淺談運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制與消除

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1、淺談運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制與消除黃江鎮(zhèn)中心小學(xué)黃志強(qiáng)摘要：運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)能力和身體機(jī)能暫時(shí)下降的現(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)到一定階段必須出現(xiàn)的生理變化，是訓(xùn)練效果的具體表現(xiàn)。人體要經(jīng)過(guò)一定程度的疲勞，才能獲得超量恢復(fù)，機(jī)能得到提高。消除疲勞的方法多種多樣，例如：心理法、休息和睡眠和加強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng)，還有利用藥物消除，都是消除疲勞恢復(fù)身體運(yùn)動(dòng)能力比較有效的方法。研究消除疲勞的方法有利于運(yùn)動(dòng)后盡快地恢復(fù)體力。關(guān)鍵字：運(yùn)動(dòng)；疲勞；恢復(fù)；消除前言：現(xiàn)代競(jìng)技體育的首要任務(wù)便是最大限度地挖掘人體的運(yùn)動(dòng)潛能，不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。隨著競(jìng)技運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，運(yùn)動(dòng)水平也越來(lái)越高，許多運(yùn)動(dòng)成

2、績(jī)，特別是體能類(lèi)項(xiàng)目的成績(jī)已逼近人體極限，以致于提高1厘米或縮短百分之一秒都變得非常艱難。向人體極限挑戰(zhàn)，作為競(jìng)技體育的重要任務(wù)，愈發(fā)突現(xiàn)出來(lái)。為了不斷地提高人體的運(yùn)動(dòng)能力，依靠科學(xué)化、現(xiàn)代化的方法與手段，在多學(xué)科綜合研究的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，業(yè)已成為大家的共識(shí)。競(jìng)技體育的極限化訓(xùn)練模式必然給機(jī)體帶來(lái)最大限度的疲勞，如何快速地消除疲勞并達(dá)到超量恢復(fù)，一直是廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員追求的目標(biāo)。隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育水平不斷提高，體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越來(lái)越大，運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)越來(lái)越受到人們的重視。適度的疲勞施以合理的恢復(fù)手段，不僅可以促進(jìn)人體機(jī)能水平的不斷提高，而且更有利于人體

3、綜合素質(zhì)的提高，而過(guò)度的運(yùn)動(dòng)性疲勞不及時(shí)消除會(huì)引起運(yùn)動(dòng)疲勞的積累，不僅對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)不利，而且有可能形成運(yùn)動(dòng)損傷，最終對(duì)健康形成損害，從而和體育運(yùn)動(dòng)的目的背道而馳。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞進(jìn)行研究，了解運(yùn)動(dòng)疲勞的發(fā)生機(jī)制，掌握合理有效的防治措施從而消除疲勞對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、增進(jìn)健康有著十分重要的理論價(jià)值和實(shí)踐意義。1.運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念運(yùn)動(dòng)性疲勞研究首先解決的是疲勞的概念問(wèn)題。疲勞概念的研究與人類(lèi)探索疲勞的研究是同時(shí)起步的，它一開(kāi)始就成為疲勞問(wèn)題研究的熱點(diǎn)。1880年，莫桑（Mosso）就開(kāi)始了對(duì)人類(lèi)疲勞的研究，在1915年他就提出了：疲勞是細(xì)胞內(nèi)化學(xué)變化衍生物

4、導(dǎo)致的一種中毒現(xiàn)象；1980年，Karlsson提出，疲勞是喪失保持所需或預(yù)想的輸出功率。經(jīng)過(guò)近100年的歷史，終于在1982年第五屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上，有了一個(gè)明確而統(tǒng)一的概念，大會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞是“機(jī)體生理過(guò)程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平或各器官不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”現(xiàn)象。而有別于精疲力竭：指肌肉或器官完全不能維持運(yùn)動(dòng)。近些年來(lái)，對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞概念的提法已較為明確，這些提法的共同點(diǎn)，即生理性疲勞是由于工作或活動(dòng)本身引起的，已區(qū)別于諸如疾病、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)等原因所致。我國(guó)學(xué)者，把“人體運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)候，運(yùn)動(dòng)能力及身體功能暫時(shí)下降的現(xiàn)象”叫做運(yùn)動(dòng)性疲勞。2

5、.疲勞產(chǎn)生的機(jī)制2.1能源物質(zhì)的消耗這一理論認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是由于在某一大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，起主要供能作用的能源物質(zhì)大量消耗所致。例如百米跑運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大，運(yùn)動(dòng)中消耗的能量主要來(lái)自磷酸肌酸的分解供能，當(dāng)跑至60-80米處，無(wú)論是一般運(yùn)動(dòng)員還是世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)跑速降低的現(xiàn)象，即出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性疲勞。究其原因是體內(nèi)儲(chǔ)存的高速率供能物質(zhì)——磷酸肌酸被大量消耗，人體運(yùn)動(dòng)中需要的能量不得不依靠糖的無(wú)氧酵解，由于糖本酵解供能的速度約為磷酸肌酸的二分之一，所以跑的速度出現(xiàn)了下降。2.2代謝廢物的積累這一理論認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是由于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中某些代謝產(chǎn)物在肌肉中大量

6、堆積所致。例如在800米跑的運(yùn)動(dòng)員中，能量供應(yīng)的主要途徑是糖的無(wú)氧本酵解。運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的乳酸可以通過(guò)以下六個(gè)方面影響運(yùn)動(dòng)能力。①阻礙興奮在神經(jīng)肌肉接點(diǎn)處的傳遞。②抑制磷酸果糖激酶減慢糖酵解過(guò)程。③H+可代替肌鈣蛋白中的鈣，降低肌肉的收縮能力。④H+作用于腦，引起疼痛、惡心、定向障礙等嚴(yán)重副作用。⑤抑制脂肪組織內(nèi)敏感脂肪酶的活性，限制自由脂肪酸進(jìn)入血液。2.3內(nèi)環(huán)境的失調(diào)這一理論認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是由于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中PH值下降，水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素所致。例如在高溫下運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，致使不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，給予飲水仍不能緩解，但飲用含0.04-

7、0.14％的NaCl水溶液對(duì)疲勞就有所克服。2.4保護(hù)性抑制根據(jù)巴浦洛夫?qū)W派的觀點(diǎn)運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于大腦皮質(zhì)產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。運(yùn)動(dòng)時(shí)各種內(nèi)外感覺(jué)器接受的大量信息傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞，使其長(zhǎng)時(shí)間興奮導(dǎo)致能量消耗過(guò)多，當(dāng)消耗達(dá)到一定程度時(shí)即產(chǎn)生抑制，這對(duì)大腦皮層具有保護(hù)作用。在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中這可能是導(dǎo)致疲勞的重要因素。2.5突變理論這一理論認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生可能是由于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，能量供應(yīng)不能以足夠的速率滿足運(yùn)動(dòng)的需要，或是肌肉力量下降，也可能是興奮-收縮偶聯(lián)功能發(fā)生障礙而導(dǎo)致發(fā)生疲勞，這些因素之間的變化不呈線性關(guān)系。在肌肉疲勞的發(fā)展過(guò)程中，存在不同途徑

8、的逐漸衰減突變過(guò)程，形如一條鏈的斷裂現(xiàn)象。各種體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)形式不大相同，