[提臀瘦腿]個下蹲動作 提臀又瘦腿 即學即會

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1、[提臀瘦腿]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會篇一:1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會——簡介導語：下蹲是最簡單的瘦腿提臀運動，在看電視，刷牙，或是做飯時，都可以有意地做“下蹲”運動。但是你的做法是正確的嗎?下蹲的動作細節(jié)你都把握到了嗎？接下來，愛美網小編告訴你最標準的下蹲運動應該如何做，讓你達到最理想的瘦腿提臀效果哦![提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會——詳細知識[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會一下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌和臀大肌，以及軀干。通過這種鍛煉，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會加快，就能更快接近“易瘦體質”。瘦

2、身教練認為，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。所以，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會二下蹲的基本動作1、[提臀瘦腿]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會篇一:1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會——簡介導語：下蹲是最簡單的瘦腿提臀運動，在看電視，刷牙，或是做飯時，都可以有意地做“下蹲”運動。但是你的做法是正確的嗎?下蹲的動作細節(jié)你都把握到了嗎？接下來，愛美網小編告訴你最標準的下蹲運動應該如何做，讓你達到最理想的瘦腿提臀效果哦![提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會——詳細知識[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿

3、即學即會一下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌和臀大肌，以及軀干。通過這種鍛煉，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會加快，就能更快接近“易瘦體質”。瘦身教練認為，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。所以，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會二下蹲的基本動作1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會三2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳后跟的擠壓上。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會四3、保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下

4、，且腰部不能彎曲。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會五4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復10~15次。你的下蹲姿勢真的對了嗎?先來檢查一下吧![提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會六接下來是脫離椅子的正確做法!對于已經習慣使用椅子的人來說，可以試著挑戰(zhàn)一下不借助椅子的動作了?，F(xiàn)在，沒有椅子，靠意識來完成吧!1、注意腳尖左右平行，雙手展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會七2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳后跟的擠壓上。[提臀]1個下蹲動作提

5、臀又瘦腿即學即會八3、保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會九4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復10~15次。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會十掌握利用下蹲來提臀的方法!最后介紹一下，將雙腿大大地分開的狀態(tài)下怎么完成下蹲。這種下蹲可以有效的伸展髖關節(jié)和大腿內側肌肉的活動，還能有效地擴大下半身關節(jié)的可動區(qū)域。另外，它能有效的刺激臀部周圍，所以，說“很在意臀部松弛……”的人，一定要試試哦。1、雙腳大張，腳尖分別向兩邊傾斜。收腰，注意腰部不

6、要彎曲。雙手伸到與肩同高。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會1一2、慢慢彎曲膝蓋。這時，注意力集中在對腳后跟的擠壓上[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會1二3、保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會1三4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋。這時，注意脛骨與地面平行。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復10~15次。怎么樣?下蹲也是變化多端的，所以首先要掌握最基本的做法，然后再將其列入鍛煉的名單中吧![提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會1四你的下蹲姿勢真的對了嗎?先來檢查一下吧!為了

7、達到最好的效果，有時候確定姿勢的正確與否是很必要的!來看看大部分人的主要誤區(qū)吧!首先下蹲時，要把注意力主要集中在膝蓋處。→常見錯誤：膝蓋超出腳尖。對身體造成的影響：膝蓋負擔加重，很快就會感到累。另外，膝蓋還有可能會有疼痛感。怎么改善：將重力有意識地放在腳后跟出，這樣膝蓋就不會過分向前了吧。接下來的重點是腰部。[提臀]1個下蹲動作提臀又瘦腿即學即會1五→常見錯誤：膝蓋彎曲的同時，腰也跟著彎曲了。對身體造成的影響：增加腰部的負擔，對于本身要鍛煉的部位一定效果也沒有。怎么改善?：使用腹部肌肉收腰，再用背部肌肉反方向推腰，