怎樣對待考試焦慮

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1、怎樣對待考試焦慮一、設(shè)計(jì)背景：考試對于中學(xué)生來說，是學(xué)習(xí)生活中不可缺少的事。雖然如此，由于考試是檢驗(yàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果、知識認(rèn)識水平等的重要途徑，冇些考試甚至?xí)绊憣W(xué)生未來的前途，因此，所冇考試都會給學(xué)生帶來一定的心理壓力，產(chǎn)生不同程度的緊張、恐懼和焦慮，也就是考試焦慮。在考試過程中，中等程度的焦慮水平是可以提供臨場發(fā)揮的蝕佳情緒狀態(tài)。以這種心態(tài)迎接考試，往往不會失誤，甚至能超水平發(fā)揮；而心理承受較弱、對考試壓力的感受和反應(yīng)過分強(qiáng)烈，就會產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張和焦慮情緒，這種高強(qiáng)度的焦慮水平不但對考試沒有任何幫助，反而會起相反作用。其至本

2、來會做的試題，心理i緊張，也會做錯(cuò)了。通過本課學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解什么是考試焦慮，考試焦慮產(chǎn)牛的原因與具體表現(xiàn)，以及如何克服考試焦慮，樹立白信心，使自己的身心得到健康發(fā)展二、教學(xué)目標(biāo)1、了解考試焦慮對人的生理、生活、學(xué)習(xí)工作的危害；2、學(xué)會自己調(diào)節(jié)自己，以恰當(dāng)?shù)木o張程度對待每一次考試。三、教學(xué)重點(diǎn)：學(xué)會克服考試焦慮的幾種方法四、教學(xué)難點(diǎn)：運(yùn)用克服考試焦慮的方法，提高自信心五、教學(xué)方式：1、講述與討論2、角色扮演教學(xué)過程：（一）創(chuàng)設(shè)情景，導(dǎo)入新課仁案例（投影畫外音）凌XX是某小學(xué)初中學(xué)生。上課或做作業(yè)時(shí)，會無緣無故地東張西望,遇難題

3、會焦慮其至手心出汗。該牛進(jìn)校后，測驗(yàn)考試緊張，尤其是初三下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血四個(gè)“+”。凌XX學(xué)習(xí)上接受知識速度較慢，學(xué)習(xí)方法較差，成績在班中倒數(shù)兒名。有時(shí)喪失了學(xué)習(xí)的信心，產(chǎn)牛棄考的念頭。（讓學(xué)生討論，現(xiàn)身說法。）4、小結(jié):引出考試焦慮的概念（二）考試焦慮的危害性1、分散和阻斷一個(gè)人注意的過程。心理學(xué)的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過程，使我們不是把注意力集小到試題上，而是分散在各種各樣的擔(dān)心、憂慮或多余的動(dòng)作上、阻斷注意的過程，影響考試的正常發(fā)揮?？荚嚱箲]還會丁擾回憶的過程，人腦記憶庫中的信息檢索和提

4、取發(fā)生混亂，會造成錯(cuò)答、漏答、或不知如何應(yīng)答的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響考試成績。此外，考試焦慮還可以影響我們正常的思維過程，使我們的思維活動(dòng)陷于停滯狀態(tài)。在焦慮狀態(tài)下，我們的分析、綜合、抽彖、概括等具體思維能力無法正常發(fā)揮，從而導(dǎo)致考試失敗。2、考試焦慮對身體健康有不同程度的影響如考試焦慮如果持續(xù)時(shí)間較長，對以導(dǎo)致大腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制功能的失調(diào)，形成多種類型的神經(jīng)癥；考試焦慮使交感神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，有吋能造成心血管功能的紊亂,出現(xiàn)心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾病；考試焦慮述可以使胃腸蠕動(dòng)減慢，胃液分泌減少，長此以往，會導(dǎo)致胃

5、炎、胃胃饋瘍（如上例），等消化系統(tǒng)疾病；考試焦慮述對能誘發(fā)支氣管哮喘等心因性呼吸系統(tǒng)疾病;此外,考試焦慮的緊張狀態(tài)使甲狀腺素分泌系統(tǒng)增加?？赡軙l(fā)神經(jīng)興奮性增高、甲狀腺腫人等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。由此可見，考試焦慮對我們的生理和心理都冇很大的危害。那么如何克服考試焦慮，增強(qiáng)自信心呢？1＞應(yīng)該以積極主動(dòng)的態(tài)度迎接考試、客觀對待考試分?jǐn)?shù)。認(rèn)識到考試以及考試分?jǐn)?shù)是對己所學(xué)知識掌握是否牢固和全而、靈活運(yùn)用知識的能力強(qiáng)弱的一種檢驗(yàn)方式。因此，需要根據(jù)自己的實(shí)際情況，積極主動(dòng)地復(fù)習(xí)，爭取通過自己的努力考出口己的實(shí)際水平。相反，如果述沒考，就開

6、始憂心忡忡，總怕口己考不好，消極被動(dòng),甚至對考試產(chǎn)生抵觸情緒。以這種心態(tài)準(zhǔn)備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試,是注定會失敗的。2、樹立必勝的信心。面臨考試，尤其像中考這樣的重?？荚嚕３a(chǎn)生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時(shí)，樹立必勝的信心就變得非常重耍，這是迎接任何考試的最佳狀態(tài)。為了獲得充分的口信，在臨考前就耍給口己制訂一個(gè)切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，然后對考試內(nèi)容進(jìn)行全面、系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。因?yàn)?，對考試的信心是根植于對考試?nèi)容充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)這上的。否則，儉促上陣、窮于應(yīng)付不但注定得不到好成績，而且還會使白己在臨考時(shí)

7、亂了陣腳、急躁、焦慮,使木來已經(jīng)掌握了的知識，也無法正常發(fā)揮出來。此外，在充分復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)運(yùn)用自我心理暗示的方法，使自己樹立考試心勝的信心。3、在考試期間要做好心理和生■理準(zhǔn)備。首先，要科淫、合理地安排自己的時(shí)間，制訂詳盡的復(fù)習(xí)計(jì)劃，并按照計(jì)劃，積極、全面地開展復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)該對應(yīng)考科冃而面俱到，避免存在僥幸心理。此外，還耍根據(jù)口C的實(shí)際情況，適當(dāng)調(diào)整口己的考而心態(tài)，既?？朔^分恐懼、焦慮，口我評價(jià)過低，又耍避免期望過鬲，驕傲口滿，這些都會影響到考試成績，只要按照計(jì)劃有條不紊地進(jìn)行復(fù)習(xí)，保持良好的考前心態(tài)，就町以冇效

8、地避免臨考前緊張、焦慮的心理狀態(tài)。4、考試期間保持規(guī)律的主活節(jié)奏合理安排口己的生活；注意合理的飲食和充足的營養(yǎng)；述要保證充足的睡眠。除此Z外,每天還應(yīng)該適當(dāng)參加一些文體活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合，保證精力充沛地應(yīng)考?？傄铱朔荚嚱箲]的關(guān)鍵，在于必須有堅(jiān)定的口信心和決心，這樣就可以把考