好身材訓(xùn)練方法

《好身材訓(xùn)練方法》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。

1、僅僅一晚上針對(duì)小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果！走出迷人的步態(tài)雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。挺直的站姿和坐姿想像有一

2、根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會(huì)給人以自信，并且你會(huì)感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長(zhǎng)高了幾英寸。一個(gè)月讓你永久收小腰腹轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌：1左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。2左右交替進(jìn)行20次。簡(jiǎn)單收腹運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。運(yùn)動(dòng)密度：每日3-4回，每回15下。仰臥起坐練正腹?。?膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。2右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再

3、做10次。呼吸練側(cè)腹?。?放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。2縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。3將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。瘦大腿，小腿，瘦腹方法無論是因?yàn)榇笸却郑€是小腿粗想減肥，其實(shí)都因?yàn)闆]有找到正確的減肥方法，真正的減肥真的沒有那么痛苦，很輕松很簡(jiǎn)單，只要7天就夠了。正是因?yàn)闆]有找到方法，所以每次都是充滿期待的開始，然后垂頭喪氣的結(jié)束，為何？因?yàn)闆]有效果，因?yàn)樘y了，因?yàn)樘哿耍驗(yàn)閳?jiān)持不了………………其實(shí)減肥研究了5-6年啦，把這些私人秘籍告訴你，趕緊做做吧，你

4、現(xiàn)在就做，都可能發(fā)現(xiàn)一些什么，呵呵。堅(jiān)持住哦。網(wǎng)上碰到很多人都問我一下幾個(gè)問題，我羅列下來一一糾正大家對(duì)肥腿的誤區(qū)。大腿：坐著，勾起腳尖，看見內(nèi)刺和外側(cè)的贅肉，那些就是虛的，可以通過方法很好的滅掉小腿；踮腳前后一樣的話，那是結(jié)實(shí)腿，如果前是沒有的，踮腳后就有一堆硬硬的，相對(duì)來說好減些。姐妹們，你們都清楚了嗎？小腿：1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子2.用浴鹽配合按摩揉搓，效果不錯(cuò)。注明：浴鹽如果沒有的話，可以用細(xì)鹽代替。粗鹽容易傷到皮膚，要小心一點(diǎn)揉搓哦。呵呵大腿：1.每天早上和晚上上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸

5、。2.做馬步狀，然后抖動(dòng)大腿，你能堅(jiān)持2分鐘的話，我算你強(qiáng)。你應(yīng)該能感覺到效果啦，呵呵。3.每天泡腳然后從下到上按摩，揉搓。（建議配合浴鹽使用），促進(jìn)血液循環(huán)，還可以美容。如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的??！4.每天早上拍大腿2側(cè)，各100下。1個(gè)星期不需要，你只要現(xiàn)在就去做做3和2，我想你能看見些什么。我自己已經(jīng)減的很好，你多練習(xí)，效果很好的。坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。不過,你也可以用些減

6、肥藥，我想配合著適用,應(yīng)該會(huì)很快瘦下來的把.不過要選不含西藥，瀉藥以及抑制大腦神精方面藥物成份的產(chǎn)品。1，上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

7、也可以使用經(jīng)典瘦身膠囊，你可以上網(wǎng)上了解一些，這個(gè)對(duì)于，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對(duì)局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！建議瘦腿運(yùn)動(dòng)：1.空中三輪車建議15分鐘/次左右2.豎腿建議二十分鐘/次左右3.爬樓梯20分鐘左右/次4.快走+慢跑30分鐘以上/次運(yùn)動(dòng)后建議后開始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想盡辦法把剛剛運(yùn)動(dòng)硬了的肌肉弄得軟軟的！一定要軟軟的哦~）特別是小腿...堅(jiān)持下去必定有效關(guān)于瘦腹建議：1.腹式呼吸法想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊2.輕松跳繩動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充

8、分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，小腹贅肉去無蹤3.飯后站立半個(gè)小時(shí)吃完飯后