提肛運動給女人帶來好處尿失禁

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1、提肛運動給女人帶來好處尿失禁,提肛運動人體就像是一部常年運轉的機器，定時定量的維護和護理是必不可少的。提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動?！　『芏嗯酥雷鎏岣剡\動有助預防尿失禁，但在沒有專門的醫(yī)生告知前，其實并不會做。提肛運動其實不是要提肛，而是鍛煉提肛肌?！坝捎谔岣丶≡诠桥鑳?nèi)部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以最好讓在專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生指導下學習這種鍛煉方法?！北本﹨f(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師朱蘭說。沈陽哪家醫(yī)院做人流好沈陽婦科醫(yī)院專家指出在法國女性產(chǎn)后都會得到提肛培訓?！　　霸诜▏?，女性產(chǎn)后都會得到一次免費的盆底

2、康復培訓，學習提肛鍛煉。”朱蘭告訴記者，妊娠中的助產(chǎn)、難產(chǎn)都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性產(chǎn)后這一年，應該在醫(yī)生指導下好好進行盆底康復，這樣可以大大避免尿失禁的發(fā)病?！　≡跊]有醫(yī)生指導的情況下，已婚女士(未婚者不建議)可以這樣尋找提肛?。骸　∠丛钑r，將食指放入陰道內(nèi)，夾緊指頭，感覺有收緊，指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時把尿液中斷的的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了。　　“對于女性來說，這是一個非常好的保健方法，可以預防尿失禁等多種疾病，還可以幫助提高性生活質量?！敝焯m說。提肛的時間：在下

3、列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便?！√岣剡\動的功效：提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效?！　∏y提肛運動的效果更好，方法是：　　仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。具體的提肛方法：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保

4、持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關鍵在于持之以恒?！　√岣氐木唧w做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異?！√岣胤ǖ慕烧吒亻T局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜?！　「亻T鍛煉的常見方法　　肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下：1、放松呼吸：

5、采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。2、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次，每日2-3遍。3、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復5-10次，每日2-3遍。4、坐立提肛：先坐在床邊，雙足

6、交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。重復10-15次，

7、每日2-3遍?！　∫陨辖榻B的幾種方法，可根據(jù)個人的實際情況，選擇做1-2種或2-3種即可，不必都做，關鍵是要持之以恒，堅持下去，一定會收到預防痔的效果。