最新5健康生活方式知識(shí)講座教程教學(xué)講義PPT.ppt

《最新5健康生活方式知識(shí)講座教程教學(xué)講義PPT.ppt》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。

1、5健康生活方式知識(shí)講座教程前言2009年時(shí)任衛(wèi)生部長(zhǎng)陳竺強(qiáng)調(diào)：若不積極采取措施，中國(guó)的慢性病將會(huì)發(fā)生“井噴”，那是公共衛(wèi)生的恥辱。2014年WHO駐華代表DrCrisisTunon預(yù)言，慢性病將發(fā)生“海嘯”。中國(guó)成人高血壓患病率中國(guó)成人慢病行為危險(xiǎn)因素情況WHO總結(jié)的各國(guó)研究結(jié)果和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)WHO指出：通過(guò)綜合防治策略，慢性病可防可治綜合策略有三層含意：綜合控制多種危險(xiǎn)因素；整合一、二、三級(jí)預(yù)防；健康促進(jìn)及多部門和各學(xué)科間的密切協(xié)作采取以上措施，控制危險(xiǎn)因素后，約80%的心臟病、腦中風(fēng)、II型糖尿病和40%的腫瘤可以預(yù)防。吸收國(guó)際慢性病防治成熟經(jīng)驗(yàn)123目標(biāo)中國(guó)慢性病防控策略措施核心

2、內(nèi)容規(guī)范化管理高血壓糖尿病高血脂超重肥胖癌癥控制危險(xiǎn)因素一般人群高危人群患者健康促進(jìn)健康管理疾病管理三個(gè)人群三個(gè)環(huán)節(jié)三種手段高血壓糖尿病冠心病腦卒中癌癥慢性呼吸系統(tǒng)疾病吸煙膳食不合理酗酒缺乏運(yùn)動(dòng)政策、支持環(huán)境中國(guó)慢性病防控策略措施核心內(nèi)容333措施人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織（WHO）中對(duì)健康作了定義：健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體、心理健康和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。1、精力充沛；2、處事樂(lè)觀；3、睡眠良好；4、適應(yīng)能力強(qiáng)；5、能抵抗一般性疾?。?、保持標(biāo)準(zhǔn)體重；7、眼睛明亮；8、牙齒完堅(jiān)；9、頭發(fā)有光澤；10、肌肉、皮膚彈性好。何為標(biāo)準(zhǔn)體重？體質(zhì)指數(shù)（BMI）＝體重（kg）

3、/身高（m）218.528肥胖BMI=22理想指數(shù)減重的目標(biāo)：BMI<24kg/m2，腰圍男性<85cm,女性<80cm健康四大基石1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當(dāng)前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果提出的“維多利亞宣言”——健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。1、合理膳食：平衡膳食；總量控制；品種多樣；限鹽控油（鹽每天5-6克，油每天25毫升）。2、適量運(yùn)動(dòng)：走路是最好的運(yùn)動(dòng)。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分鐘以上；“五”：每星期最少運(yùn)動(dòng)五次；“七”：適量運(yùn)動(dòng)。3、戒煙限酒：不吸煙，控制飲酒量每天不超過(guò)1兩白酒（

4、白酒酒精度算成45°，黃酒15°，紅酒算9°，啤酒算3°，也就是說(shuō)，1兩白酒相當(dāng)于3兩黃酒，半斤紅酒，1斤半啤酒）。4、心理平衡—做到三個(gè)快樂(lè)。助人為樂(lè)；知足常樂(lè)；自行其樂(lè)。健康四大基石1992年世界衛(wèi)生在維多利亞宣言中提出健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。國(guó)內(nèi)外流行病學(xué)研究指出，按照這健康四大基石指導(dǎo)生活方式，可以使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，一句話，可以使嚴(yán)重危害中老年人健康的主要慢性病減少一半，并且還能延長(zhǎng)預(yù)期壽命10年，而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)的1/10?，F(xiàn)在群眾的生活水平提高后，越來(lái)越關(guān)注健康，有關(guān)保健知識(shí)方

5、面的書籍非常暢銷，養(yǎng)生方法也層出不窮，使群眾無(wú)所適從，因此，衛(wèi)生部建議大家用健康“四大基石”這種簡(jiǎn)單也最適用的方法來(lái)養(yǎng)生。“養(yǎng)生保健說(shuō)得玄，四大基石”最簡(jiǎn)單。合理膳食合理膳食一、合理膳食概括為“五個(gè)數(shù)字”：1、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；2、每天250到350毫克的碳水化合物，相當(dāng)于6到8兩的主食；3、每天吃3到4份高蛋白食物；4、是指的四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五量，七八分飽；5、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。合理膳食二、合理膳食概括為“五種顏色”：紅：指的一天吃1到2個(gè)西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。黃：指黃色蔬菜

6、，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對(duì)于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。黑：黑木耳可以降低血液的黏度。合理膳食一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。三層肉魚和蛋類，肉食不要超一兩；超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。魚類食品少脂肪，建議攝入一二兩；雞蛋一個(gè)很適當(dāng)，物美價(jià)廉可推廣。奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；豆類最好做豆?jié){，至少一斤半以上。五層一定要限量，鹽為六克油半兩；清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防

7、。飲水要達(dá)一千二，最好做成素菜湯；蔬菜水果的功效蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚氖澄?，它們?yōu)闄C(jī)體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、核黃素、葉酸等，它們有如下功效：（1）保護(hù)心血管健康：膳食中的胡蘿卜、洋蔥、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能減少動(dòng)脈血管中膽固醇的氧化，對(duì)心肌細(xì)胞具有抗氧化保護(hù)作用，還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞作用。蔬菜水果中的大量膳食纖維能降低人體膽固醇水平。洋蔥、大蒜可有效減少血清膽固醇，降低高血壓發(fā)生率。（2）降低癌癥的危險(xiǎn)性：