減肥精油配方 精油按摩減肥

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1、導(dǎo)讀：秋天到了，氣候涼爽，食欲也漸漸旺盛，仿佛又到了脂肪重生的季節(jié)。難道一個夏天的辛苦又要白費(fèi)嗎？控制體重其實(shí)并不難，秋季只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避開一些發(fā)胖陷阱，秋膘也不會找上門?！　∏锛久朗骋换j筐，怎么可能忍得住不大開吃戒。秋天不長膘，愛吃沒煩惱。只要避開以下10大陷阱，讓你打贏秋季減肥戰(zhàn)!　　陷阱1　便秘高發(fā)時節(jié)　　多吃含有豐富纖維質(zhì)的食物。這個時候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹讓別人以為自己已經(jīng)胖得有了小肚子了?！　】缭较葳澹哼\(yùn)動量和喝水量的減少使便秘的機(jī)會大大增加。你除了應(yīng)持續(xù)保持運(yùn)動、多喝開水之外，要盡量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有豐富纖維質(zhì)

2、的食物，像蔬菜、魔芋、菇類食物，刺激腸胃蠕動，鼓起的小腹自然向你說Bye-Bye?！　∠葳?　大吃火鍋　　開懷吃火鍋的季節(jié)又到了，哇，多來一碟香油，再端一碗麻醬，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧!　　跨越陷阱：你可以安心地和大伙去吃火鍋，但你必須先了解什么是使你致胖的要害。　　第一，火鍋料都是用水煮的，已是低脂烹調(diào)食物，但可別忽略那“可怕的湯”，因?yàn)樗械挠投荚跍?，火鍋湯是“精華”所在。第二，要吃火鍋，就不能沒有夠味的各式調(diào)料，不過它們的超高熱量，卻是肥胖的陷阱。第三，各式各樣的肉片、肉丸想必是火鍋里的?？停鼈儏s常帶著油滋滋的肥肉，這可是致胖的危機(jī)呢

3、!　　陷阱3　天冷吃冰激凌　　天冷吃冰淇淋之類甜食和冬天穿短袖一樣似乎已成為時髦小姐的標(biāo)志。各種口味的冰淇淋，美味確實(shí)讓人無法拒絕。于是，來一個吧，哇，再來一個?！　】缭较葳澹合虢饨怵捯彩菬o可厚非，那就少吃半碗吧!但還是要盡量克制自己，偶一為之，否則缺乏某些營養(yǎng)，許多毛病就會接踵而來。　　陷阱4　晚上零食“加餐”　　隨著氣溫的逐漸降低，吃零食的欲望越來越強(qiáng)烈，尤其是在無所事事的夜晚，你的意志會完全失去抵抗力?！　】缭较葳澹喝绻銓?shí)在是覺得不找點(diǎn)什么來吃就不行，選擇的食物必須加倍小心。熱量低、容易消化、能補(bǔ)充體力又能滿足食欲的食物，比如溫?zé)岫鄿南滔★?、湯?/p>

4、等，都比較合適。千萬避免不易消化的油炸食品及燉煮類，那只會讓你第二天站上磅秤時懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打敗，建議你選擇低脂牛奶、水果、魔芋果凍等低熱量食品，平靜心情、養(yǎng)顏美容，一箭雙雕?！　∠葳?　用奶茶代替白開水　　夏天水分喪失很快，喝再多的白開水也不會覺得平淡無味。這時候就不同了，香濃的可可、奶茶，會比白開水來的更誘人。過不了多久，你就會發(fā)現(xiàn)，怎么沒吃什么也會胖呢?　　跨越陷阱：嫌喝白開水平淡無味嗎?教你自制簡單方便的“檸檬水”：擠一點(diǎn)檸檬到白開水里，如果你不喜歡太酸，可以再加一些糖，這樣的檸檬水味道酸酸甜甜，可增加喝開水的欲望，此外一顆檸檬

5、的熱量不超過30大卡，加水稀釋后熱量幾近于零。你還可用杜仲茶、花草茶、綠茶等沖泡式茶包代替，它們天然的香氣可不是可可及奶茶所能代替的?！　∠葳?　鍛煉越來越少　　早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習(xí)慣，也因?yàn)樗儧觥Q衣服麻煩而悄無聲息了。　　跨越陷阱：做做室內(nèi)運(yùn)動?養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣就要堅持，每周固定運(yùn)動4天，每天只需20-30分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，你任何時候都不必?fù)?dān)心發(fā)胖了。這里推薦給你四種室內(nèi)運(yùn)動：　　1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗

6、45(公斤)*5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人?！　?、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結(jié)實(shí)身體曲線的運(yùn)動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4.2-5.7大卡的熱量。　　3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡?！　?、跳繩：連小學(xué)生都會的運(yùn)動，每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。　　陷阱7　怕冷，不敢長時間泡澡　　天涼以后，浴室的溫度相應(yīng)降低，浴缸里的熱水也很快就涼了，于是匆匆洗完了事?！　】缭较葳澹菏孪茸鲎雠眢w操?進(jìn)浴室前可以先做做暖身體操(大概3-5分鐘即可

7、)，讓身體“熱”起來，血液循環(huán)順暢，新陳代謝也開始起步，再泡熱水澡就不會一下子難以適應(yīng)了。浴缸里的溫度一開始不要太高，水以放到胸部以下為宜(怕冷的話可以在肩上披塊浴巾)，逐漸把水溫和水量增加。記得在浴盆里順便做些小運(yùn)動，按摩身體等等，在浴盆里做運(yùn)動會瘦得很有效果。　　陷阱8　增加衣服，不再重視線條　　衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然覺得有點(diǎn)緊，換件寬松點(diǎn)的就是，從此對自己的線條越來越不在意?！　】缭较葳澹簞e讓自己養(yǎng)成“眼不見為凈”的惡習(xí)，那是一種自欺欺人的做法，你將無從比較，漸漸喪失警戒。建議你從現(xiàn)在起就養(yǎng)成早晚稱體重的習(xí)慣，一周量一次身體各部分的尺寸，

8、才能確實(shí)地掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服，褲腰一緊就知道自