個讓你輕松變瘦的小習慣

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1、100個讓你輕松變瘦的小習慣21天養(yǎng)成瘦身小習慣行為心理學研究表明：21天以上的重復會形成習慣，90天的重復會形成穩(wěn)定的習慣。第一階段：1~~7天左右對于新的習慣你會覺得不自然，不舒服。需要提醒自己刻意去做。（這個時候，親們請一定堅持吧，告訴自己可以的）第二階段：7~~21天左右通過了第一階段的堅持，對于新習慣你感覺比較自然，比較舒服了。但是一松懈，就會回到從前，因此還要可以提醒自己堅持。第三階段：21~~42天左右你發(fā)現(xiàn)自己喜歡和適應了這些新習慣，變得自然，或者不去做就覺得少了些什么——你已經(jīng)習慣了。將

2、這些習慣延續(xù)到90天，90天被稱為“習慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入這個階段，這項習慣就會變成你生命中的一個有機組成部分。它會自然而然的不停為你“效勞”。28個堅持就會瘦的日常小習慣1.體測——每周測一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內(nèi)。每周定時量體重，注意體重的變化。2.記錄——從今天開始詳細記錄飲食狀況。3.清理冰箱和食品柜——將所有的高熱量的零食撤出你的冰箱和食品柜，換上酸奶、蘋果等4.纖體——每天沐浴后使用纖體產(chǎn)品，及時發(fā)現(xiàn)和消滅脂肪團。5.放棄電梯，改爬樓梯。6.早晨空腹喝一杯淡鹽水——加速腸胃蠕動，減少小

3、肚腩。7.乘地鐵和公交主動讓位給他人，午飯后也盡量站立。8.晚上9點以后不進食——想吃東西的時候，做家務或者洗澡，分散對食欲的注意力。9.飯后刷牙——想到要是再吃東西還要再刷牙，就懶得吃了。10.少飲酒——睡前飲酒的習慣一定要戒掉。11.結(jié)交一位有經(jīng)驗的中醫(yī)或營養(yǎng)師，做好身體的排毒工作。12.結(jié)交一些成功瘦身的朋友，向她們?nèi)〗?jīng)，彼此鼓勵。13.請一位私人教練——督促你訓練，給予你有針對性的指導。14.買一本營養(yǎng)知識的書——均衡飲食是健康瘦身的保證。15.足夠的睡眠——每天睡足7~9個小時。16.有效率的工

4、作——調(diào)查發(fā)現(xiàn)工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃零食有關(guān)。17.減壓——累積壓力導致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完仗一樣累，想要大吃一場。18.每天睡前3小時關(guān)上廚房的燈和門。19.滿足的性——性欲望滿足了，吃的欲望就不那么強烈了。20.增加讀書時間——和看電視、上網(wǎng)相比，讀書時我們對食物的渴望網(wǎng)網(wǎng)不那么強烈，這也許與人在讀書時更專注有關(guān)。21.保持房間整潔——越是混亂的空間，人越是變得懶散和貪吃。22.用運動抑制食欲——運動能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，拜托情緒進食。當有心

5、理進食欲望的時候，可以進行一些較低強度的運動，比如快走和慢跑，饑餓感會慢慢消失，或者做些伸展運動、腹式呼吸等小動作。23.給自己二選一的機會——不吃冰激淋可以吃脫脂酸奶，躺在沙灘上曬太陽不如打一會沙灘排球，睡前吃餅干不如吃個蘋果。24.買自己喜歡吃的，有助于減肥的食物。25.盡量不幫別人代買食物——不要好心給別人代買那些好吃的高熱量食物，因為搞不好你自己也順便買了一份。26.我已經(jīng)開始變瘦了——每天給自己一個良好的心理暗示，讓自己更有信心。27.我可以繼續(xù)減肥——如果偶爾大吃一頓或是有一段時間沒運動，沒關(guān)

6、系，任何時候你都能繼續(xù)減肥。28.每周一次按摩——按摩有益身體放松和減輕壓力，有助瘦身。48個越吃越瘦的小習慣不用可以節(jié)食，不用強迫自己吃不愛吃的食物，40個越吃越瘦的小習慣，幫你輕松把住熱量攝入的大關(guān)。29.吃好早餐——早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類（面包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。30.每天25~30克的纖維——纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲望。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。31.早上吃纖維——比如在早餐中加

7、入水果蔬菜或者燕麥，有助于控制下午的食欲。32.不要吃的太少——挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥的正確方法：頻繁而又健康的吃。33.每天兩次加餐——推薦加餐：牛奶，水果，酸奶，堅果。加餐時間：上午10點左右，下午3點左右。34.每天3兩主食——碳水化合物是脂肪的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。35.利用晚餐去水腫——晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素。蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃了綠豆湯、薏米仁粥等。36.每天蔬果一斤四兩——蔬菜500克，水果200克。水果含糖，減肥期

8、間切忌用水果代替蔬菜。37.每日攝取1000毫克的鈣——在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000~1500毫克的鈣的人比每天攝取600毫克的人，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。38.每天吃奶制品250克——食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。39.每周吃魚4次——魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。（40.每次取一份食物——每次打開冰箱只取出一份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，