急性肌肉拉傷的預(yù)防與簡(jiǎn)單處理

《急性肌肉拉傷的預(yù)防與簡(jiǎn)單處理》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。

1、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)論文急性肌肉拉傷的預(yù)防與簡(jiǎn)單處理姓名：華欣學(xué)院：管理學(xué)院學(xué)號(hào)：1147125摘要：肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷，在體育運(yùn)動(dòng)中很常見(jiàn)。通過(guò)各種預(yù)防和緊急處理機(jī)制將急性肌肉拉傷的損傷降低。關(guān)鍵字：肌肉拉傷預(yù)防治療肌肉拉傷是體育運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的一種肌肉損傷。據(jù)北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所統(tǒng)計(jì)，這種損傷在各種損傷的發(fā)生率中約占25%以上。一、肌肉拉傷的原理及表現(xiàn)肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過(guò)度的拉長(zhǎng)所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一。（一）損傷機(jī)制在完成各種動(dòng)作時(shí)，肌肉主動(dòng)猛烈地收縮

2、超過(guò)了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力；或突然被動(dòng)的過(guò)度拉長(zhǎng)，超過(guò)了它的伸展性，都可發(fā)生拉傷。如舉重運(yùn)動(dòng)彎腰抓提杠鈴時(shí)，豎脊肌由于強(qiáng)烈收縮而拉傷；在做前壓腿、縱劈叉等練習(xí)時(shí)，突然用力過(guò)猛，可使大腿后群肌肉過(guò)度被動(dòng)拉長(zhǎng)而發(fā)生損傷；橫劈叉練習(xí)可使大腿內(nèi)側(cè)群肉過(guò)度被動(dòng)拉長(zhǎng)而發(fā)生拉傷；還有跳躍時(shí)落地沒(méi)有充分緩沖造成小腿肌肉拉傷。在體育運(yùn)動(dòng)中，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。（二）致傷原因?qū)е录∪饫瓊脑蚝芏?。在體育運(yùn)動(dòng)中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)；訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性

3、、伸展性和力量較差；疲勞或過(guò)度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低；錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力5/5運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)論文錯(cuò)誤，動(dòng)作過(guò)猛或粗暴，超過(guò)了肌肉活動(dòng)的范圍；氣溫過(guò)低濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。[1]（三）損傷分級(jí)及表癥肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。肌肉損傷一般可分為三級(jí)：[2]輕度損傷:僅有少數(shù)肌纖維斷裂,有輕度炎性反應(yīng)。局部有輕度腫脹和皮下淤血、壓痛,主動(dòng)活動(dòng)和被動(dòng)牽拉時(shí)疼痛加重,不影響功能。中度損傷

4、:有較多量的肌纖維斷裂,可伴有筋膜撕裂,但未喪失肌肉的形態(tài)和功能。肌內(nèi)可有血腫,壓痛明顯,并有輕度功能障礙。重度損傷:即肌肉完全斷裂。有局部出血和明顯炎癥反應(yīng)。傷處劇痛,可摸到明顯組織缺失,損傷肌肉功能完全喪失。肌肉抗阻力試驗(yàn)是檢查肌肉拉傷的一種簡(jiǎn)便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動(dòng)收縮活動(dòng)，檢查者對(duì)該活動(dòng)施加一定阻力，在對(duì)抗過(guò)程中出現(xiàn)疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。[1]但有時(shí)難于判斷肌肉斷裂的程度，高頻B超或MRI檢查對(duì)本并有輔助診斷作用，并可作為隨訪手段。[2]二、肌肉拉傷的預(yù)防肌肉拉傷的預(yù)防很重要，但是我發(fā)現(xiàn)，很多在進(jìn)行人自發(fā)性的運(yùn)

5、動(dòng)鍛煉時(shí)往往會(huì)忽視熱身等預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷的活動(dòng)。對(duì)大部分非體育專業(yè)的人而言，他們往往會(huì)認(rèn)為自己進(jìn)行的簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷，從而忽視對(duì)其預(yù)防措施的重視。熱身運(yùn)動(dòng)在損傷預(yù)防措施中是極為重要的，運(yùn)動(dòng)前熱身既能防止損傷，也能讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中發(fā)揮更好的水平。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)都是非常重視的，相反我們很多普通人對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)往往不太重視，這是不正確的。一般來(lái)說(shuō)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過(guò)放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。尤其對(duì)于容易拉傷的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展。5/5運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)論文適

6、當(dāng)佩帶運(yùn)動(dòng)護(hù)具能在很大程度上避免關(guān)節(jié)受損和肌腱過(guò)度拉伸。例如，打籃球時(shí)戴上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝，踢足球時(shí)戴上護(hù)腿板，打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時(shí)戴上護(hù)肘、護(hù)腕都是很好的運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)措施。各種關(guān)節(jié)護(hù)具如足關(guān)節(jié)的護(hù)踝、肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘、保護(hù)腰椎的腰帶以及健美褲等，能夠在人們的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)乃至平日的體育健身活動(dòng)中，為關(guān)節(jié)及肌肉分擔(dān)外來(lái)的壓力和沖擊。[3]對(duì)于常發(fā)生小腿肌肉痙攣、疼痛的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以用彈力繃帶（螺旋型纏繞小腿）以及肌力膠布（粘貼小腿）來(lái)保護(hù)肌肉。很多人認(rèn)為戴護(hù)具麻煩而且會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的靈活性，因此放棄使用護(hù)具，但事實(shí)上，活動(dòng)不靈便就是因?yàn)樽o(hù)具讓關(guān)節(jié)和

7、肌肉在正常范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，而超常運(yùn)動(dòng)是造成損傷的重要原因之一。預(yù)防肌肉拉傷的其他方面還包括提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，避免用力過(guò)猛，對(duì)于難度較高的動(dòng)作應(yīng)該先試探性地嘗試并時(shí)刻注意安全。同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境，冬季在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，不可穿太??；溫度較低的環(huán)境下肌肉不容易興奮，熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)做得更充分。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意觀察肌肉的反應(yīng)，如肌肉的硬度、韌性、彈性、疲勞程度。肌肉拉傷后重新參加訓(xùn)練時(shí)更要循序漸進(jìn)，并加強(qiáng)局部保護(hù)，防止再度拉傷.體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高或不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，不但要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要循序漸進(jìn)，不要突然

8、增加過(guò)多的負(fù)荷。[1]三、肌肉拉傷的簡(jiǎn)單處理肌肉拉傷后,要立即進(jìn)行冷處理，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位