教你如何讓吸煙傷害降到最低

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1、讓煙害降到最低　教你更健康的吸煙法許多不吸煙的人或者對(duì)吸煙沒研究的人會(huì)以為，吸煙，不過就是打開一包香煙，拿一只出來，然后點(diǎn)燃，就抽唄！其實(shí)吸煙的學(xué)問很多，很多吸煙引起的疾病其實(shí)是由于吸煙習(xí)慣不好才引起的。所以要更健康的吸煙，要學(xué)會(huì)保持好的吸煙習(xí)慣。我們?cè)谫e館的客房和酒吧、網(wǎng)吧、歌廳等娛樂場所的煙灰缸里很難找到幾只符合健康吸煙標(biāo)準(zhǔn)的煙蒂，總之，吸煙族吸煙形式不一，吸煙環(huán)境不同，吸食方法各式各樣，過癮的方式五花八門，但有99%以上的吸煙族掐滅的煙蒂?zèng)]有達(dá)到健康科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)。我們對(duì)有關(guān)城市吸煙族的調(diào)查表明:有67%的人吸煙吸至鋼印以

2、上；有13%的人吸到了過濾嘴處；有99%以上的人認(rèn)為，花錢買的煙是絕對(duì)不能浪費(fèi)的；有25%以上的吸煙者吸煙的深度過深，吸食的頻率過快，大部分吸煙者將點(diǎn)燃卷煙時(shí)的煙氣吸進(jìn)肺里。煙霧繚繞處　吸煙知多少煙氣中的主要化學(xué)成分：經(jīng)過幾十年的研究，人們發(fā)現(xiàn)煙草及燃燒后的煙氣中，化學(xué)成分極為復(fù)雜、豐富，幾乎擁有所有已知的化學(xué)元素。對(duì)此，國內(nèi)外許多報(bào)道也不盡一致，有的說煙氣中成分竟然高達(dá)4萬多種，有的說達(dá)2萬多種。通行的說法有：一、國外科學(xué)家分析，煙草與燃燒后的煙氣中所含各種化合物總數(shù)為5289種。二、目前可鑒定出來的單體化學(xué)物質(zhì)就達(dá)4

3、875種，而且還有許多成分尚未被鑒定出來。當(dāng)煙支在高溫條件下燃燒（或燃吸）時(shí)，煙支內(nèi)部化學(xué)成分發(fā)生了一系列復(fù)雜變化，向外擴(kuò)散便形成了煙氣，煙氣中大約1/3的化學(xué)物質(zhì)來自煙草，其余的則是新組合的化合物。吸煙過程中，對(duì)吸煙者有重要影響的包括以下幾種主要成份:（1）糖類：煙草中所含糖類愈少，品質(zhì)愈差；含糖愈多，品質(zhì)愈高。優(yōu)質(zhì)煙草含糖約20%-26%。（2）油脂：煙草的內(nèi)部香味和外觀油份主要是來自所含的油脂，煙葉以含油脂高者為好。（3）蛋白質(zhì)：一般來講，蛋白質(zhì)含量的多少與煙草的品質(zhì)優(yōu)劣成反比，優(yōu)質(zhì)煙的蛋白質(zhì)含量在10%以下。蛋白質(zhì)在

4、燃燒后會(huì)產(chǎn)生煙焦油。（4）生物堿：煙草中含有多種生物堿，能刺激人的神經(jīng)中樞。人們常說“勁頭”主要就來自煙堿，含煙堿多的煙葉“勁頭”就大。（5）礦物質(zhì)：包括磷、鉀、鈣、鎂、硫、鐵、鋁、硅、氯等。煙葉中含鉀高，會(huì)增強(qiáng)卷煙的燃燒力和陰燃持火力，并使煙灰變白，這對(duì)煙的質(zhì)量大有好處。如果發(fā)現(xiàn)煙灰呈片狀脫落，那就是含鎂較多的表現(xiàn)。煙葉的重要物質(zhì)還有色素、酶、有機(jī)酸、酚類等。研究表明，煙草和煙氣中大部分的化學(xué)成份無害健康。煙草中含量最豐富的是蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、磷、鈣、鉀等人體所必須的有益物質(zhì)，而且還發(fā)現(xiàn)它在許多方面具有不同的有益作用。一、

5、吸煙前要先補(bǔ)充足夠的水分吸煙族中慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病甚至癌癥等疾患與長期在人體水分失衡狀態(tài)下吸煙有著直接關(guān)系！水是生命之源、人體之本，水是焦油的天然克星。水可以將吸煙過程中產(chǎn)生的大部分有害物質(zhì)通過尿液排出體外，在人體水分失去平衡的狀態(tài)下，人體心、肺、脾、肝、腎等多個(gè)臟器器官無法發(fā)揮正常的功能。早晨起床后、大汗淋淋時(shí)、運(yùn)動(dòng)之后或是口渴時(shí)人體水分已經(jīng)失去平衡，此時(shí)，人體的第一個(gè)需求是補(bǔ)水！，而不是吸煙！有關(guān)科學(xué)研究表明，飲茶可減輕吸煙的危害，因?yàn)椴枞~中的茶多酚、維生素(維生素食品)Ｃ等成分對(duì)香煙中所含有的各種有害物質(zhì)有降解作

6、用，邊飲茶邊吸煙，毒素可隨飲茶不斷解除，通過人體排解出體外。茶葉中維生素Ｃ的含量較豐富，尤其是綠茶，在正常情況下，茶葉中維生素C的浸出率可以達(dá)到80%左右，茶湯中的維生素Ｃ，在攝氏90的溫度下也很少被破壞。吸煙者飲茶可以攝取到適量的維生素C，特別是堅(jiān)持飲綠茶，完全可以補(bǔ)充由于吸煙造成的維生素C的不足，以保持人體內(nèi)產(chǎn)生和清除自由基（自由基，機(jī)體氧化反應(yīng)中產(chǎn)生的有害化合物，具有強(qiáng)氧化性，可損害機(jī)體的組織和細(xì)胞，進(jìn)而引起慢性疾病及衰老效應(yīng)）的動(dòng)態(tài)平衡，增強(qiáng)人體的抵抗能力。二、新開包的煙要放放再吸新買的卷煙，在剛剛打開煙盒時(shí)不能立即吸

7、食！——這就好比剛裝修的房子不能馬上入住，要通風(fēng)幾天才行。這是因?yàn)?，卷煙生產(chǎn)過程中加入的各種化學(xué)添加劑、粘合劑和卷煙包裝材料，以每分鐘2500支—10000支的速度瞬間全部封閉在煙盒中，打開包裝后的卷煙盒中積聚的印刷油墨、各種化學(xué)添加劑和粘合劑及非煙草物質(zhì)所產(chǎn)生的各種異味和有害成分，它必須要有一個(gè)充分的釋放過程，才能夠還其煙草的本來面目。所以，扯開煙盒拉線將煙支暴露在空氣中揮發(fā)一下，三分鐘以后再吸；這會(huì)大大降低吸煙對(duì)人體的危害。三、一只煙要一次吸完現(xiàn)在的吸煙族中有一部分煙民的健康意識(shí)很強(qiáng)，有些煙民為了少吸幾支煙，將一支煙分幾次

8、吸，掐滅了再吸，他卻不知道再吸的煙是掐滅后形成的炭化煙！炭化煙是不能吸食的！煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質(zhì)，同時(shí)，再次點(diǎn)燃時(shí)需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質(zhì)帶入身體。所以，掐滅的煙不能再吸。一只煙的長度（84毫米），黃金分割處是最佳的吸食位置，也就是說只抽煙的