對付“小淘氣”別著急.doc

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1、對付“小淘氣”別著急北京市第十九中學積極心理健康教育中學主任孫燕高中版《時事》2014——2015學年度第5期作為心理老師，曾有同學跑來問我，怎么解讀考試焦慮。我問他：“如果用具體的形象來描述考試焦慮。你覺得它像什么？”經(jīng)過討論，我們決定使用“小淘氣”這個詞，就好像有個淘氣的小孩跟著自己，你做什么他都給你搗點兒亂。這就是用心里咨詢中“外化”的技術(shù)——用外在的東西來描述問題，然后再去找應(yīng)對的方法。對付這個“小淘氣”，我想說兩點：首先，認識要到位。哈佛大學的岳曉東博士曾做過中美高中生的對比研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，北京學生的考試焦慮水

2、平低于波士頓學生，他分析其原因是中國學生“身經(jīng)百戰(zhàn)”。所以，說到考試焦慮，我們先不要談虎色變，要相信，每個同學都積累了不少經(jīng)驗值。再有，說到焦慮，大家也不要想的都是負面。心理學中有一個“耶基斯—多德森”曲線，呈倒U型，表明當我們焦慮水平太低或太高時，學習效果都不太好；而當我們處在中等焦慮程度時，會有最好的表現(xiàn)。所以，適度的焦慮可以激發(fā)我們的潛能，只是不要過了頭。其次，方法很重要。我這里有好多“招兒”，同學們不妨試一試：學習與“小淘氣”共存，而不是試圖完全趕跑他。有時我們希望自己完全不焦慮，這種不切實際的期待反而可能造成壓

3、力?？偨Y(jié)以往考試的成功經(jīng)驗，比如考前聽聽音樂、散步或慢跑，找一些可以給自己帶來積極暗示的語句鼓勵自己，等等。在模擬考試中訓練自己的考試策略，尤其是考試中的時間管理，做得太慢或太急都不妥?？荚囍懈械浇箲]時，暫停一下，深呼吸。了解自己，制訂合理的目標。如果自己屬于考試時易焦慮、發(fā)揮不穩(wěn)定的，在報志愿時要留有余地，以穩(wěn)求勝。進行一些心理學的訓練，如肌肉放松練習（從上到下逐步放松自己全身的肌肉），想像放松練習（想像自己在一個像海邊、花園那樣舒服的地方休息），表象訓練（按照從早上起來到參加考試的時間順序，想像自己參加考試的全過程，

4、所有的環(huán)節(jié)自己都在最好的狀態(tài)。）找你學校的心理老師談?wù)?。如果“小淘氣”嚴重搗亂，他可能影響了你大腦中一些生化物質(zhì)的分泌，可以去醫(yī)院確診一下。不要覺得去醫(yī)院就是多嚴重或多丟臉的事，有時，醫(yī)生可以幫助你控制“小淘氣”搗亂的程度。當家長比你更焦慮時，和他們談?wù)勑?，用期望和懇請而不是抱怨的態(tài)度來爭取家長的理解。最后的建議不是“招兒”，而是我們對待人生的眼光和態(tài)度：把高考當成人生的一個歷練過程。全力以赴，無論結(jié)果怎樣，都要珍惜當下、樂觀向上，學會欣賞沿途的好風景。有這樣的心態(tài)，你就不會患得患失，既能應(yīng)對考試焦慮這個“小淘氣”，也能

5、活出最好的、最精彩的自己。