如何科學合理地飲水.doc

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1、如何科學合理地飲水機體中60%的成分都是水。所以，不能說每一個女人都是“水”做的，而應(yīng)該是每一個人都是“水”做的。僅從這一點就可以看出水的重要性。但是，越重要越“垂手可得”的東西，反而越容易被我們忽視。因此，這里就和大家談?wù)勥@“簡單”卻“重要”的“水”元素。水不僅流動于人體之外，它還流動于人體與外界環(huán)境之間。它常常在人體中“失而復(fù)得”之后“得而又失”，循環(huán)往復(fù)，完成新陳代謝，帶走人體產(chǎn)生的廢物。所以，有充足水的補充人體才會健康，否則，就會由于缺水或脫水而導(dǎo)致各種疾病。一般人體每天的需水量是自身體重的4%，比如：一個體重70kg的人，他每天的需水量就大約是

2、2.8L。水對于每一個人都是重要的。其實，對于一些特殊人群水就顯得更加重要。比如：肥胖和超重人群就更應(yīng)該注重水的營養(yǎng)。因為，在一般減脂過重中，每降低一公斤的體重，其中脂肪只占37%，剩下絕大多數(shù)都是水。所以，這時候就應(yīng)該及時補充丟失的水分，但恰好相反，有些減脂人群為了追求體重快速下降，不但不補水，反而通過各種途徑加快水的丟失，比如：穿減脂衣、蒸桑拿等，讓自己大汗淋漓才覺得痛快。然后，一測體重，果然下降，所以，就對自己的減脂計劃信心百倍，但哪知痛苦的事也就接踵而至—在接下來的減脂中發(fā)現(xiàn)體重不減反而開始反彈，最糟糕的是自己已經(jīng)精疲力盡、信心全無。那么，為什么

3、減掉的體重又會“死灰復(fù)燃”呢？其實，其中一個很重要的原因是這些人群剛開始減掉的體重中有效減去的脂肪不多，倒是丟失的水分以及電解質(zhì)不少，又沒有及時補充。因為有研究發(fā)現(xiàn)，在機體缺水狀態(tài)下，機體每降低一公斤的體重，其中脂肪量占的比例會進一步下降。所以，體重不再下降或反彈也就在所難免。在這里，給這些減脂人群的建議是：除了保證正常的飲水量之外，對于體重超過標準體重每13.5kg，就應(yīng)該再加飲500ml。當然，如果在有運動的情況下，就建議飲用運動飲料。補充運動飲料的益處在于：1.不僅解決缺水的問題，也同時解決補充電解質(zhì)的問題；2.不僅解決口渴，更解決“體渴”，避免一

4、般補水所造成的體內(nèi)水分的再次丟失；3.補充運動中丟失的能量物質(zhì)，有助于機體的快速恢復(fù)。這里我給大家推薦的一款運動飲料是“健身飲二代”。您可以取40g的健身飲溶解于400ml的溫水中，配制成低滲的運動飲料。健身飲的最佳服用方法為少量多次服用，具體來講，健身前進行預(yù)防性補充，一般來說健身前半小時補充250ml左右，健身過程中每隔15~20分鐘補充100ml左右，健身后根據(jù)體重的下降情況進行少量多次的補充，比如：體重下降一公斤就應(yīng)該補充1000ml，這樣才能達到較好的補水效果。另外，在炎熱夏日，出汗較多時，也可以適當補充這種運動型飲料，真正解決機體的缺水問題，

5、使您的身體重新充滿活力！