《如何應(yīng)對壓力》PPT課件

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1、如何應(yīng)對壓力仁者心動禪宗六祖慧能，一天碰上印宗法師講《涅槃經(jīng)》。這天風(fēng)很大，寺前旗桿上旗幡飄動不已。座下兩個僧人爭論不休，一說風(fēng)動，一說幡動。慧能對他們說：“不是風(fēng)動，不是幡動，仁者心動。”此話一出，四座悚然。十種壓力社會環(huán)境、工作壓力、個人成就、經(jīng)濟收入、人際關(guān)系、社會支持、家庭、住房、子女、個人生活。馬斯洛需要層次理論1、什么是壓力？2、它們怎樣產(chǎn)生？3、壓力有什么表現(xiàn)和影響？4、應(yīng)該如何面對？5、我們可以怎樣解決？什么是壓力戰(zhàn)斗還是逃跑？第二：壓力怎樣產(chǎn)生壓力源選擇---要不要……逃避不如意---事與愿違

2、思慮太多壓力源舍不得過去生涯與職業(yè)問題擔(dān)心未來人際間的沖突沒道理---也不知道為什么壓力有什么表現(xiàn)和影響？大部分的疾病與壓力有關(guān)估計約有75%的疾病與壓力有關(guān)壓力降低免疫系統(tǒng)，使人容易得許多疾?。簼冾^痛背痛心律不齊癌癥心理疾病氣喘高血壓心臟病感冒壓力出現(xiàn)的早期訊號身體的信號全面的疲倦下背痛頭痛肩膀緊緊的情緒的信號生氣情緒多變焦慮睡不著哭泣行為的信號暴躁說話太快不能坐直咬指甲沒耐心吃的更多生活事件與壓力指數(shù)生活事件配偶死亡離婚分居個人受傷結(jié)婚工作調(diào)整家庭成員生病工作困難與配偶頻繁爭吵壓力指數(shù)1007365535

3、039443635我們怎樣應(yīng)對？通常的應(yīng)對方式不良減壓方式之——暴食不良減壓方式之——酗酒不良減壓方式之——吸煙不良減壓方式之——自閉不良減壓方式之——孤獨不良情緒是壓力的表達(dá)方式我們可以怎樣解決？轉(zhuǎn)變壓力的選擇與方法不是由身體上著手就是在態(tài)度上改變轉(zhuǎn)變態(tài)度理性情緒療法恨之水結(jié)晶憤怒的水結(jié)晶愛與感謝的水結(jié)晶身體調(diào)整腹式呼吸法腹式呼吸能吸入大量的氧氣，可以提供大腦足夠的氧氣，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們的身心得以放松，腹式呼吸是學(xué)習(xí)放松的第一歨。腹式呼吸的練習(xí)，除了飯后半小時之內(nèi)不適宜外，一天之中只要有3或5分鐘的

4、空檔，都可以練習(xí)腹式呼吸，練習(xí)越多，你會得到越大的幫助。漸進式放松法1.分別縮緊四大部份的肌肉。2.身體內(nèi)蜷維持緊縮狀態(tài)5秒鐘左右。3.慢慢釋放掉緊縮狀態(tài)。4.身體恢復(fù)坐姿，并深深吸口氣。5.慢慢吐氣。運動是沮喪的天然良藥研究了一百零一位沮喪的學(xué)生，將他們分為運動組和不運動組。二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績，但在這期間不運動的人，卻沒有任何改變。激烈運動之后腦啡肽增加5倍舒爽愉快！行為調(diào)整（美國心理學(xué)家費爾德）寫日記寫一份不發(fā)出的信逛醫(yī)院、逛墳?zāi)棺x小說看24小時

5、找知心好友談話抗壓飲食原則定時定量盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物飲食盡量以七分飽，清淡而有營養(yǎng)為原則選擇吃一些醣類食物，如面包、蘇打餅干、熱牛奶等，但應(yīng)適量增強抗壓的食物維生素B群:降低疲勞倦怠感，迅速恢復(fù)體力鈣、鎂:幫助穩(wěn)定情緒蛋白質(zhì):產(chǎn)生能量以應(yīng)付所需消耗之腦力與體力卵磷脂:具有增進腦部細(xì)胞的功能抗氧化營養(yǎng)素:維生素A、C、E和β胡蘿卜素。纖維素:可以幫助排便的通暢謝謝大家!