合理安排速度素質(zhì)練習(xí)的順序與時(shí)間

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1、合理安排速度素質(zhì)練習(xí)的順序與時(shí)間各種身素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力之間，具有相互聯(lián)系、相互促進(jìn)和制約的關(guān)系，在發(fā)展某一素質(zhì)的同時(shí)，都會(huì)或多或少、直接或間接地引起其他素質(zhì)的變化。因此，發(fā)展速度素質(zhì)時(shí)應(yīng)從系統(tǒng)論的角度出發(fā)，處理好同其他素質(zhì)的關(guān)系，合理安排練習(xí)的順序，使得素質(zhì)間互相促進(jìn)和良性轉(zhuǎn)移。速度練習(xí)中，常使用發(fā)展力量的手段來促進(jìn)速度，但力量素質(zhì)要求神經(jīng)過程度強(qiáng)大，肌肉收縮用力也大，尤其是靜力性力量練習(xí)，由于動(dòng)作緩慢，會(huì)降低神經(jīng)過程和肌肉活動(dòng)的靈活性。而速度素質(zhì)要求神經(jīng)過程的靈活性高，興奮與抑制迅速轉(zhuǎn)換，肌肉收縮輕松協(xié)調(diào)。因此，速度練習(xí)應(yīng)放在力量練習(xí)之前進(jìn)行，力量

2、練習(xí)也應(yīng)以動(dòng)力性力量為主。在力量練習(xí)過程中，應(yīng)交替安排一些輕松、快速的跑跳練習(xí)或一些協(xié)調(diào)性和柔韌性練習(xí)，這對發(fā)展速度素質(zhì)十分必要。速度素質(zhì)練習(xí)的時(shí)間，在一個(gè)大周期中主要放在準(zhǔn)備期的后期和比賽期的前期；在一周中最好安排在小強(qiáng)度訓(xùn)練或調(diào)整訓(xùn)練后的第一天進(jìn)行；在一天或一次訓(xùn)練課中，一般放在上午或課的前半部分，最好安排在運(yùn)動(dòng)員身心狀態(tài)最佳、精力最充沛的時(shí)候進(jìn)行。因?yàn)槿梭w疲勞后神經(jīng)過程靈活性降低，興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換不可能建立，在這時(shí)發(fā)展速度素質(zhì)效果不好。