。臨考前的家長總是對孩子前途加以超越的關心，千囑萬咐，一定要考上重點高中等等，這樣恰給自己孩子施加無形的壓力。同時，在生活上加強營養(yǎng)，限制活動，幾乎只允許孩子讀書，不準參加任何其他活動，如臨大敵，也會給孩子帶來不必要的緊張氣氛。2、要如何消除考試前所導致心理恐懼？一要正確評估自己。大部分的心理恐懼，大體考生對自己的信心不足。這樣，作為父母可以通過各種渠道來幫助孩子增強信心。用說理的

5、方式，使自己的孩子減輕心理壓力；還可以用鼓勵的方式等。因此，使其認識考試并不是難于登天，只要自己正確認識，認真的對待，結合自己的實力，一定能事半功倍。這樣才能消除恐懼心理；二是學會自我調(diào)節(jié)的方法。首先要使自己的生活規(guī)律化，生活有規(guī)律，心心理塌實。復習功課時，要適當?shù)卣{(diào)整好各科的次序，以便在調(diào)換中使自己的心智得到休息。學習時間不要過長，不使自己疲勞過度。其次是做放松訓練，默坐5—10分鐘，以使緊張的情緒有所放松，對營養(yǎng)也應該作到充分保證。三、調(diào)整睡眠、養(yǎng)精蓄銳緊張地學習、復習，迎戰(zhàn)中考，是九年來總結，也是第一次挑戰(zhàn)人生抉擇，正如“養(yǎng)兵千日，用

6、兵一時”。如果臨考前，突發(fā)疾病或體力不支、頭昏腦漲，將會造成終生的遺憾。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”。一要注意用腦“衛(wèi)生”，不搞疲勞戰(zhàn)術，不開夜車，不再演算那些偏、難、怪題，以免搞得筋疲力盡；二要注意飲食起居，預防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營養(yǎng)，有助于增強體力和記憶力。考試前夜有的考生可能會因興奮而失眠。在此，必須提醒考生在睡前應該不喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺時間或是稍早一點，躺到床上，全身放松，爭取迅速入睡。

7、若一時睡不著，千萬不能著急，不要責備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，重復放松技術，其實只要全身非常放松。大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。調(diào)整生物鐘，堅持晚上9：30睡覺，早上6：00起床。開始時怎么也睡不著，不過也沒關系，睡不著就看書，但第二天早6：00，鈴一響一定起床，起床后頭昏昏沉沉，因為頭天晚間沒睡好。這時一定不可賴在床上，堅持起床，到附近公園，街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后，就會慢慢適應早睡早起的習慣了。臨考前一周應按考試時間安排作息，早6點起床、運動、吃飯，8點種準時開始復習，上午中間休息20分鐘，最好按考試科目時間

8、復習。這樣經(jīng)過一段適應訓練，臨場考試就不會有異常感覺了。四、必要的物質(zhì)準備是中考成功的重要條件1、要備齊考試用品?？荚嚽耙粌商?，要仔細檢查一下中考時必備的文化用品。中考的前一天晚