網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)要點(diǎn)分析及訓(xùn)練方法

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1、網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)要點(diǎn)分析及訓(xùn)練方法[摘要]步法是網(wǎng)球基本功的重要內(nèi)容之一，是掌握和運(yùn)用技術(shù)的基礎(chǔ)。本文通過向相關(guān)專家咨詢和查閱相關(guān)資料，在分析的基礎(chǔ)上闡述了比賽中運(yùn)用腳步動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意的問題以及教學(xué)訓(xùn)練的要點(diǎn)、方法和建議?！　關(guān)鍵詞]網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練方法　　　　網(wǎng)球步法是在指網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動(dòng)作方法的總稱。它們是掌握和運(yùn)用技術(shù)的基礎(chǔ)，是獲得比賽勝利的重要因素。精準(zhǔn)的步法是良好的網(wǎng)球技術(shù)的基礎(chǔ)，步法訓(xùn)練是網(wǎng)球基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要組成部分。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)該占相當(dāng)?shù)谋壤拍苷莆湛焖凫`巧的技術(shù)，充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，在比賽中爭(zhēng)取主動(dòng)，適應(yīng)比賽的需要。　　

2、　　一、網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)要點(diǎn)的分析　　1.網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)分類及要素　　(1)基本步法：分腿墊步、滑步、跑步、跨步、墊步、交叉步，調(diào)整步?！　?2)步法移動(dòng)的要素：步法移動(dòng)有跑、跨步、交叉步、變向跑、跳停、側(cè)踏步等各種動(dòng)作所組成，上肢加以協(xié)調(diào)配合。主要由判斷力、速度、力量、協(xié)調(diào)性等要素組成?！　?.網(wǎng)球各種擊球步法移動(dòng)特點(diǎn)的分析　　(1)正反手擊球的腳步特點(diǎn)。正反手擊球(除單手反手擊球)一般常采用關(guān)閉式、半開放式步法和開放式步法。由于現(xiàn)代網(wǎng)球崇尚進(jìn)攻，所以大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都由過去關(guān)閉式擊球向半開放式或開放式步法轉(zhuǎn)變，半開放式或開放式步法轉(zhuǎn)變有利于利用蹬地轉(zhuǎn)腰的力量擊出高質(zhì)量的球，也便于使球施加

3、旋轉(zhuǎn)和快速回位。而這種擊球步法需要身體的靈活性、速度、力量、協(xié)調(diào)性等能力作為基礎(chǔ)。單手反手擊球只有用關(guān)閉式站位才能有效地運(yùn)用身體的力量?！　?2)截?fù)羟虿椒ㄌ攸c(diǎn)。正手截?fù)羟?，針?duì)3種不同情況的來球，有3種步法，一種是恰好在正手擊球位置的來球，同正手擊球步法一樣，向前跨出左腳，側(cè)身迎擊來球；一種是稍遠(yuǎn)離身體的來球，采用左腳跨過右腳的步法擊球；還有一種直接奔向身體的來球，要迅速移動(dòng)腳步利用重心的轉(zhuǎn)移擋擊球。反手截?fù)羟虿椒ㄅc正手截?fù)羟虿椒ㄏ嗤?，只是左右腳相反運(yùn)動(dòng)即可。截?fù)羟蛐枰焖俚膯?dòng)步法即分腿墊步，這是截?fù)羟虻闹攸c(diǎn)所在?！　?3)高壓球步法特點(diǎn)。高壓球步法有兩種，一種是向后側(cè)滑步法，一種是側(cè)

4、后交叉移動(dòng)步法。打高壓球時(shí)一定要保持側(cè)對(duì)來球，右腳與底線平行，左腳尖稍指向右網(wǎng)柱?！　　　《?、步法移動(dòng)的相關(guān)因素的分析　　1.洞察力和決斷力。洞察力和決斷力是你對(duì)來球的方向、速度、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)準(zhǔn)確判斷的能力以及迅速做出正確的跑動(dòng)和擊球?！　?.速度素質(zhì)。速度素質(zhì)是指人體快速進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力。速度分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。速度素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最重要的素質(zhì)之一，它是提高技術(shù)和運(yùn)用技術(shù)的必備要素也是靈活準(zhǔn)確步法的基礎(chǔ)?！　?.靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作的能力。它是對(duì)球做出正確判斷后所做出的反應(yīng)和各項(xiàng)身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合體現(xiàn)，它與人對(duì)空

5、間定位和對(duì)時(shí)間感覺的預(yù)判及反應(yīng)能力有關(guān)?！　?.身體各部位要協(xié)調(diào)配合。人體各個(gè)部位是相互聯(lián)系相互制約相互影響的。運(yùn)動(dòng)員腳步動(dòng)作的主要?jiǎng)恿?，雖是靠腳對(duì)地面的作用力和反作用力來實(shí)現(xiàn)的，但同時(shí)還必須有身體其他部位協(xié)調(diào)用力配合來加強(qiáng)這種作用力，以克服人體重力和慣性力，保證身體平衡的控制和轉(zhuǎn)移，從而使人體完成位移的動(dòng)作變換，達(dá)到在實(shí)踐中運(yùn)用的要求。三、網(wǎng)球步法的訓(xùn)練要點(diǎn)與方法　　1.教學(xué)與訓(xùn)練要點(diǎn)　　移動(dòng)技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練的安排可采用集中與分散結(jié)合的方法進(jìn)行。一般可在開始階段進(jìn)行較為集中的教學(xué)，再結(jié)合準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行，以后逐漸發(fā)展到與專項(xiàng)身體訓(xùn)練和學(xué)習(xí)其他技術(shù)時(shí)結(jié)合進(jìn)行。這樣既有助于掌握和提高移動(dòng)技術(shù)能力

6、，并有利于提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用各種移動(dòng)技術(shù)的意識(shí)，為學(xué)習(xí)其他技術(shù)打好基礎(chǔ)?！　?.腳步動(dòng)作的練習(xí)方法　　(1)基礎(chǔ)身體訓(xùn)練。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要球員必須具有良好身體素質(zhì)，應(yīng)該在爆發(fā)力、力量、耐力、靈活性和平衡能力等全面發(fā)展。　　爆發(fā)力訓(xùn)練。①以網(wǎng)球場(chǎng)的底線到網(wǎng)之間的距離(12米)為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行折返跑，以20秒為間隔，八趟為一組，做1～3組。要求：上體稍低，腳跟不著地，用腳拇指跟觸地快速奔跑。②觸胸跳練習(xí)。一般做3～4組，每組8～12次。　　力量訓(xùn)練。①負(fù)重半蹲跳、每組10～12次，間隔30秒，共做3～4組。②負(fù)重轉(zhuǎn)髖做2～3組，每組10次，間隔1分鐘。在增進(jìn)下肢力量的同時(shí)，肩部的鍛煉應(yīng)該列入練習(xí)范圍，如利用

7、橡皮帶的阻力的訓(xùn)練。③系統(tǒng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練。諸如單腳跳、跳躍運(yùn)動(dòng)、敏捷訓(xùn)練。　　耐力訓(xùn)練(間歇訓(xùn)練法)。在實(shí)際比賽中，每次得分之間相隔15～20秒鐘。兩局之間約休息1分鐘。根據(jù)這種比賽形態(tài)，每組練習(xí)為全力進(jìn)行大約6秒鐘的短距離運(yùn)動(dòng)，間隔休息20秒鐘，共練習(xí)12～14組，這是一盤的練習(xí)。先進(jìn)行4～5盤的練習(xí)，最終共完成9～10盤的練習(xí)?！　§`活性訓(xùn)練。跳繩練習(xí)，如單腳跳、雙腳跳、移動(dòng)的單腳交替跳、雙搖跳等。用計(jì)時(shí)的快速跳繩，訓(xùn)