網(wǎng)球步法移動技術(shù)要點分析及訓(xùn)練方法

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1、網(wǎng)球步法移動技術(shù)要點分析及訓(xùn)練方法[摘要]步法是網(wǎng)球基本功的重要內(nèi)容之一，是掌握和運用技術(shù)的基礎(chǔ)。本文通過向相關(guān)專家咨詢和查閱相關(guān)資料，在分析的基礎(chǔ)上闡述了比賽中運用腳步動作時應(yīng)注意的問題以及教學訓(xùn)練的要點、方法和建議。　　[關(guān)鍵詞]網(wǎng)球步法移動技術(shù)訓(xùn)練方法　　　　網(wǎng)球步法是在指網(wǎng)球比賽中，運動員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。它們是掌握和運用技術(shù)的基礎(chǔ)，是獲得比賽勝利的重要因素。精準的步法是良好的網(wǎng)球技術(shù)的基礎(chǔ)，步法訓(xùn)練是網(wǎng)球基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要組成部分。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)該占相當?shù)谋壤?，才能掌握快速靈巧的技術(shù)，充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，在比賽中爭取主動，適應(yīng)比賽的需要。　　

2、　　一、網(wǎng)球步法移動技術(shù)要點的分析　　1.網(wǎng)球步法移動技術(shù)分類及要素　　(1)基本步法：分腿墊步、滑步、跑步、跨步、墊步、交叉步，調(diào)整步?！　?2)步法移動的要素：步法移動有跑、跨步、交叉步、變向跑、跳停、側(cè)踏步等各種動作所組成，上肢加以協(xié)調(diào)配合。主要由判斷力、速度、力量、協(xié)調(diào)性等要素組成?！　?.網(wǎng)球各種擊球步法移動特點的分析　　(1)正反手擊球的腳步特點。正反手擊球(除單手反手擊球)一般常采用關(guān)閉式、半開放式步法和開放式步法。由于現(xiàn)代網(wǎng)球崇尚進攻，所以大多數(shù)運動員都由過去關(guān)閉式擊球向半開放式或開放式步法轉(zhuǎn)變，半開放式或開放式步法轉(zhuǎn)變有利于利用蹬地轉(zhuǎn)腰的力量擊出高質(zhì)量的球，也便于使球施加

3、旋轉(zhuǎn)和快速回位。而這種擊球步法需要身體的靈活性、速度、力量、協(xié)調(diào)性等能力作為基礎(chǔ)。單手反手擊球只有用關(guān)閉式站位才能有效地運用身體的力量?！　?2)截擊球步法特點。正手截擊球，針對3種不同情況的來球，有3種步法，一種是恰好在正手擊球位置的來球，同正手擊球步法一樣，向前跨出左腳，側(cè)身迎擊來球；一種是稍遠離身體的來球，采用左腳跨過右腳的步法擊球；還有一種直接奔向身體的來球，要迅速移動腳步利用重心的轉(zhuǎn)移擋擊球。反手截擊球步法與正手截擊球步法相同，只是左右腳相反運動即可。截擊球需要快速的啟動步法即分腿墊步，這是截擊球的重點所在?！　?3)高壓球步法特點。高壓球步法有兩種，一種是向后側(cè)滑步法，一種是側(cè)

4、后交叉移動步法。打高壓球時一定要保持側(cè)對來球，右腳與底線平行，左腳尖稍指向右網(wǎng)柱。　　　　二、步法移動的相關(guān)因素的分析　　1.洞察力和決斷力。洞察力和決斷力是你對來球的方向、速度、旋轉(zhuǎn)和落點準確判斷的能力以及迅速做出正確的跑動和擊球?！　?.速度素質(zhì)。速度素質(zhì)是指人體快速進行運動的能力。速度分為反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。速度素質(zhì)是網(wǎng)球運動中最重要的素質(zhì)之一，它是提高技術(shù)和運用技術(shù)的必備要素也是靈活準確步法的基礎(chǔ)?！　?.靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地完成動作的能力。它是對球做出正確判斷后所做出的反應(yīng)和各項身體素質(zhì)在運動中的綜合體現(xiàn)，它與人對空

5、間定位和對時間感覺的預(yù)判及反應(yīng)能力有關(guān)?！　?.身體各部位要協(xié)調(diào)配合。人體各個部位是相互聯(lián)系相互制約相互影響的。運動員腳步動作的主要動力，雖是靠腳對地面的作用力和反作用力來實現(xiàn)的，但同時還必須有身體其他部位協(xié)調(diào)用力配合來加強這種作用力，以克服人體重力和慣性力，保證身體平衡的控制和轉(zhuǎn)移，從而使人體完成位移的動作變換，達到在實踐中運用的要求。三、網(wǎng)球步法的訓(xùn)練要點與方法　　1.教學與訓(xùn)練要點　　移動技術(shù)的教學與訓(xùn)練的安排可采用集中與分散結(jié)合的方法進行。一般可在開始階段進行較為集中的教學，再結(jié)合準備活動進行，以后逐漸發(fā)展到與專項身體訓(xùn)練和學習其他技術(shù)時結(jié)合進行。這樣既有助于掌握和提高移動技術(shù)能力

6、，并有利于提高運動員運用各種移動技術(shù)的意識，為學習其他技術(shù)打好基礎(chǔ)?！　?.腳步動作的練習方法　　(1)基礎(chǔ)身體訓(xùn)練。網(wǎng)球運動需要球員必須具有良好身體素質(zhì)，應(yīng)該在爆發(fā)力、力量、耐力、靈活性和平衡能力等全面發(fā)展?！　”l(fā)力訓(xùn)練。①以網(wǎng)球場的底線到網(wǎng)之間的距離(12米)為標準進行折返跑，以20秒為間隔，八趟為一組，做1～3組。要求：上體稍低，腳跟不著地，用腳拇指跟觸地快速奔跑。②觸胸跳練習。一般做3～4組，每組8～12次。　　力量訓(xùn)練。①負重半蹲跳、每組10～12次，間隔30秒，共做3～4組。②負重轉(zhuǎn)髖做2～3組，每組10次，間隔1分鐘。在增進下肢力量的同時，肩部的鍛煉應(yīng)該列入練習范圍，如利用

7、橡皮帶的阻力的訓(xùn)練。③系統(tǒng)專項力量訓(xùn)練。諸如單腳跳、跳躍運動、敏捷訓(xùn)練?！　∧土τ?xùn)練(間歇訓(xùn)練法)。在實際比賽中，每次得分之間相隔15～20秒鐘。兩局之間約休息1分鐘。根據(jù)這種比賽形態(tài)，每組練習為全力進行大約6秒鐘的短距離運動，間隔休息20秒鐘，共練習12～14組，這是一盤的練習。先進行4～5盤的練習，最終共完成9～10盤的練習。　　靈活性訓(xùn)練。跳繩練習，如單腳跳、雙腳跳、移動的單腳交替跳、雙搖跳等。用計時的快速跳繩，訓(xùn)