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《哥本哈根減肥食譜_13天》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、WORD文檔下載可編輯哥本哈根減肥食譜13天這份餐單必須嚴(yán)格堅(jiān)持13天，難以堅(jiān)持，卻非常有效的原因。這份餐單可以改善你的新陳代謝，并持續(xù)兩年時(shí)間。這就意味著一旦你完成該食譜，回復(fù)正常飲食也并不會是你復(fù)胖。這不是一般的食譜，他能幫助你燃燒更多熱量，并在你結(jié)束食譜后仍然有效。如果你嚴(yán)格按照指示完成餐單，你可以減去7~20KG的重量，在兩年內(nèi)不可在執(zhí)行該食譜。如果有必要的話，你可在兩年后繼續(xù)執(zhí)行。執(zhí)行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請立即停止該食譜。因?yàn)閷⒉辉侔凑疹A(yù)計(jì)效果改善你的新陳代謝。你必須在6個(gè)月后重新執(zhí)行該食譜。如果你在前六天就未按食譜進(jìn)食，可在3個(gè)月后重新進(jìn)行.因?yàn)樵撌匙V需
2、持續(xù)2周時(shí)間，難以執(zhí)行。請預(yù)先購買食譜上的所有食物。節(jié)食期間如果感到饑餓請大量喝水。每天最少2L.餐單上的色拉是指生菜色拉鱈魚可以用鱒魚或者大菱鲆代替。天然優(yōu)格（酸奶）是指不加水果和糖的優(yōu)格（酸奶）不能喝酒，不能吃口香糖餐單上的水果是指任何具有副熱量效應(yīng)的水果番茄要生食餐單中沒有標(biāo)明用量的食物，你可以盡情吃（比如：薩拉，菠菜，芹菜）專業(yè)技術(shù)資料分享WORD文檔下載可編輯購物清單提前購買食材雞蛋14個(gè)太古優(yōu)級方糖1盒雀巢醇品黑咖啡/麥斯威爾黑咖啡10包西紅柿4個(gè)（也可當(dāng)天新鮮購買）牛排6塊（也可當(dāng)天新鮮購買）檸檬6個(gè)天然橙汁1盒1L（也可以買5盒小盒裝的）雨潤無淀粉火腿600克（一
3、般在酸奶區(qū)購買，買兩條剛好）嘉頓面包片1包紅、綠茶包、黑烏龍茶1包法國百吉福香濃原味芝士片1包碧悠原味酸奶1排歐麗薇蘭特級初榨橄欖油1瓶太古白砂糖1包白芝麻1包陳醋1瓶廚邦醬油1瓶蘋果、蔬菜、羊肉可以當(dāng)天再買專業(yè)技術(shù)資料分享WORD文檔下載可編輯第1日早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖（加入方糖后開水沖調(diào)拌勻）中餐：2個(gè)煮雞蛋（剝?nèi)サ皻ず蠹舆m量廚邦醬油，胃不好的可以加幾滴橄欖油），1個(gè)西紅柿（切片后生吃）水煮菠菜無限量（做法推薦——香拌菠菜：（1）取白芝麻在平底鍋中中小火炒熟后放到碗中，加入半勺鹽搗碎成芝麻鹽。（2）調(diào)汁：廚邦醬油2勺、陳醋1勺、白糖半勺加幾滴橄欖油拌勻。（3）菠菜洗凈用
4、鹽水泡20分鐘，清水沖洗后控水備用。（4）在開水中加入半勺鹽，放入菠菜燙一分鐘后撈出放到?jīng)鲩_水里冰一會，撈出菠菜切段，將步驟一的芝麻鹽和步驟二的汁倒入拌勻，可點(diǎn)綴些美國大杏仁）晚餐：1塊牛排200g（可以將牛排切片后按個(gè)人口味調(diào)料，可以放胡椒粉、廚邦醬油、鹽、料酒、橄欖油調(diào)勻腌一下，在鍋中放入橄欖油煎熟）生菜（生菜洗凈后撕塊，水燒開后放鹽再燙一下生菜，不要太久，保持清脆，撈出后加橄欖油拌食，也可以再加檸檬拌勻）第2日早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖中餐：200g低脂火腿（切片或切小塊后加入少量橄欖油攪拌均勻）一盒天然酸奶200g（指定品牌：低脂酸奶，例如：味全0脂肪、光明原味酸牛奶、愛
5、爾曼0.1%低脂、只要是脂肪含量最低的即可）晚餐：1塊牛排200g專業(yè)技術(shù)資料分享WORD文檔下載可編輯生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食第3日:早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖1片面包片（指定品牌：曼可頓超醇、桃李醇熟、味全醇熟、嘉頓方包）中餐：2個(gè)煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜無限量晚餐：水煮芹菜（做法推薦：芹菜洗凈并撕掉老筋，切成小段，用廚邦醬油20ml+橄欖油2ml+雞粉適量+涼開水10ml放入小碗兌成汁備用。再燒一鍋開水后放入一小勺鹽，倒入芹菜，淋入一點(diǎn)橄欖油，打開鍋蓋煮開，重新煮開后撈出芹菜放入涼開水泡5分鐘，等待泡芹菜的時(shí)間，把汁放入鍋中蒸熟，芹菜裝盤后蘸著汁一起吃）
6、一個(gè)西紅柿一個(gè)蘋果第4日早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖1片面包片中餐：200ml橙汁（指定品牌：匯源100%橙汁、都樂100%橙汁、百果益橙汁）200g天然酸奶晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃（也可以胡蘿卜去皮切段，加入蘋果打成胡蘿卜蘋果汁喝）專業(yè)技術(shù)資料分享WORD文檔下載可編輯一片低脂奶酪（指定品牌：光明減脂芝士片、法國百吉福香濃原味芝士片、光明馬蘇里拉）第5日早餐：一大根胡蘿卜切碎生吃中餐：200g熟鱈魚（可以用鱒魚或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺橄欖油晚餐：1塊200g牛排，生菜無限量，芹菜無限量第6日;早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，2片面包片中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切
7、碎胡蘿卜晚餐：半個(gè)雞（推薦做法——清燉雞：選母的土雞、按口味放生姜大蔥等，冷水上鍋，大火燒開后文火慢燉1小時(shí)，雞肉用筷子一扎即透就熟了，再用文火慢燉一小會，關(guān)火前放點(diǎn)鹽、撒些香菜。）生菜無限量，拌橄欖油（其它油也可以）或加檸檬汁第7日早餐：一杯茶（指定品牌：尚客茶品濃黑烏龍茶、憶江南黑烏龍茶、立頓紅茶、立頓綠茶）中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉（推薦做法：冷水上鍋，燒開后撇去浮末，加入山楂、花椒、茴香籽等，小火燉1個(gè)半小時(shí)，燒好后將羊肉撈出晾涼，切片蘸椒鹽吃，可配香菜）一個(gè)
