情緒管理與壓力緩解ppt課件

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1、情緒管理與壓力緩解目錄一什么是情緒二認(rèn)識(shí)自己的情緒特點(diǎn)三學(xué)會(huì)自我管理情緒四什么是壓力五壓力來(lái)自何方六如何緩解壓力什么是情緒什么是情緒1、情緒的含義情緒（Emotion），是指人們?cè)趦?nèi)心活動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的心理的體驗(yàn)，或者說(shuō)，是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中，對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。什么是情緒2、情緒的構(gòu)成情緒的基本要素：情緒的生理反應(yīng)情緒的心理體驗(yàn)情緒的行為表現(xiàn)什么是情緒3、情緒的表現(xiàn)形式面部表情體態(tài)表情語(yǔ)態(tài)表情什么是情緒互動(dòng)活動(dòng)一：分享你的喜怒哀樂(lè)樂(lè)喜怒哀1、說(shuō)一件事讓你。。。的事。什么是情緒互動(dòng)活動(dòng)二：體態(tài)表情大考驗(yàn)我的意思你懂的？表現(xiàn)力大接力游

2、戲。什么是情緒互動(dòng)活動(dòng)三：語(yǔ)態(tài)表情（配音秀）敬請(qǐng)期待~~~認(rèn)識(shí)自己的情緒特點(diǎn)1、了解自己的個(gè)性特征2、了解自己的情緒年齡情緒年齡（emotionalage），是人的情緒發(fā)展水平的一種衡量標(biāo)志。決定人的情緒年齡水平有兩點(diǎn)：一、是看其情緒反應(yīng)符合什么年齡段的認(rèn)知和邏輯水平二、是看其用什么方式來(lái)表現(xiàn)和調(diào)節(jié)自身的情緒狀態(tài)。認(rèn)識(shí)自己的情緒特點(diǎn)認(rèn)識(shí)自己的情緒特點(diǎn)3、自身成長(zhǎng)經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn)4、測(cè)試自己的情緒狀態(tài)罵人運(yùn)動(dòng)砸東西聽音樂(lè)吃東西摔門找人打架購(gòu)物生悶氣寫日記撕紙找朋友傾訴當(dāng)我很生氣時(shí)，我會(huì)做……來(lái)平息怒火認(rèn)識(shí)自己的情緒特點(diǎn)適當(dāng)選擇中性選擇不

3、當(dāng)選擇聽音樂(lè)運(yùn)動(dòng)寫日記找朋友傾訴做深呼吸哭吃東西購(gòu)物撕紙喝水罵人找人打架摔門生悶氣以牙還牙砸東西當(dāng)我很生氣時(shí)，我會(huì)做……來(lái)平息怒火認(rèn)識(shí)自己的情緒特點(diǎn)情緒波動(dòng)情緒平穩(wěn)內(nèi)向外向多血質(zhì)膽汁質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)認(rèn)識(shí)自己的情緒特點(diǎn)多血質(zhì)膽汁質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)認(rèn)識(shí)自己的情緒特點(diǎn)情緒調(diào)節(jié)五大方法1、軀體運(yùn)動(dòng)法2、注意力轉(zhuǎn)移法3、合理發(fā)泄法4、理智控制法5、自我安撫法學(xué)會(huì)自我管理情緒學(xué)會(huì)自我管理情緒軀體活動(dòng)法貼近大自然健康是走出來(lái)的，病是吃出來(lái)的，煩惱是想出來(lái)的學(xué)會(huì)自我管理情緒注意力轉(zhuǎn)移法心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)

4、。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。1.改變注意焦點(diǎn)2.做自己感興趣的事學(xué)會(huì)自我管理情緒1.在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)2.向他人傾訴3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)4.放聲歌唱合理發(fā)泄法1.自我解嘲2.自我暗示3.自我激勵(lì)4.心理?yè)Q位5.學(xué)會(huì)升華理智控制法學(xué)會(huì)自我管理情緒自我安撫法冰山理論什么是壓力一、壓力的定義什么是壓力二、互動(dòng)活動(dòng)四：聊天室壓力來(lái)自何方壓力來(lái)自何方壓力來(lái)自何方內(nèi)部壓力來(lái)源壓力來(lái)自何方壓力來(lái)自何方如何緩解壓力自我疏導(dǎo)八大法一、如何緩解壓力自我疏導(dǎo)八大法二、如何緩解壓力自我疏導(dǎo)八大法三、如何緩解壓力自我疏導(dǎo)

5、八大法四、如何緩解壓力自我疏導(dǎo)八大法五、如何緩解壓力自我疏導(dǎo)八大法五、如何緩解壓力六、如何緩解壓力七、如何緩解壓力自我疏導(dǎo)八大法八、如何緩解壓力ThankYou