產(chǎn)后形體恢復指南醫(yī)學ppt

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1、產(chǎn)后形體恢復懷孕期間是女性一生中的“特別時期”，在妊娠時或分娩后，不管是體重，還是體形，都會發(fā)生巨大的改變。無論你過去如何婀娜，懷孕后也難以恢復原來的身材，為了讓身體得到更好的改善，我們可以進行科學的訓練和合理的飲食控制來恢復形體。導語目錄懷孕的體態(tài)變化體態(tài)恢復的時機體態(tài)恢復的訓練方法注意事項對身體造成的影響懷孕的體態(tài)變化目錄懷孕的體態(tài)變化體態(tài)恢復的時機體態(tài)恢復的訓練方法注意事項對身體造成的影響對身體造成的影響肥胖骨盆前傾盆底肌松弛剖腹產(chǎn)自然生產(chǎn)對身體造成的影響肥胖影響形體美觀誘發(fā)多種高發(fā)病癥（高血壓，高血脂，關節(jié)壓迫等）心理方面的影響（缺乏自信）

2、對身體造成的影響骨盆前傾影響形體美觀腰椎后部長期受力，導致腰部肌肉老損，腰背疼痛小腹肥胖對身體造成的影響盆地肌松弛盆腔器官脫垂尿便失禁影響生活質量目錄懷孕的體態(tài)變化體態(tài)恢復的時機體態(tài)恢復的訓練方法注意事項對身體造成的影響體態(tài)恢復的時機正常生產(chǎn)者：產(chǎn)后一切正常應立即開始運動。(會陰側切者傷口恢復了即可進行鍛煉)可以在床上做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環(huán)等。剖腹產(chǎn)者：24小時后在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期并發(fā)癥。產(chǎn)褥期結束后（產(chǎn)后42～56天）就可以作形體訓練和有氧運動了。

3、產(chǎn)后一年內(nèi)恢復形體效果最佳！目錄懷孕的體態(tài)變化體態(tài)恢復的時機體態(tài)恢復的訓練方法注意事項對身體造成的影響訓練方法-肥胖重點部位的訓練臀部背部胸部腿部腰腹1、仰臥起坐2、仰臥舉腿3、俯臥挺身4、靜力支撐腰腹：訓練方法-肥胖重點部位的訓練1、俯臥抬腿2、仰臥挺髖3、站姿后踢腿4、蚌式練習臀部：訓練方法-肥胖重點部位的訓練1、俯臥挺身2、俯身劃船背部：訓練方法-肥胖重點部位的訓練1、俯臥撐2、十字夾胸胸部：訓練方法-肥胖重點部位的訓練1、下蹲2、前踢腿3、側臥踢腿腿部：訓練方法-肥胖重點部位的訓練訓練方法-骨盆前傾雙腳外開的專業(yè)體態(tài)訓練最專業(yè)、最有效的舞蹈

4、演員的“整形”訓練。訓練方法-骨盆前傾常規(guī)的抗阻力訓練——加強腹部肌肉伸展、放松——伸展腰背部肌肉訓練方法-盆底肌訓練女性的盆底由不同類型的肌肉組織和結締組織排列成向上成弧形的盆狀結構，其中主要作用是支持女性的生殖器官，如子宮、卵巢、輸卵管，同時，幫助維持膀胱和直腸處于正常解剖位置。陰道穿行在盆膈中，陰道的收縮和擴張受到盆底肌群的影響，當分娩造成盆底肌群的部分撕裂或完全斷裂后，陰道的主動收縮能力就會嚴重下降，產(chǎn)生的影響是：女性的性活動能力下降、尿失禁、便失禁，甚至盆腔器官脫垂。盆底肌功能訓練方法-盆底肌訓練正確識別盆底肌群1、在排尿時收縮盆底，如尿

5、流在收縮時終止，而放松時繼續(xù)排出亦表示為正確的肌群收縮。2、盡量避免在收縮盆底肌群時其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。何時進行盆底訓練？產(chǎn)后一個月內(nèi)，由于子宮處于恢復期，會有少量的陰道出血，這個時候只適合做少量的盆底肌訓練。凱格爾訓練（Kegelexercise）訓練方法收縮尿道、肛門和會陰3～10秒后放松，（排尿中斷的感覺）間隔5～10秒重復上述動作，連續(xù)5分鐘，每日2次，以后逐漸增加訓練量。訓練時間至少持續(xù)8～10周，產(chǎn)后堅持訓練3個月會收到理想的效果。訓練方法-盆底肌訓練目錄懷孕的體態(tài)變化體態(tài)恢復的時機體態(tài)恢復的訓練方法注意事項對身體造

6、成的影響注意事項-訓練方面1、訓練時要系收腹帶2、剖腹產(chǎn)者，訓練時要注意保護傷口3、訓練初期，訓練量不宜過大，產(chǎn)后6周內(nèi)不宜有蹦跳或大強度的腹肌訓練，循序漸進。4、避免腹內(nèi)壓持續(xù)升高（注意調整呼吸及持續(xù)性靜力肌肉耐力練習）注意事項-飲食方面飲食原則：應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。1、我國營養(yǎng)學會建議乳母每日攝入熱能2500千卡（不超過此值），蛋白質攝入量要比正常婦女多25g，脂肪攝入量占總能量的25%左右為宜。2、產(chǎn)褥期內(nèi)不要節(jié)食，避免營養(yǎng)不良。3、千萬不要吃減肥藥、減肥茶。尤其在哺乳期，大部

7、分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，容易引起嬰兒的肝功能異常4、產(chǎn)后不宜采取針灸減肥5、新媽媽應該保持充足的睡眠。減少睡眠時間不僅不利于減肥，還會減緩體內(nèi)脂肪的代謝。孕產(chǎn)期是一個特殊的生理時期，過分節(jié)食和運動會對機體造成多種不良影響。饑餓可導致熱能不平衡，營養(yǎng)缺乏，乳汁分泌減少。肌肉萎縮，身體機能下降，免疫功能受損。過分運動會造成運動損傷，肌肉酸痛。注意事項1、適應期訓練（1—3個月）運動強度小，動作幅度小，訓練動作少，逐漸提高肌肉耐力。2、強化期訓練（3—6個月）加大運動強度及動作幅度，增加訓練動作。同時注意安

8、全保護，達到強化肌肉力量和耐力的效果。3、保持期訓練（6個月后）降低訓練強度，訓練動作以靜力練習為主，加強肌耐力，鞏固訓練