體質(zhì)虛弱的人應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)[1]

體質(zhì)虛弱的人應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)[1]

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1、體質(zhì)虛弱的人應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)所謂“體虛”,中醫(yī)上叫做——“虛證”。它是指臟腑虧損、氣血陰陽不足所引起的多種慢性虛弱癥候的總稱。分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型,結(jié)合心、肝、脾、肺、腎五臟,每一臟又有氣、血、陰、陽虛弱的類型,如肺氣虛、脾陽虛等?! £幪搫e吃火鍋  陰虛常見癥狀:手心、腳心熱,睡覺時(shí)會大量出汗、醒來則出汗停止,心煩,睡眠不好,顴骨部位泛紅,形體消瘦,口干舌燥,大量喝水也無法解渴。  適宜的飲食:這類人要多吃清補(bǔ)、甘涼性質(zhì)、水分多、纖維素含量高的瓜果蔬菜,用來生津養(yǎng)液。尤其推薦菠菜、青菜、黃芽菜、梨、香

2、蕉、西瓜、柑橘、橙子、柚子、草莓、葡萄、甘蔗、桑葚、枸杞、番茄、銀耳、黑木耳、各種菇類、蜂蜜和蜂王漿。還有鴨肉、豬肉、雞蛋、牛奶、酸奶,甲魚、龜肉、干貝、海參、墨魚,以及糯米,也都是不錯(cuò)的選擇。  不適宜的飲食:辛辣刺激、溫?zé)嵯阍?、煎炸炒爆、性熱上火的食物,都是陰虛者的“飲食禁區(qū)”。詳細(xì)說來包括:肉類,如狗肉、羊肉;魚類,如鯉魚、鰱魚、海馬;蔬果類,如胡椒、肉桂、大小茴香、丁香、大蒜、辣椒、花椒、韭菜、龍眼肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花?! 〔浑y發(fā)現(xiàn),上述很多調(diào)味料在吃火鍋的時(shí)候都會用到。所以,陰虛者最

3、好少吃或不吃火鍋?! 『疀鍪顷柼摯蠹伞 £柼摮R姲Y狀:特別怕冷,手腳冰涼,冬天容易長凍瘡,不愛活動(dòng),睡覺時(shí)習(xí)慣蜷縮著身體,小便量多,容易拉肚子,大便像稀水一樣?! ∵m宜的飲食:這類人要多吃溫補(bǔ)、熱量高而富有營養(yǎng)的食物,尤以蛋白質(zhì)豐富的食物為主。包括肉類,如狗肉、羊肉、鹿肉;魚類,如海蝦、淡菜;蔬果類,如胡椒、生姜、干姜、大蔥、丁香、肉桂、茴香、荔枝、龍眼肉。  不適宜的飲食:性質(zhì)偏寒生冷的瓜果和各種飲料,是陽虛者的禁忌。包括鴨肉、鴨血、鴨蛋等肉類,甲魚、螃蟹、田螺、螺螄、蚌肉等魚類,酸奶,以及柿子、柚子、柑橘、香

4、蕉、無花果、西瓜、苦瓜、甜瓜、番薯、生藕、生蘿卜、絲瓜、紫菜、金針菜、草菇、莼菜、發(fā)菜、羅漢果和荸薺。  氣虛要戒辣忌酒  氣虛常見癥狀:氣力不足,容易疲倦,頭暈?zāi)垦#瑧械谜f話,坐著不動(dòng)也極易出汗,很怕吹風(fēng),動(dòng)不動(dòng)就感冒,而且勞累后,上述各種表現(xiàn)都會加重?! ∵m宜的飲食:要多吃味道甘甜、既不偏寒性也不偏熱性、營養(yǎng)豐富、容易消化的食物。包括肉類,如牛肉、雞肉、兔肉、鵪鶉;魚類,如鱖魚、鰱魚、鱔魚、青魚、章魚;米、豆類,如大米、糯米、小米、玉米、扁豆、黃豆(含豆腐、豆?jié){);瓜果類,如南瓜、胡蘿卜、大棗、山藥、番薯、土

5、豆、花生、櫻桃、葡萄?! ⌒枰嵝训氖?,山藥、番薯、土豆等食物會產(chǎn)氣,容易肚子脹氣的人,吃的時(shí)候要限量。  不適宜的飲食:生冷性涼、油膩、口味重、辛辣的食物,要少吃或不吃。包括柚子、柑橘、橙子、荸薺、生蘿卜、芥菜、檳榔、薄荷、茶葉和煙酒等?! ⊙撘愿哞F食物  血虛常見癥狀:臉色蠟黃、沒有血色,眼瞼、指甲蒼白,頭暈?zāi)垦?,視線模糊,眼睛干澀,毛發(fā)干枯,皮膚干燥,心慌、心跳快,睡眠差,健忘,經(jīng)常感覺手腳麻木;女性還表現(xiàn)為月經(jīng)過少,色淡,閉經(jīng)等?! ∵m宜的飲食:這類人要多吃高鐵、高蛋白、維生素豐富的食物,促進(jìn)補(bǔ)血。包

6、括肉類,如豬牛羊肉及動(dòng)物肝臟、烏骨雞、雞蛋、鵪鶉;魚類,如鱖魚、鱔魚、青魚、章魚、墨魚、海參;奶、豆類,如牛奶、黃豆(含豆腐、豆?jié){);蔬果類,如大棗、花生、葡萄、龍眼肉、桑葚、藕、黑芝麻、菠菜、莧菜?! ⌒枰嵝训氖牵髼?、龍眼肉熱量高、容易上火,平素易患口腔潰瘍或面部痤瘡的人要少吃?! 〔贿m宜的飲食:應(yīng)少吃生冷性涼的食物,如荸薺、薄荷、菊花、檳榔以及生蘿卜?! ∽詈笠嵝训氖?,普通百姓不要盲目“對號入座”,把自己往各種“虛證”上套,而是應(yīng)該前咨詢專業(yè)中醫(yī)大夫,并結(jié)合季節(jié)、生活習(xí)慣等進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。這樣才能對癥調(diào)理、事

7、半功倍。

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