拖延的成因、影響因素及干預(yù)措施

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1、拖延的成因、影響因素及干預(yù)措施　　拖延是現(xiàn)代社會(huì)中普遍存在的現(xiàn)象，隨著現(xiàn)代社會(huì)的高速發(fā)展，在以成功為導(dǎo)向的、充滿競(jìng)爭(zhēng)和時(shí)間壓力的社會(huì)里，拖延行為已經(jīng)成為個(gè)體在執(zhí)行任務(wù)和決策時(shí)不斷推遲的問(wèn)題行為，并與高壓力，健康問(wèn)題存在顯著相關(guān)。因此探明延遲的影響機(jī)制，通過(guò)有效的策略克服拖延行為的不利影響，有利于提高個(gè)體的生存發(fā)展效率?！　∫?、拖延的概念　　　　拖延（Procrastination）源于拉丁文，代表將事情放到明天去做.由于不同的文化背景與不同的研究發(fā)法，對(duì)拖延并沒(méi)有形成統(tǒng)一的定義。Steel（2007）對(duì)拖延的概念與性質(zhì)進(jìn)行了系統(tǒng)的梳理

2、，他將拖延定義為：在可預(yù)見(jiàn)到行動(dòng)會(huì)因推遲而變?cè)阒白栽竿七t開(kāi)始或完成某一計(jì)劃好的行動(dòng)[1].　　　　二、拖延的成因與影響因素　　　　拖延行為既有客觀行為因素，也有明知會(huì)有消極后果而難以遵循最初意愿的非理性認(rèn)知，同時(shí)還往往伴有焦慮、抑郁等消極的情緒體驗(yàn)?！　∩婕暗缴恚睦硪约扒榫暗榷喾矫嬉蛩氐挠绊?。　?。ㄒ唬┥硪蛩亍　　　≌J(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的發(fā)展，讓研究者逐步認(rèn)識(shí)到生物上的因素會(huì)導(dǎo)致拖延行為，如注意力缺失、執(zhí)行障礙、季節(jié)性情緒紊亂、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、慢性緊張、失眠等，很可能會(huì)跟拖延有密切關(guān)系。Arvey等人在2003年調(diào)查了在同一家庭中撫養(yǎng)

3、的男性雙生子（包括118對(duì)同卵雙生子和93對(duì)異卵雙生子）的拖延相關(guān)狀況，結(jié)果顯示同卵雙生子間、異卵雙生子間的拖延程度呈顯著相關(guān)。同時(shí)拖延常常與缺乏自控力相聯(lián)系，研究表明，自控力和人的前額皮質(zhì)有關(guān)。因此，研究者在對(duì)拖延者進(jìn)行干預(yù)時(shí)，應(yīng)首先考慮到生理因素對(duì)拖延的影響，注意甄別拖延者是否同時(shí)患有注意力缺失紊亂、執(zhí)行障礙、抑郁癥等心理疾病，或者睡眠、甲狀腺等方面的生理性疾病?！　。ǘ┬睦硪蛩亍　　　⊥涎有袨榈男睦硪蛩厥茄芯空邆冎攸c(diǎn)關(guān)注的方面，對(duì)拖延行為的心理學(xué)研究主要集中在人格，動(dòng)機(jī)，自我效能感等方面。[2]　　由于人格的復(fù)雜性，不同的人格

4、理論從不同方面來(lái)研究人格與拖延的關(guān)系，得出了不同的研究結(jié)果。人格的五因素理論認(rèn)為，拖延與五大人格中的責(zé)任感之間呈現(xiàn)出顯著負(fù)相關(guān)，其次是與神經(jīng)質(zhì)正相關(guān)。而人格的三因素理論則認(rèn)為拖延和外向性，神經(jīng)質(zhì)存在顯著相關(guān)，高低水平的神經(jīng)質(zhì)人群都存在較高的拖延行為。表明了人格與拖延行為的密切相關(guān)關(guān)系?！　?dòng)機(jī)是指引起和維持個(gè)體活動(dòng)，并使活動(dòng)朝向某一目標(biāo)的內(nèi)部動(dòng)力。動(dòng)機(jī)對(duì)拖延的影響主要表現(xiàn)在自我設(shè)阻，懼怕失敗與完美主義傾向方面。自我設(shè)阻能為拖延者對(duì)可能到來(lái)的失敗威脅而事先設(shè)定障礙，從而達(dá)到自我保護(hù)或自我提升的目的。而懼怕失敗可認(rèn)為是拖延者逃避工作的重要

5、的拖延動(dòng)機(jī)，個(gè)體因不愿意面對(duì)行為所帶來(lái)的負(fù)面結(jié)果而選擇拖延。完美主義傾向則表現(xiàn)為迫切的希望自己將事情做得完美至極，從而在行動(dòng)開(kāi)始之前，會(huì)做很多自認(rèn)為完美且必要的準(zhǔn)備，并為之后的拖延行為尋找借口。這些對(duì)行為的不同的拖延動(dòng)機(jī)是導(dǎo)致拖延發(fā)生的重要原因。　　導(dǎo)致拖延的另一個(gè)重要的心理因素是自我效能感的缺失，自我效能感是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)與判斷，反映了人們對(duì)自己能否取得所期待的結(jié)果的一種信念。低自我效能感會(huì)降低個(gè)體對(duì)成功的期望、損害動(dòng)機(jī)，最終妨礙任務(wù)的啟動(dòng)（即拖延）及堅(jiān)持性，從而造成拖延行為?！　。ㄈ┣榫骋蛩亍　　?/p>

6、　情境因素包含有直接的誘因，他人的影響，也有宏觀的社會(huì)因素?！　≈苯诱T因包括任務(wù)的性質(zhì)本身，個(gè)體對(duì)任務(wù)的喜好程度往往能有力地預(yù)測(cè)拖延行為的發(fā)生，研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致任務(wù)厭惡的每一個(gè)因素（乏味、難度）均與拖延行為之間存在著正相關(guān)?？梢?jiàn)，任務(wù)本身比較枯燥困難而且個(gè)體對(duì)此缺乏興趣，可能會(huì)導(dǎo)致更多的拖延行為?！　∷说挠绊懼饕莵?lái)自家庭，學(xué)習(xí)及權(quán)威者的模仿，通過(guò)拖延者本人的認(rèn)知起作用。研究發(fā)現(xiàn)，家庭教養(yǎng)方式能顯著影響個(gè)體拖延行為的發(fā)生，由于小孩處于認(rèn)知能力的發(fā)展階段。家長(zhǎng)表現(xiàn)出的拖延行為通過(guò)日常生活的影響其子女，造成成年孩子的日常生活的拖延?！　∩?/p>

7、會(huì)因素的影響主要表現(xiàn)為在社會(huì)拖延的影響，研究發(fā)現(xiàn)拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時(shí)間壓力和來(lái)自外界的娛樂(lè)方面的誘惑有關(guān)。隨著現(xiàn)代社會(huì)娛樂(lè)方式的多樣化，人們來(lái)自外界的誘惑越來(lái)越多，這就造成了現(xiàn)在社會(huì)中的拖延風(fēng)氣從而影響個(gè)體的拖延?！　∪?、拖延的干預(yù)策略　　　　（一）心理干預(yù)策略　　　　大量研究表明，對(duì)拖延的不正確的認(rèn)知改變或重組能有效的干預(yù)拖延行為。由拖延所帶來(lái)的短暫歡樂(lè)或在最后期限完成任務(wù)所帶來(lái)的刺激能使個(gè)體形成一種不正確的認(rèn)知觀念，轉(zhuǎn)變其認(rèn)知觀念能讓個(gè)體意識(shí)到拖延的危害和沉重代價(jià)，同時(shí)拖延者更應(yīng)該理性分析拖延和立即行動(dòng)的長(zhǎng)遠(yuǎn)利弊，建

8、立忍耐力，注重長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，明白及時(shí)完成任務(wù)的重要性。那些具有完美主義傾向的人應(yīng)該拋棄那種絕對(duì)化的思維，那些畏難心理的個(gè)體應(yīng)該拋棄自己無(wú)能自卑的念頭，相信對(duì)完成任務(wù)這種事情的評(píng)價(jià)并不代表對(duì)個(gè)人的評(píng)價(jià)，拋棄那些必須、一定要等詞