保護(hù)嗓子心得.doc

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1、保護(hù)嗓子心得周河小學(xué)李金林教學(xué)多年，作為教師如何用嗓子,想過，但沒有細(xì)細(xì)查詢過，更不要說科學(xué)護(hù)嗓了。長期以來，我們教師在課堂教學(xué)過程中，大量的需要用到嗓音，且往往會因?yàn)槭褂玫姆椒ú粔蚩茖W(xué)，只用不養(yǎng)或只用不練，或者其他一些病理性原因，造成嗓音的質(zhì)量下降，講不響，講不長，甚至于沙啞失聲，給工作和學(xué)習(xí)帶來不便，深感作為教師的嗓音的重要性。1、不要用高聲調(diào)，保證全教室的學(xué)生都能聽見就行了；?2、經(jīng)常喝水，即使在課堂上也要有水杯；?3、要有保健意識，喝“胖大?！辈?；?4、必要的時(shí)候也可以吃點(diǎn)喉片；?5、注意休息，保持健康的身體；?6、待人和氣，保持良好的心情。

2、???飲食上的保健。對用嗓職業(yè)的人來說，應(yīng)特別注意從飲食中補(bǔ)充維生素A、維生素C和B族維生素。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎。維生素C如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無力。B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。多選用有利于保護(hù)嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機(jī)鹽，為維持健康有益。少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜

3、脈血回流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。不要過度飲酒及食用過于辛辣的東西，因?yàn)榫凭痛笏?、辣椒、花椒等食物，對口腔、喉嚨和食道黏膜刺激最大，易使這些部位充血、腫脹，并使嗓音失調(diào)。　　生活習(xí)慣上的保健。人的聲帶很嬌嫩，不要在上呼吸道感染時(shí)過度用聲，也不要在月經(jīng)期或變聲期過度用嗓子，在此期間，發(fā)音器官處于充血狀態(tài)，無節(jié)制地說唱喊叫，會使聲帶“雪上加霜”。堅(jiān)決戒掉煙癮。因?yàn)辄c(diǎn)燃的煙草霧氣中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和發(fā)音器官黏膜的防御能力。生活要有規(guī)律，睡眠要保證充足，睡眠不足會使體內(nèi)血液偏向酸性，致使肌肉疲勞，尤其是喉部小肌肉非常敏感

4、，往往造成聲帶嘶啞。　　需要人們注意的是，許多人認(rèn)為聲音沙啞算不上毛病，用不著小題大做，吃點(diǎn)兒消炎藥就會好。其實(shí)，有可能已埋下難以預(yù)料的隱患，一定要及早看醫(yī)生。