重心交換,乒乓球拉弧圈球技巧

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1、重心交換我常對學(xué)生說重心交換是步法之母，沒有重心的人就好比太空人一樣，行動(dòng)緩慢沒有速度可言，沒有重心的轉(zhuǎn)身是虛的，手臂的擺動(dòng)必然要用力不可能完全放鬆，若要接下來講單步、跨步、墊步和交叉步等步法是沒有意義的事情。初學(xué)者如何重心交換1.正確告訴初學(xué)者身體的重量在右腳或在左腳正確的方法是兩腳張開上身不動(dòng)左腳向下發(fā)力，向右推使身體的重量向右腳移動(dòng)，此時(shí)上半身身形不變而略向右移，腳尖對準(zhǔn)胸口的下垂線，左腳離開地面，同時(shí)將身體的重量完全置於右腳，再由右腳向下發(fā)力把重量由右向左傳動(dòng)，右腳略離開地面，此時(shí)初學(xué)者才能體會重量在

2、某一隻腳，這就是「重心交換」。2.練習(xí)時(shí)兩腳要為位移我?？吹胶芏鄬W(xué)員練習(xí)時(shí)，上半身左晃右晃腳根本沒有移動(dòng)，這種練習(xí)方式對於初學(xué)者是很不好的，因?yàn)槟_是要來找球的，而且腳也是很笨，平時(shí)只會向前走之外，向後或左右移動(dòng)的機(jī)會都很少，所以一開始練習(xí)時(shí)就必須移動(dòng)兩腳位置養(yǎng)成慣性；總之，打球的第一件事就是「退右腳上左腳」。3.如何製造第三隻腳我們都知道準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)身體要前傾，它的意義除了重心容易置於前腳掌外，還有一個(gè)作用就是產(chǎn)生第三隻腳，因?yàn)榍皟A時(shí)胸口往地面的垂直線落在兩腳中心的前方，因此產(chǎn)生無形的第三隻腳，通常不動(dòng)的時(shí)候都

3、有第三隻腳，但移動(dòng)起來的時(shí)候就很難講，因?yàn)樾羞M(jìn)間前進(jìn)後退重心較難保持，而且一般人都是手比腰快，腰比腳快，全身都在晃動(dòng)。4.腳尖要會轉(zhuǎn)我常看到很多人轉(zhuǎn)肩扭腰、膝蓋左右晃動(dòng)而腳尖不動(dòng)，請你仔細(xì)想想：腳尖向前，腰只能轉(zhuǎn)一點(diǎn)，轉(zhuǎn)多了腰就會扭曲，好比要向右轉(zhuǎn)但腳尖固定不動(dòng)，那怎麼轉(zhuǎn)過來？5.骻、膝、踝、關(guān)節(jié)要會下降一般學(xué)員認(rèn)為準(zhǔn)備動(dòng)作有下蹲姿式就可以了，其實(shí)不然，要擊球前下盤三關(guān)節(jié)必需再下降才能產(chǎn)生反作用力，下降的時(shí)機(jī)要視來球的速度，配合球速的快慢才能產(chǎn)生律動(dòng)。6.小腹要會下壓你自己可以作個(gè)實(shí)驗(yàn)：下盤三關(guān)節(jié)再下降低一點(diǎn)

4、，小腹順勢下壓，是否會產(chǎn)生更大的反作用力？7.前腳掌必須按住地面如果你想迅速的前後左右移動(dòng)擊球，前腳掌一定要按住地面，否則球鞋無法和地面產(chǎn)生磨擦力，利用磨擦力控制前、後、左、右的方向和減少衝力及平衡下盤。8.腳掌著地比率應(yīng)會調(diào)整迅速移動(dòng)時(shí)腳跟要提起，腳跟提起才能敏捷位移，移動(dòng)至定點(diǎn)擊球時(shí)，加大腳掌觸地面積，可使腳發(fā)力穩(wěn)定增強(qiáng)爆發(fā)力。9.馬琳的發(fā)球搶攻和重心交換第一張圖片的要點(diǎn)1.拋球時(shí)左腳抬起，重心完全落在右腳。2.右腳掌內(nèi)側(cè)頂住以便往前衝。3.左腳小腿、膝蓋、大腿放鬆。4.整個(gè)人像一座傾斜的牆，撞向乒乓球。

5、5.持拍手的力量不多也不少。6.眼角餘光注視球的下降速度。第二張圖的要點(diǎn)1.重心由右腳轉(zhuǎn)換至左腳，手順著重心發(fā)力。2.重心往下壓，左腳掌內(nèi)側(cè)壓住地面抵消前衝力及還原。3.左腳觸地同時(shí)擊球。4.眼角餘光注視球落桌的位置。第三張圖片的要點(diǎn)1.右腳及時(shí)放鬆。2.左腳掌內(nèi)側(cè)發(fā)力，把身體向右推到平時(shí)的佔(zhàn)位。3.左手抬高平衡身體。4.眼睛繼續(xù)注視球的去向。第四張圖片的要點(diǎn)1.脖子、肩膀、大臂、前臂、手指、大腿、膝蓋和小腿完全放鬆。2.兩腳掌柔軟以便下降時(shí)的緩衝。3.眼睛繼續(xù)注視球的動(dòng)向。第五、六張圖片的要點(diǎn)兩腳左右踏地，

6、保持腳的機(jī)動(dòng)性、肌肉的彈性及節(jié)奏感，大家可以參考網(wǎng)球選手等待對方發(fā)球時(shí)，兩腳左右移動(dòng)的情形。第七張圖片的要點(diǎn)1.眼睛確認(rèn)對方球已離開球拍，確定來球的方向。2.重心下壓。3.左右腳膝蓋向內(nèi)小腿向外。4.右腳重心八分，左腳重心兩分。5.右腳掌內(nèi)側(cè)發(fā)力，準(zhǔn)備向左側(cè)身擊球。第八張圖片的要點(diǎn)1.腳跟抬起以便腳尖向右轉(zhuǎn)。2.左腳回收靠近右腳，以便左腳調(diào)整擊球的距離和方向。3.左腳尖壓住地面幫助平衡身體。4.腳、膝蓋和肩成一條直線，旋轉(zhuǎn)時(shí)身體才不會晃動(dòng)。第九張圖片的要點(diǎn)1.全力擊球時(shí)整個(gè)右腳掌要貼住地面。2.百分之九十的重

7、心在右腳。3.左腳拉大距離。4.左右腳掌內(nèi)側(cè)按住地面，膝蓋向內(nèi)。5.胯骨向大腿內(nèi)側(cè)壓，形成扭打。6.左手抬起平衡身體，右手順著身體向後擺動(dòng)。7.眼神注視來球。第十張圖片的要點(diǎn)1.右腳蹬地產(chǎn)生爆發(fā)力。2.腳尖、膝蓋和身體轉(zhuǎn)成正面。3.右手在上，左手在下，平衡身體。4.眼睛注視球的去向。第十一張圖片的要點(diǎn)1.擊球後，身體重心完全置於左腳。2.左腳掌內(nèi)側(cè)壓住地面，防止重心向左衝。3.左膝蓋向內(nèi)。4.左右手平衡。5.眼睛注視球的去向。第十二張圖片的要點(diǎn)1.左腳掌內(nèi)側(cè)煞車後，膝蓋微上升把衝力導(dǎo)回來。2.右腳掌內(nèi)側(cè)按住地

8、面平衡身體。3.左右手平衡。4.眼睛注視來球。