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1、【中老年人養(yǎng)生保健有些方法】中老年人服裝女裝全部保健是人們遠(yuǎn)離亞健康的一種手段,中老年保健更能達(dá)到長壽的目的。那么,中老年人養(yǎng)生保健有哪些方法呢?帶你去了解一下吧?!叭魏斡绊懞粑囊蛩囟紩?huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響?!蹦愕暮粑矔?huì)影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時(shí)間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。研究顯示,不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。首先,要了解自
2、己的饑餓狀態(tài),每2~3個(gè)小時(shí),吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?。最后,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn),那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。事情并不完全是這樣,因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量
3、的睡眠。此時(shí),建議你選擇呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí),保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認(rèn)真感覺自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí),一定要上床睡覺。1、頭部活動(dòng)以頭作筆尖,搖動(dòng)頭部寫“長壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,先順時(shí)針方向,再反方向,以上動(dòng)作要緩慢些,時(shí)間約2分鐘。2、擴(kuò)胸活動(dòng)站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時(shí)間約1分鐘。3、交叉擺掌站立姿勢
4、不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。4、兩掌劃圓兩掌心相對(duì)約10厘米,保持這個(gè)距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓,順時(shí)針20圈,逆時(shí)針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。5、弓步擴(kuò)胸法一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要慢,同時(shí)兩腳
5、踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng),使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。6、放松雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點(diǎn)按揉一番,另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒,時(shí)間約一分鐘。對(duì)中老年人來說,健身運(yùn)動(dòng)的效果不取決于運(yùn)動(dòng)量的大小,而在于持之以恒。運(yùn)動(dòng)的頻率一般為每日或隔日1次,或每周不少于4次,間隔時(shí)間不宜超過3天。初參加運(yùn)動(dòng)的人,開始運(yùn)動(dòng)次數(shù)及運(yùn)動(dòng)量應(yīng)少些,每周3次,
6、每次15~30分鐘較適宜。以后每周3~5次,每次30~50分鐘。體質(zhì)稍差,年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人,可以慢跑或跑、走交替的運(yùn)動(dòng)方式,每次15~30分鐘,每周2~3次,經(jīng)過幾周或幾個(gè)月后,根據(jù)體質(zhì)情況再增加運(yùn)動(dòng)頻率。健康的老年人,每天可堅(jiān)持鍛煉一次,每次30分鐘左右。進(jìn)行有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量及持續(xù)時(shí)間(30分鐘以上)的體育鍛煉時(shí),每周3~4次,隔日一次亦可。老年人的各項(xiàng)生理機(jī)能在下降,血管彈性變差,出現(xiàn)不同程度的硬化等,因此不宜選擇強(qiáng)度大、對(duì)抗性強(qiáng)、速度快及需要憋氣的項(xiàng)目,以免引起心肌缺血、服血管意外、
7、骨折或其他傷害事故。猜你感興趣的文章:1.老年人常用的養(yǎng)生保健知識(shí)2.秋冬季中老年人養(yǎng)生保健知識(shí)3.老人養(yǎng)生保健怎么進(jìn)行4.老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)5.老年人保健養(yǎng)生小常識(shí)6.老年人有什么養(yǎng)生保健知識(shí)7.老年人有哪些養(yǎng)生保健常識(shí)8.老年人養(yǎng)生保健小知識(shí)內(nèi)容僅供參考