[提臀瘦腿]個下蹲動作 提臀又瘦腿 即學(xué)即會

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1、[提臀瘦腿]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會篇一:1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會——簡介導(dǎo)語：下蹲是最簡單的瘦腿提臀運動，在看電視，刷牙，或是做飯時，都可以有意地做“下蹲”運動。但是你的做法是正確的嗎?下蹲的動作細節(jié)你都把握到了嗎？接下來，愛美網(wǎng)小編告訴你最標準的下蹲運動應(yīng)該如何做，讓你達到最理想的瘦腿提臀效果哦![提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會——詳細知識[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會一下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌和臀大肌，以及軀干。通過這種鍛煉，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會加快，就能更快接近“易瘦體質(zhì)”。瘦

2、身教練認為，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。所以，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會二下蹲的基本動作1、[提臀瘦腿]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會篇一:1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會——簡介導(dǎo)語：下蹲是最簡單的瘦腿提臀運動，在看電視，刷牙，或是做飯時，都可以有意地做“下蹲”運動。但是你的做法是正確的嗎?下蹲的動作細節(jié)你都把握到了嗎？接下來，愛美網(wǎng)小編告訴你最標準的下蹲運動應(yīng)該如何做，讓你達到最理想的瘦腿提臀效果哦![提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會——詳細知識[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿

3、即學(xué)即會一下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌和臀大肌，以及軀干。通過這種鍛煉，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會加快，就能更快接近“易瘦體質(zhì)”。瘦身教練認為，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。所以，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會二下蹲的基本動作1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會三2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳后跟的擠壓上。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會四3、保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下

4、，且腰部不能彎曲。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會五4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復(fù)10~15次。你的下蹲姿勢真的對了嗎?先來檢查一下吧![提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會六接下來是脫離椅子的正確做法!對于已經(jīng)習(xí)慣使用椅子的人來說，可以試著挑戰(zhàn)一下不借助椅子的動作了。現(xiàn)在，沒有椅子，靠意識來完成吧!1、注意腳尖左右平行，雙手展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會七2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳后跟的擠壓上。[提臀]1個下蹲動作提

5、臀又瘦腿即學(xué)即會八3、保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會九4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復(fù)10~15次。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會十掌握利用下蹲來提臀的方法!最后介紹一下，將雙腿大大地分開的狀態(tài)下怎么完成下蹲。這種下蹲可以有效的伸展髖關(guān)節(jié)和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的活動，還能有效地擴大下半身關(guān)節(jié)的可動區(qū)域。另外，它能有效的刺激臀部周圍，所以，說“很在意臀部松弛……”的人，一定要試試哦。1、雙腳大張，腳尖分別向兩邊傾斜。收腰，注意腰部不

6、要彎曲。雙手伸到與肩同高。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會1一2、慢慢彎曲膝蓋。這時，注意力集中在對腳后跟的擠壓上[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會1二3、保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會1三4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋。這時，注意脛骨與地面平行。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復(fù)10~15次。怎么樣?下蹲也是變化多端的，所以首先要掌握最基本的做法，然后再將其列入鍛煉的名單中吧![提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會1四你的下蹲姿勢真的對了嗎?先來檢查一下吧!為了

7、達到最好的效果，有時候確定姿勢的正確與否是很必要的!來看看大部分人的主要誤區(qū)吧!首先下蹲時，要把注意力主要集中在膝蓋處?！Ｒ婂e誤：膝蓋超出腳尖。對身體造成的影響：膝蓋負擔(dān)加重，很快就會感到累。另外，膝蓋還有可能會有疼痛感。怎么改善：將重力有意識地放在腳后跟出，這樣膝蓋就不會過分向前了吧。接下來的重點是腰部。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學(xué)即會1五→常見錯誤：膝蓋彎曲的同時，腰也跟著彎曲了。對身體造成的影響：增加腰部的負擔(dān)，對于本身要鍛煉的部位一定效果也沒有。怎么改善?：使用腹部肌肉收腰，再用背部肌肉反方向推腰，