如何科學(xué)合理地飲水.doc

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1、如何科學(xué)合理地飲水機(jī)體中60%的成分都是水。所以，不能說(shuō)每一個(gè)女人都是“水”做的，而應(yīng)該是每一個(gè)人都是“水”做的。僅從這一點(diǎn)就可以看出水的重要性。但是，越重要越“垂手可得”的東西，反而越容易被我們忽視。因此，這里就和大家談?wù)勥@“簡(jiǎn)單”卻“重要”的“水”元素。水不僅流動(dòng)于人體之外，它還流動(dòng)于人體與外界環(huán)境之間。它常常在人體中“失而復(fù)得”之后“得而又失”，循環(huán)往復(fù)，完成新陳代謝，帶走人體產(chǎn)生的廢物。所以，有充足水的補(bǔ)充人體才會(huì)健康，否則，就會(huì)由于缺水或脫水而導(dǎo)致各種疾病。一般人體每天的需水量是自身體重的4%，比如：一個(gè)體重70kg的人，他每天的需水量就大約是

2、2.8L。水對(duì)于每一個(gè)人都是重要的。其實(shí)，對(duì)于一些特殊人群水就顯得更加重要。比如：肥胖和超重人群就更應(yīng)該注重水的營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)?，在一般減脂過(guò)重中，每降低一公斤的體重，其中脂肪只占37%，剩下絕大多數(shù)都是水。所以，這時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分，但恰好相反，有些減脂人群為了追求體重快速下降，不但不補(bǔ)水，反而通過(guò)各種途徑加快水的丟失，比如：穿減脂衣、蒸桑拿等，讓自己大汗淋漓才覺(jué)得痛快。然后，一測(cè)體重，果然下降，所以，就對(duì)自己的減脂計(jì)劃信心百倍，但哪知痛苦的事也就接踵而至—在接下來(lái)的減脂中發(fā)現(xiàn)體重不減反而開(kāi)始反彈，最糟糕的是自己已經(jīng)精疲力盡、信心全無(wú)。那么，為什么

3、減掉的體重又會(huì)“死灰復(fù)燃”呢？其實(shí)，其中一個(gè)很重要的原因是這些人群剛開(kāi)始減掉的體重中有效減去的脂肪不多，倒是丟失的水分以及電解質(zhì)不少，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充。因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，在機(jī)體缺水狀態(tài)下，機(jī)體每降低一公斤的體重，其中脂肪量占的比例會(huì)進(jìn)一步下降。所以，體重不再下降或反彈也就在所難免。在這里，給這些減脂人群的建議是：除了保證正常的飲水量之外，對(duì)于體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重每13.5kg，就應(yīng)該再加飲500ml。當(dāng)然，如果在有運(yùn)動(dòng)的情況下，就建議飲用運(yùn)動(dòng)飲料。補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料的益處在于：1.不僅解決缺水的問(wèn)題，也同時(shí)解決補(bǔ)充電解質(zhì)的問(wèn)題；2.不僅解決口渴，更解決“體渴”，避免一

4、般補(bǔ)水所造成的體內(nèi)水分的再次丟失；3.補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的能量物質(zhì)，有助于機(jī)體的快速恢復(fù)。這里我給大家推薦的一款運(yùn)動(dòng)飲料是“健身飲二代”。您可以取40g的健身飲溶解于400ml的溫水中，配制成低滲的運(yùn)動(dòng)飲料。健身飲的最佳服用方法為少量多次服用，具體來(lái)講，健身前進(jìn)行預(yù)防性補(bǔ)充，一般來(lái)說(shuō)健身前半小時(shí)補(bǔ)充250ml左右，健身過(guò)程中每隔15~20分鐘補(bǔ)充100ml左右，健身后根據(jù)體重的下降情況進(jìn)行少量多次的補(bǔ)充，比如：體重下降一公斤就應(yīng)該補(bǔ)充1000ml，這樣才能達(dá)到較好的補(bǔ)水效果。另外，在炎熱夏日，出汗較多時(shí)，也可以適當(dāng)補(bǔ)充這種運(yùn)動(dòng)型飲料，真正解決機(jī)體的缺水問(wèn)題，

5、使您的身體重新充滿(mǎn)活力！