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1、淺談運動訓練的疲勞與恢復隨著消防部隊執(zhí)勤任務的日益繁重，崗位練兵的全面開展和各類比賽競技水平的提高，針對性訓練強度越來越大，官兵在訓練中承受的負荷越來越高，出現(xiàn)運動性疲勞的幾率越來越高。運動性疲勞及疲勞后的恢復越來越受到官兵們的重視，適宜的運動訓練和合理的恢復手段可以促進人體機能水平的不斷提高，從而使訓練成績提高；相反，過度訓練不僅影響訓練效果，對提高成績不利，還可能引發(fā)各種機能障礙，以致?lián)p害官兵的健康。因此，了解運動性疲勞的產(chǎn)生、掌握合理的診斷、消除疲勞和恢復的手段對于提高訓練成績，增進健康都有非常重要的理論和實踐意義，更有利于消防部隊各項工作的順利
2、開展。???如何處理好訓練疲勞與恢復之間的關系，對于我們消防部隊崗位大練兵的深入開展有著非常重要的意義。???一、運動性疲勞???運動訓練不可避免地會產(chǎn)生運動性疲勞，運動性疲勞是指機體的生理過程不能保持機能在一特定或不能維持預定的強度。由于消防官兵自身年齡、生理等各方面的特殊性，因此他們在疲勞與恢復上有易疲勞和易恢復的特點。如果身體機能得不到恢復，將導致過度疲勞或過度訓練，這對他們有極大的危害。所以，要避免過度訓練引起的過度疲勞。???（一）疲勞的原因???運動性過度疲勞產(chǎn)生的原因是多樣的，主要表現(xiàn)為機體內環(huán)境平衡的變化，機體的工作能力下降。由于運動量
3、過大，機體得不到及時的恢復，身體始終處于極度疲勞狀態(tài)下又大運動量訓練，最后導致運動性過度疲勞。主要表現(xiàn)以下四個方面：????1、能量消耗大，機體內能源“衰竭”。????2、體內乳酸堆積過多，肌肉工作能力降低。????3、內環(huán)境穩(wěn)定性失調，造成運動性過度疲勞。?????????????4、大腦皮層的保護性抑制?！ 。ǘ┢诘姆诸悺 《?、消除疲勞的主要途徑????1、訓練后及時放松肌肉，改善血液循環(huán)，加速代謝物排出。用各種方法改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質的補充。如采用整理活動、水浴、蒸氣浴、桑那浴、理療、按摩等方法。????2、通過神經(jīng)系
4、統(tǒng)機能狀態(tài)來消除。通過調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除疲勞，如睡眠、氣功、心理恢復、放松練習、音樂療法等。????3、補充機體在運動中大量失去物質。通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養(yǎng)物質及利用某些中藥來調節(jié)身體機能等。???三、恢復的意義和作用 運動訓練的目的就是改善人體機能，提高運動成績。但是運動訓練過程又不可避免地產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象而阻礙人體機能的改善和運動成績的提高。因此，要繼續(xù)進行訓練，繼續(xù)提高運動水平首先要恢復。運動后和運動中的適時恢復是訓練的關鍵，可以說“沒有恢復，就沒有訓練”已經(jīng)成為運動學界和廣大教員的共識。所以，
5、恢復是訓練過程中一個必不可少的重要部分。???四、常規(guī)訓練的恢復???常規(guī)訓練后的恢復指的是運動員承擔個人常規(guī)性訓練量和強度的恢復。包括整體活動、按摩、合理補充營養(yǎng)、浴療、睡眠、和心理恢復等。????1、整體活動：整體活動一般用于運動訓練活動結束階段，包括慢跑、呼吸體操、肌肉伸展練習等，整體活動可以使緊張的肌肉得到及時有效的放松，有助于他們恢復身體的協(xié)調性、發(fā)展身體的柔韌性。????2、按摩：運動中的按摩有助于消除疲勞，恢復一定的體力，提高肌肉的興奮性。運動中的按摩應根據(jù)項目的特點和間歇時間的長短，采用短暫、興奮的手法，對承擔負荷大的肌群進行按摩。按摩
6、時間一般超過2分鐘。????3、合理補充營養(yǎng)：運動之后，尤其是大運動量和大強度運動之后，人體的大量營養(yǎng)物質流失，急需得到恢復，合理補充營養(yǎng)物質，可以改善運動員的產(chǎn)能反應，維持身體內環(huán)境的平衡，盡快消除疲勞，恢復體力。????4、浴療：浴療是一個非常有效的放松手段，其中淋浴、桑拿、脈沖式水力按摩浴的應用最為普遍。尤其是溫水浴可以清潔皮膚，避免毛孔堵塞，促進血液循環(huán)，有利于體內營養(yǎng)物質的運輸和疲勞物質的排除。桑拿浴具有鎮(zhèn)靜、使肌肉關節(jié)組織充血和放松的作用，此外，還可以促使大量排汗，體重下降。????5、睡眠：睡眠是緩解疲勞，恢復體力的最好方式。為睡眠時大腦
7、皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程較高，有利于體內能量的積累。????6、心理恢復：心理恢復手段能夠轉移精神緊張，緩解疲勞情緒。如改變訓練內容、游戲等。???五、運動損傷后的恢復???運動損傷是運動訓練過程中不可避免的，運動方法不當很容易是運動員的運動器官受到損傷，較為常見的是肌肉組織的、韌帶的拉傷、挫傷、傷以及骨骼骨的損傷。因此，在適當調整訓練計劃的前提下，施與適當?shù)幕謴褪侄?，可以幫助運動員較好地恢復受損傷的組織，盡快地投入到訓練中去，從而保證訓練的系統(tǒng)性和完整性。????運動損傷的常規(guī)恢復手段主要有理療、按摩、針灸、拔罐和
8、調整訓練計劃。????1、理療：理療是運用電療、磁療、蠟療等方法作用于受傷部位，促使受傷部位的
