日本流行瘦身30法則

《日本流行瘦身30法則 》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、日本流行瘦身30法則　　近來，日本正在流行“瘦身30法則”。其根本目的，就是破除陳舊的飲食習(xí)慣，重新變得纖瘦起來?！　　　∫?、吃，就是吃。用餐時(shí)聚精會(huì)神，不要看書、看電視?！　　　《?、在家里的同一個(gè)房間里進(jìn)食，不論是三餐還是吃零食?！　　　∪?、把用餐變成特殊時(shí)刻，擺上漂亮的餐桌布和餐具?！　　　∷?、餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯，這樣，在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多?！　　　∥?、在備感乏力的時(shí)候避免進(jìn)食，做幾次深呼吸放松自己，喝杯熱茶使自己恢復(fù)平靜?！　　　×?、不要在桌上留下食物--因?yàn)闆]有人能抵抗這種誘惑。　　　　七、飲食定量?！　　　“?、多吃碳水化合物(例如蔬菜和谷物)?！　　　【?、慢慢

2、享受每一口食物，細(xì)嚼慢咽?！　　　∈?、記住這條法則：大約20分鐘后大腦才會(huì)有飽的反應(yīng)，請減慢進(jìn)食速度以適應(yīng)身體內(nèi)部的調(diào)節(jié)系統(tǒng)?！　　　∈?、用餐后立即清理桌子，可以避免在并不餓的時(shí)候隨時(shí)進(jìn)食?！　　　∈?、如果有可能，請人清洗餐后的碗碟，免得站在廚房里心不在焉地吃剩下的飯菜?！　　　∈?、用餐后立即離開屋子，等你回來后會(huì)感覺精神煥發(fā)?！　　　∈?、定好三餐時(shí)間。　　　　十五、不要在那些你不能吃的食物上太斤斤計(jì)較，有很多的食物是你隨時(shí)都可以吃的多汁的葡萄、美味的餡餅和全麥面包--只要不過量?！　　　∈⒔】档氖澄锿耆梢蕴娲邿崃渴称??！　　　∈?、常變換三餐的內(nèi)容會(huì)讓你在吃的方面其樂

3、無窮?！　　　∈?、把高熱量的食物藏起來，如果你看不見曲奇餅，你不會(huì)那么抵制不住誘惑?！　　　∈拧呀】档牧闶晨刂圃谝欢ǚ秶鷥?nèi)，例如美味的新鮮水果?！　　　《?、食物要即買即吃，不要一次買很多?！　　　《?、放棄那些你不想吃的食物，即使你善于烹調(diào)，也不必將所有的食物全部吃掉。　　　　二十二、不要坐在車?yán)锎蠼溃蝗坏脑?，等你泊車時(shí)就已攝入1000卡路里的熱量?！　　　《?、把奶酪和肉當(dāng)成調(diào)味品，不要使這些高脂肪高熱量的食品成為餐桌上的主要內(nèi)容?！　　　《?、不要不吃飯，這樣會(huì)使你過后更加熱衷于脂肪和糖類食品?！　　　《?、限制咖啡因的攝取量?！　　　《?、周末，列一張每天健康

4、早餐的食譜，在下一周檢查你是否落實(shí)了食譜上的內(nèi)容。　　　　二十七、用餐后立即刷牙，當(dāng)你感覺口氣清新時(shí)你會(huì)非常樂意保持這種狀態(tài)?！　　　《?、無論做什么，都別忘了吃早餐。一頓豐盛的早餐將幫助你在一天的其他時(shí)間里控制食欲和保持新陳代謝的速度?！　　　《?、試試提前十至十五分鐘起床，就可以有更充足的時(shí)間按照食譜上的內(nèi)容吃早餐?！　　　∪⑿⌒母邿崃康娘嬃?，包括酒精類的飲料。