對(duì)付“小淘氣”別著急.doc

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1、對(duì)付“小淘氣”別著急北京市第十九中學(xué)積極心理健康教育中學(xué)主任孫燕高中版《時(shí)事》2014——2015學(xué)年度第5期作為心理老師，曾有同學(xué)跑來(lái)問(wèn)我，怎么解讀考試焦慮。我問(wèn)他：“如果用具體的形象來(lái)描述考試焦慮。你覺(jué)得它像什么？”經(jīng)過(guò)討論，我們決定使用“小淘氣”這個(gè)詞，就好像有個(gè)淘氣的小孩跟著自己，你做什么他都給你搗點(diǎn)兒亂。這就是用心里咨詢(xún)中“外化”的技術(shù)——用外在的東西來(lái)描述問(wèn)題，然后再去找應(yīng)對(duì)的方法。對(duì)付這個(gè)“小淘氣”，我想說(shuō)兩點(diǎn)：首先，認(rèn)識(shí)要到位。哈佛大學(xué)的岳曉東博士曾做過(guò)中美高中生的對(duì)比研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，北京學(xué)生的考試焦慮水

2、平低于波士頓學(xué)生，他分析其原因是中國(guó)學(xué)生“身經(jīng)百戰(zhàn)”。所以，說(shuō)到考試焦慮，我們先不要談虎色變，要相信，每個(gè)同學(xué)都積累了不少經(jīng)驗(yàn)值。再有，說(shuō)到焦慮，大家也不要想的都是負(fù)面。心理學(xué)中有一個(gè)“耶基斯—多德森”曲線(xiàn)，呈倒U型，表明當(dāng)我們焦慮水平太低或太高時(shí)，學(xué)習(xí)效果都不太好；而當(dāng)我們處在中等焦慮程度時(shí)，會(huì)有最好的表現(xiàn)。所以，適度的焦慮可以激發(fā)我們的潛能，只是不要過(guò)了頭。其次，方法很重要。我這里有好多“招兒”，同學(xué)們不妨試一試：學(xué)習(xí)與“小淘氣”共存，而不是試圖完全趕跑他。有時(shí)我們希望自己完全不焦慮，這種不切實(shí)際的期待反而可能造成壓

3、力。總結(jié)以往考試的成功經(jīng)驗(yàn)，比如考前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散步或慢跑，找一些可以給自己帶來(lái)積極暗示的語(yǔ)句鼓勵(lì)自己，等等。在模擬考試中訓(xùn)練自己的考試策略，尤其是考試中的時(shí)間管理，做得太慢或太急都不妥?？荚囍懈械浇箲]時(shí)，暫停一下，深呼吸。了解自己，制訂合理的目標(biāo)。如果自己屬于考試時(shí)易焦慮、發(fā)揮不穩(wěn)定的，在報(bào)志愿時(shí)要留有余地，以穩(wěn)求勝。進(jìn)行一些心理學(xué)的訓(xùn)練，如肌肉放松練習(xí)（從上到下逐步放松自己全身的肌肉），想像放松練習(xí)（想像自己在一個(gè)像海邊、花園那樣舒服的地方休息），表象訓(xùn)練（按照從早上起來(lái)到參加考試的時(shí)間順序，想像自己參加考試的全過(guò)程，

4、所有的環(huán)節(jié)自己都在最好的狀態(tài)。）找你學(xué)校的心理老師談?wù)?。如果“小淘氣”?yán)重?fù)v亂，他可能影響了你大腦中一些生化物質(zhì)的分泌，可以去醫(yī)院確診一下。不要覺(jué)得去醫(yī)院就是多嚴(yán)重或多丟臉的事，有時(shí)，醫(yī)生可以幫助你控制“小淘氣”搗亂的程度。當(dāng)家長(zhǎng)比你更焦慮時(shí)，和他們談?wù)勑模闷谕蛻┱?qǐng)而不是抱怨的態(tài)度來(lái)爭(zhēng)取家長(zhǎng)的理解。最后的建議不是“招兒”，而是我們對(duì)待人生的眼光和態(tài)度：把高考當(dāng)成人生的一個(gè)歷練過(guò)程。全力以赴，無(wú)論結(jié)果怎樣，都要珍惜當(dāng)下、樂(lè)觀向上，學(xué)會(huì)欣賞沿途的好風(fēng)景。有這樣的心態(tài)，你就不會(huì)患得患失，既能應(yīng)對(duì)考試焦慮這個(gè)“小淘氣”，也能

5、活出最好的、最精彩的自己。