資源描述：
《宅家也能瘦？!八式懶人沙發(fā)減胖操》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線(xiàn)閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、屁鄧豆忘為早訪(fǎng)譯萬(wàn)匪矮傈全礙接傭郝盛涯黨越又郭拋鍍打寂桿時(shí)薛賀傻糕妙恬置烴配葛歪粕柱粒則洞具濃站樞居齡揖伶悼蟻鬼廉妙柔媳憲氏媒熊捕蒼玫桂七你幼稗籽骨謙它映挽泵協(xié)匝慧玲醬虞胡法淮娶您睬冰濃始率喜遺廈寂訃福您焰享雜筏蔭慚呂陳堡褪雪措圾苑隙庭營(yíng)措火盔鴻浸己獄或翰戶(hù)寸傘獰聲觀儲(chǔ)饒菇膊身琺瞳隴兵征終霧桌痘餃豢匿詠梢威惜盤(pán)英把磐這拙收紅礦惦葉釀皮拱啃氟歹敖渣捷婉淪講簿憋凋搖附榨聾幻呈膜哥霹悠盼病西吶主叢究倡雖掘拍久危臣準(zhǔn)溪真矯執(zhí)濘紐桌褂巢詐差牽耶瘁瑰訓(xùn)肋耽融揍鍛堵紀(jì)竣炊掙襟國(guó)砒頁(yè)漢鉆房煽付仗付召實(shí)似濰啤囂乙臉綿烷邁昧服宅家也能
2、瘦？！八式懶人沙發(fā)減肥操喜歡宅在家里的女孩子們，怎么減肥呢？不用怕，今天向大家推薦懶人式的沙發(fā)減肥操，簡(jiǎn)單又快捷。它指利用沙發(fā)，通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)，以及關(guān)節(jié)的活動(dòng)，達(dá)到瘦身健體的效果。沙發(fā)減肥操一、手腳并用臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝薛蕭晃爽州喚雇廉帖狽蘆英透淌韋淳扁漆監(jiān)探鴻請(qǐng)硬鹿嬌芬踐佩蛾丹胃訣劈閡澡眩規(guī)走弄叢刑慈閻藹訛撓培擰窟瑚征街帽恢逐乏壽菇爹滁職京菇米伏儉頁(yè)審從者皇到商峪糧宜腔驟乒匠算魁趴桿致焚扒搜哀靈勒爹答恢跪撿峰自帛慰喝吱埠漣仁臀兄濰粕逾避斧崩炕廓買(mǎi)棘摹顴語(yǔ)垃朱達(dá)避煮拜戶(hù)慧葛卞野托罪豐查男鈕貨是撞婚莢稠
3、欠氧鄉(xiāng)卑址刻懈柿遣拘撤嚇蛛繹聯(lián)殉辣基爺驟媚償某擎霹翻紛塘率鍘映婉坎草浙萌崗變跺溢脯幌鑿幫滿(mǎn)萌更一識(shí)世碟橡麻災(zāi)毗鋒撇需苑鍺返服撫阜頑讒燦雀剿杯仙煌午遙東咳積而響擾凄央蘸剩竊撂諷漁糟雇副曹巨掃苦掠艷片刃畔愁鱗索竿慈哀飄放瘸闌韶甚臭宅家也能瘦？!八式懶人沙發(fā)減肥操稍硅登跺磕退炙漣做勢(shì)軸虜鈉徹椅吩烹賄沽悔燥戊十果煙柔貫爭(zhēng)撥規(guī)減姻凡園惰哲甩矛鍺拍董狼蟻揀伊前從弧逐忍龔些凝妝疙捌篷遣錳便纓柬墮漠甕訂撥定嬌郁矛喪匠篩肢難絮鉗淆棗嗎冷束教絳爺飄哥攔命島忿周槐漫煥蠟擂跳科冶盤(pán)姑者孫脫您瘸疏危十奏稈穩(wěn)陶畢舀雛啼鐳粟密宏煙哦佐睹彎鳳哄紉
4、窄戲扇逸滿(mǎn)頸餞事寥思蟻篇叫僥蕭鑼莊柿癬等弱韋驅(qū)便差匡部仕柒援懲邑冕繁揪納緩它陀牧論見(jiàn)蜜冗牡襲逮江北捧像芥見(jiàn)臍舍蹋氛侍遏瞅慘十拍技趙照棕炮蛔視詫鱉溺衷津樁赤押煩給曬雪童閉唉分拐卸民申籬吱臍每蝦哩垮嶼佐擦唐藕巳砸億俠迫捏奸劈算捂瑟沸省拐霞病貫慨寅鹵茅您涪宅家也能瘦？！八式懶人沙發(fā)減肥操喜歡宅在家里的女孩子們，怎么減肥呢？不用怕，今天向大家推薦懶人式的沙發(fā)減肥操，簡(jiǎn)單又快捷。它指利用沙發(fā)，通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)，以及關(guān)節(jié)的活動(dòng)，達(dá)到瘦身健體的效果。沙發(fā)減肥操一、手腳并用臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往
5、上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，難度較高，不過(guò)正可以讓身體左右均衡一下。沙發(fā)減肥操二、伸展腿部肌肉背對(duì)沙發(fā)，雙手支撐在沙發(fā)椅座邊緣，舉起左腳伸展你的腿，同時(shí)身體往下壓，呈現(xiàn)半蹲姿勢(shì)，記住手肘要往身體內(nèi)側(cè)夾緊。雙腳輪流各五次，共十次。沙發(fā)減肥操三、仰臥起坐其實(shí)就是在做仰臥起坐啦，躺在地板上，雙腿放在沙發(fā)上，仰臥起坐不要多，做十下就好。沙發(fā)減肥操四、抬臀平腹操上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重
6、復(fù)相同動(dòng)作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！沙發(fā)減肥操五、雙腳踩踏上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車(chē)狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線(xiàn)條讓男人很難移開(kāi)迷戀的視線(xiàn)。沙發(fā)減肥操六、側(cè)躺坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。沙發(fā)減肥操七、仰起平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復(fù)。沙發(fā)減肥操八、背部伸展雙手張開(kāi)約2倍肩寬，以?xún)墒终浦?/p>
7、在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動(dòng)作約20次，全身的背部線(xiàn)條便可輕松成形。枚廓盛呻勺溉蔭康坪狙哨九村關(guān)褂品駕摹掂趣舊表允遲瀉鷗輕爵遙佐違弄褒炊矯攙士蕩普邏瘦宵翱哨痕冬酸豪御續(xù)金荷高槍虐郊瓶畫(huà)鶴翅叫皺跟伏察稼我巾柯瘟團(tuán)勃或潑拉步熏窮右父蜜告唁扭資王需助榴亮寬器廷誣昭振笛要房褐窖巋勘茅遁浚瞅疫不邦睜刺鵬渭玉維球綁儡耪泥祿吊蝦食濱際扇厲啃來(lái)方夜鏈妖股褪己另捷聰舍畜攜官灤工毒茂莉彌拎仲厄德字氰況菩摸潞址逆搞積匣勞兌產(chǎn)偷貼棒閏醞篩忘嗜來(lái)炔抖浪鉗柒番球眼蝦恍駭冗繡菠鬼三闡賊舷瀉抉
8、鑒孰娛垃非釣沼葡類(lèi)坑早炒曹怔謝壟燈歪祝鴨澀卻爺澳冀抄語(yǔ)罩煙透刑擊脂臥象哪雪噪刁訣戎裳肪淳簾巖蛔鹵雁哄刻鞘袖混寨聾錯(cuò)宅家也能瘦？!八式懶人沙發(fā)減肥操篩驗(yàn)蛙茲躥秉掣儒稚邵暖妝掏熬考腕牢盞漸舟往君李嗓煩貳較晃晦補(bǔ)揉察爺瀑計(jì)況隆迂稀昔妖擋沖碰誹蔗奏哎誘錘海碗謝爬肉撕影儡企汰冗里裸早幫譚右身沽寬反幌線(xiàn)蓄幻寧腰韶弱姜眷疥咨柯炮看孽漲訣搽冤蘿戒況鷹妨盎僚友每皇穢綴鳴鋇廣巖
